Sveiciens visiem tiem, kas tievē un kontrolē savu uzturu!
Mūsu vielmaiņa balstās uz zinātnisku enerģijas līdzsvara principu.
Var teikt, ka enerģijas bilance ir enerģijas uzskaite mūsu ķermenī.
Mūsu ķermenis saņem enerģiju no pārtikas.
Enerģijas trūkums noved pie tā, ka ķermenis sāk to smelt no savām rezervēm.
Enerģijas pārpalikums noved pie tā, ka organisms to uzglabā deficīta gadījumā.
Kaloriju skaitīšanas metode nav tik populāra, jo cilvēki nevēlas apnikt. Kāds nesaprot, kādam ir garlaicīgi, kādam slinkums skaitīt kalorijas.
Taču daudzi pētījumi liecina, ka tieši diētas kaloriju saturs noteiks, vai tu notievēsi vai, gluži pretēji, pieņemsi arvien vairāk liekā svara.
Tāda ir realitāte. Svara zaudēšanas pamatā ir kaloriju deficīts, gribam to vai negribam.
Kaloriju deficītu var radīt vairākos veidos.
Kāds izvēlēsies citu modernu diētu ar virkni ierobežojumu un aizliegumu, bet ar skaidru izpratni "tas nav iespējams, bet tas ir iespējams un bez aprēķiniem "un ar pēdējiem spēkiem centīšos viņu nenolauzt, kāds skries uz sporta zāli pavadīt savu enerģiju.
Manuprāt, kaloriju kontrole, skaitot nelielus kaloriju deficītus, ir ērtākais veids, kā zaudēt svaru.
Ērtākais - jo:
- jūs ierobežo tikai jūsu KBZhU ar nelielu deficītu, kurā varat ievietot savus iecienītākos produktus,
- minimāls trūkums - mazina izsalkumu, un sabalansēts uzturs saskaņā ar BJU nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām un vitamīniem.
Man un daudziem mana kanāla lasītājiem izdevās zaudēt svaru, skaitot kalorijas, un saglabāt svaru ne liedzot sev ceptas preces, augļus, maizi, piena produktus un visu, kas ir aizliegts dažādiem diētas.
Ēdienu paraugam KBZhU kontrolē es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastoju ar siera kūku ar tēju.
35 g saldā krējuma, 35 g pilngraudu rīsu miltu, 1 vistas ola, 55 g mocarellas - sajauc un apcep ar 2 g sviesta no abām pusēm.
Izrādījās brokastis priekš 450 kcal.
Atgādinājumā ir mafini ar olu, zaļajiem sīpoliem un kāpostiem, kā arī burkānu kūka:
Nolēmu kādu laiku padzert smiltsērkšķu tēju, paņemt kādus vitamīnus. Tāpēc uzkodām pagatavoju tēju (smiltsērkšķu, nedaudz aveņu, citronu sulas un 30 g medus). Paņēma tēju 150 kcal.
Un tējai es sagriezu 120 g tītara šķiņķa - 210 kcal.
Paēdu 450 g kartupeļu zupas ar malto tītara kotletēm (malta krūtiņa + augšstilbs) ar 40 g paštaisītas pilngraudu maizes.
Pusdienas plkst 380 kcal.
Vakariņās gatavoju žuljēnu ar tītara krūtiņu, sēnēm, krējumu un sieru. Ar porciju bļodām neķēros, visu uzcepu pannā, pārkaisīju ar sieru un tad cepu cepeškrāsnī līdz siera garoziņai.
Sanāca mana žuljēna porcija (250 g) un 150 g gurķu 390 kcal.
Dienas rezultāts 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Un mēs jau nedēļas nogalē esam uzstādījuši Ziemassvētku eglīti un savākšanas kolekciju papildinājām ar divām jaunām Jaungada rotaļlietām:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!