Sveiciens visiem tievēšanas un uztura bagātinātājiem!
Ilgu laiku, rakstot emuārus, esmu mēģinājis pastāstīt visiem, kas vēlas zaudēt svaru:
✔ Uzturs ir veselības un slaidas figūras pamats.
✔ Uzturs vienmēr ir jāuzrauga.
Atcerieties, kā beidzas gandrīz visi mēģinājumi zaudēt svaru ar nākamo diētu. Tas ir vai nu sabrukums un bez rezultāta, vai arī kaut kāds rezultāts, ko ātri vien atceļ tas, ka sākam ēst kā līdz šim un svars uzreiz atgriežas.
Visas īstermiņa diētas reti noved pie stabila rezultāta ilgtermiņā.
Kamēr nebūs izpratnes, ka uzturs vienmēr ir jākontrolē, stabila rezultāta nebūs. Tātad jūs pārlēksit uz diētām, katru reizi sarīkojot ķermeņa pārbaudi. Cik ilgi pietiks viņa pacietības un resursu? Grūti pateikt.
Un vēlme pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru parasti ir viena no galvenajām svara zaudēšanas kļūdām. Šāda vēlme ir tiešs ceļš uz sabrukumiem, izsalkumu un, galvenais, barības vielu un vitamīnu deficītu (tas ir vārds par organisma resursu izsīkumu).
Lai sasniegtu rezultātu zaudēt svaru, nekaitējot sev, palīdzēs elementāra kaloriju patēriņa kontrole un olbaltumvielās, taukos un ogļhidrātos sabalansēta pārtika.
Un ir svarīgi, lai, sākot skaitīt kalorijas, jūs sāktu saprast, kādu pārtiku un kādā daudzumā jūs varat ēst savas normas ietvaros.
Pamazām notievējot, mainīsi ēšanas paradumus, pieradīsi pie noteikta ēdiena daudzuma, pie mazāk kaloriju saturoša ēdiena. Un tas ļaus jums viegli kontrolēt savu uzturu nākotnē.
Un ir svarīgi, lai, aprēķinot kalorijas, pārtika nav tikai kāposti, griķi un krūtiņa. Ēdiens ir viss, ko varat iekļaut savā ikdienas KBZHU devā, lai jūs varētu nogaršot garšīgi, apmierinoši un ērti ne tikai fizioloģiski, bet arī psiholoģiski.
Ar kaloriju skaitīšanas palīdzību 2 gadu laikā zaudēju 63 kilogramus un jau vairāk kā pusotru gadu saglabāju komfortablu svaru. Es nekad agrāk nebiju sapņojusi par šādu rezultātu, un diētas bija biedējošas.
Bet tagad es savā KBZhU ēdu visu, ko vēlos, un baudu dzīvi.
Kā vienmēr, diētas piemēram KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Beidzot tiku pie siera kūkas - vienas no manām mīļākajām rīta maltītēm - jo tā ir garšīga un apmierinoša!
Katru reizi gatavoju siera kūku no tā, kas ir ledusskapī. Šoreiz izmantoju 660 g grieķu jogurta, vistas olu, 30 g pilngraudu rīsu miltus, 50 g siera un nedaudz zaļo sīpolu. Apcep no abām pusēm 2 g sviesta. Kūkai - zaļā tēja.
Iznāca brokastis 410 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien salāti ar bietēm (vinegreta aizstājējs maiņai) un ēstgribu salāti ar kūpinātu vistas krūtiņu:
Uzkodas ar augļiem: hurma (105 g) un mandarīns (125 g) - 135 kcal.
Pusdienās mums ir ēdiens, ko man pasūtīja mana ģimene, pieprasot, lai tas būtu bez kavēšanās pagatavots Jaunā gada brīvdienām. Šī ir cepta cūkgaļa no cūkgaļas kakla.
Iepriekš šādu vārītu cūkgaļu diezgan bieži gatavojām brīvdienās un brīvdienās, bet, protams, es nekad neskaitīju tās kaloriju saturu.
Un tad es skaitīju un šausminājos par to, cik kaloriski ir ēdieni, kas iepriekš bija uzturā.
Pusdienas 250 g gurķu, 50 g vārītu kartupeļu un 130 g vārītas cūkgaļas - 665 kcal.
Un vakariņās salāti ala olivier (180 g) ar 40 g maizes - 435 kcal.
Dienas rezultāts 1645 kcal.
Ko es gribu teikt. Es vēl īsti nesekoju BJU, bet tomēr cenšos, lai nebūtu spēcīgas priekšrocības vienā virzienā.
Un likās, ka tajā dienā savu kaloriju normu apēdu gandrīz līdz galam, izmēģināju dažādus ēdienus, un sāta sajūta ātri pārgāja.
Tomēr diēta ar BZHU ievērošanu - dod daudz ērtas pašsajūtas ziņā, it īpaši zaudējot svaru - tāpēc jāuzrauga arī BZHU, kā arī ēdiena kaloriju saturs.
Vai jums izdodas ievērot ne tikai savu kaloriju patēriņu, bet arī BZHU?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!