Kas pirmo reizi manā kanālā?
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 46 kg.
Tikai es vēlos apsveikt visus jau iepriekšējo brīvdienu - diena Krievijā!
Un šajā dienā, man ir paziņojums.
No nākamā pirmdiena I sāk eksperimentu. Kāpēc Pirmdiena, gan viņa vienmēr teicis, ka, ja jūs vēlaties, lai sāktu - tad sākt jau tagad, nevis gaidīt pirmdienu? Jo, manuprāt, tas būtu godīgi par tīrību eksperimenta.
Kāda veida eksperiments, es riskēju, jautāt jums, un kāpēc man vajag šo? Man nevajag vispār.
Bet spriežot pēc privātajām ziņām un komentāriem šeit uz Zen, jums ir sadalīta 2 nometnēs.
Daži uzskata, ka šobrīd, ar savu jauno svaru, ņemot vērā jau izmet kilogramus un uzturu, kas aprēķināts nevis uz ierobežojumiem, bet garšīgi un apmierina (to ne mazāk, citādi viss mans darbs ir pārsvītrots, un badošanās zaudēt svaru būs citā vietā, bet ne okoloPP) - atbrīvojot aptuveni 400 grami nedēļā, ļoti labi. Tā kā daudzi pat mazāku atiestatīšanas spriežot pēc atbildēm.
Citi uzskata, ka man vajadzētu atmest maizi un brokastis mainīt (kas nedod jums manu mieru sviestmaizes, lai gan vairāk nekā gadu es zaudēju svaru uz tiem), jo man bija it kā vairs zaudēt svaru un Topcu uz vietas.
Tātad, pat maz es sāku domāt, vai es tiešām palēnina maizi un ir manas iecienītākās sviestmaizes, kas man nebija dot pārtraukumu uz gadu (kā es esmu vairākkārt teicis jums. Ļauj sev, ko tu mīli, bet perevidite mazāk augstu kaloriju formu un noderīgāku).
Tātad, no pirmdienas sākt nedēļu tiesības, saskaņā ar dažiem, brokastis. Let 's redzēt, kas notiek. Piedāvā iespēju brokastīm).
Tikmēr mans parasti izvēlne.
Brokastis sastāvēja no divām vārītām olām, sviestmaizi uz pilngraudu mājās ceptu maizi (30 g), ar skvoša ikriem (arī mājvieta - 40 g). Zaļā tēja un Vitaminka un atpakaļ uz darbu agri no rīta. Kaut dzerot zaļo tēju, strādājot pie datora, labprāt juta nepieciešamību kādu šokolādes (15 g).
Brokastis nāca 360 kcal.
Kaut arī šodien un svētku dienu visvairāk, es strādāju visu dienu.
Nepilns sorbets Malinki ar upeņu (apmēram 200 g). Frozen ogas (130 g) un piena (60 g) tika saputota mikseris, kas pievienoti saldinātājaO'u paciņām, sāpēm skābu bez tā, un 5 g valriekstu apsmidzina rieksti. Delicious! uzkodas 125 kcal.
Pirms pusdienas laika, lai dotos uz uzņēmējdarbību, un par to, kā atpakaļ ieskrēja veikalā.
Lūk, kā tas vienmēr beidzas pēkšņi produktus? Atcerieties, kādi būtu nopircis iepriekš un kā rezultātā nepērk. Un, kad tas viss beidzas vēl veikalā var atrast.
Tas ir, kā es nāca ar vistu šodien. Izskatījās saldētavā - tukšs! Skrēja uz veikalu - un tas ir tukšs! Neviens upakovochki ne vistas krūtiņa. Un tuvējā veikalā, lai nopirktu tiešām nevēlaties vistas krūtiņu par cenu tītara (jā, es mēdzu skaitīt naudu, nevis mest tos).
Tātad mums nāksies gatavot vakariņas šovakar visiem vistas ciskas, ieskaitot mani. Bet nekas briesmīgi, tikai nedaudz vairāk tauku satur gūžas. Es ARRI taukiem, kas man pochem- tas tikko kļūst katru dienu.
Parasti propaganda dažādu produktu izslēgti no uztura ir izdarījusi savu darbu. Kaut gan tagad daudzi piekritēji racionālu uzturu joprojām saka, ka neviens banānu vai kartupeļi, vai makaroni vai maizes, vai pats vistas ciskas nekaitēs mums un mūsu svara zudums, ja visi patērē mērenību un sakrauj KBZHU. Bet lielākā daļa jau ir likti galvā, no kura aizliegums nepalīdz.
Bet tas domāja skaļi.
Pusdienās atliekām sieru ar vistas zupa (300 g) un dārzeņu salāti tomātu un gurķu - kopā 150 g garšvielām ar 20 g 10% krējumu. Un šķēle (25 g), rudzu pašu gatavotu pilngraudu maizi.
Kopā pusdienas pagriezās 380 kcal.
Zinot, ka man vēl ir pietiekami daudz rezerves kaloriju, man nav dzert tēju pēc vakariņām, un atstāja viņu uzkodām. Jo manā atlicināt palika gabals biezpiena - ābolu strūdele!
Un saņemt mani garšīgu uzkodu biezpiens un ābolu strūdele (120 g), ar zaļo tēju 120 kcal.
Kāpēc ir tā, ka tad, kad jūs pavada lielāko daļu dienas datorā patiešām vēlas kaut ko ēst. Otrs uzkodas nav cietis.
Vakariņas ir vienkāršs, bet garšīgi - cepta dārzeņu mērcē vistu augšstilbu (nogrieztu ādu un visu redzamu tauku, VDE mazāk galīgajā 100 g gaļas) un dārzeņu salāti (100g tomātu, gurķu, 60 g), kas piepildīts ar 25 g krēma 10%.
Kopā vakariņas pagriezās 220 kcal.
Diena bija uzkrāti 1205 kcal.
Šodien tur bija maz siltuma un ūdens dzert kaut kā aizmirst. Par nesasniedzot ātrums.
Lai sasildītos pēc sēdošs darbs, jūs varat darīt vingrinājumus vakarā, un, protams, neaizmirstiet par ādas kopšanu.
Zemāk es dalīties saites uz noderīgiem rakstiem un receptēm, ieskaitot šodienas izvēlnē.
Saite uz recepti siera zupa.
Saite uz recepte biezpiena un ābolu strūdele.
Saite uz recepte rudzu pilngraudu maizi.
Saite uz receptes ceptas olas ar pitas ar sieru - labi, ļoti garšīgs, mēģiniet to).
Saite uz tiem, kuri vēlas sākt zaudēt svaru - 7 izceļ.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!