Es sveicu jūs un novēlu jums garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Kanālā es dalos ne tikai ar savu pieredzi zaudēt svaru, izmantojot kaloriju deficītu un dienas ēdienkarti, bet arī ēdienu receptes ar aprēķināto KBZhU.
Kāpēc jums jāzina KBZhU ēdieni? Ēst makaronus un nebaidīties, ka tie nogulsnēsies sānos.
Man patīk vienkāršas, ātras receptes – viena no tām ir maltie makaroni.
Sastāvdaļu sarakstu, video recepti un KBZhU uz 100 g atradīsit raksta beigās.
Ēdienu gatavošana.
Ja jau maltā gaļa ir gatava – lieliski! Es parasti uzkrāju dažas maltās gaļas porcijas.
Ja nav maltās gaļas, ripinām tītara krūtiņu un ciskas (laba kombinācija, maltā gaļa nav pārāk trekna, bet arī nav sausa) un pāris sīpolu.
Liekam uz uguns katliņu ar ūdeni, ūdenim pievienojam nedaudz sāls un vāram makaronus gandrīz gatavus.
Sīpolu smalki sagriež un apcep mazā pilītē (ne vairāk kā 5 g) līdz zeltaini brūnai.
Pēc tam sīpolam pievieno malto gaļu, sāli un piparus. Labi samaisa, sadalot malto gaļu.
Kad maltā gaļa gatava, pievieno tai novārītus makaronus, ne vairāk kā 10 g sviesta un labi samaisa. Vāra apmēram 5 minūtes, lai garšas sajauktos.
Tas ir viss! Labu apetīti! Pasniedzot var pārkaisīt ar sieru - cik vien sirdsapziņa atļaus un dienas KBZHU😉
Varat noskatīties video recepti:
Sastāvdaļas, ko izmantoju:
- maltā gaļa - 480 g (man ir malta tītara krūtiņa un augšstilbs 50/50, pievienojot sīpolus),
- cietie makaroni - 350 g (sauss svars),
- liels sīpols - 100 g,
- sāls, pipari, sausie ķiploki (pēc izvēles),
- augu eļļa - 5 g,
- sviests - 10 g.
KBZHU uz 100 g gatavā trauka: K - 163, B - 10,7, F - 3,8, U - 21,2.
Daudzas citas receptes varat atrast zemāk esošajā saitē:
Patīk, ja patika raksts, komentāros dalies ar savu viedokli, kā arī sagatavoto recepšu fotogrāfijās