Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 44 kg.
Mans rīts šodien sākās ar skriešanu gar meža takām. Kā es plānots, es palaist apmēram 30 minūtes dienā, vai mijas ar riteņbraukšanu. Katru reizi, kad man nav rakstīt par palaist, bet man būs atgādināt jums un podnachivat).
Running dod man kādu laiku nav viegli, joprojām ietekmē liekā svara, kas ir pieejams brīdī.
Es plānoju mest vēl aptuveni 17 kilogramus. Bet, kamēr tas prasīs mazliet svara, atkal drukāti. Daži šūpoles no 500 g kārtā - ceļojums.
Vakar - Pirmdiena svari man parādīja 87.3. Progress gandrīz nedēļu tur, bet aktīvi iekļauti fizisko izglītību: daudz pastaigas, skriešanas no rīta, riteņbraukšana, spēlējot mājās. Kaloriju atbalsts ar deficītu reģionā 1300 kcal.
Mēs jau esam sākuši rāpot domas - vai nākamais plato? Bet šoreiz nav gatavojas samazināt kaloriju saturu, un daudz mazāk ar savu augumu un svaru. Un tāpēc, ka zemu kaloriju efekts, un nevēlaties, lai palielinātu volosopad un pasliktināt veselību.
Kamēr vēl es nolēmu gaidīt. Plateau nokļuvuši ar mani vai kādu citu reakciju no ķermeņa, jebkurā gadījumā, laiks rādīs, bet es turpināšu uzturēt kaloriju deficītu, un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.
Un jūs zināt, kāpēc vingrošanu, nevis sporta?
Fiziskā izglītība - ārstē, un sporta - kropļiem).
Turklāt, ja jums nav jākoncentrējas uz svara un skatīties parametrus, šeit tie ir mans lēnām samazināsies.
Pēc skriešanas veikts sev gardas brokastis - olu kulteni ar sieru ar pitas. Tas ir ļoti garšīgs!
Man ir brokastot 425 kcal.
Šodien es nolēmu ēst gandrīz krītoša kalorijas.
Un sev uzkodu siers sautējums ar āboliem, kas palicis no vakardienas vakariņām, un zaļā tēja.
Snack pa kreisi uz 240 kcal.
Pusdienās vārīti lēcu zupa ar vistas krūtiņu.
Plate lēcu zupa vakariņās (apmēram 450 g) un rudzu maize ieslēgts 240 kcal.
Šodien man vēl uzkodas valrieksti (20 grami) - 130 kcal.
Par vakariņām ar gaismas tomātu salātiem (90g), gurķu (100 g), burkānu - loin (20g) un vistas krūtiņu (apmēram 100 g), kas piepildīts ar 15 g krēma burtiski 10%.
Vakariņas ieradās 190 kcal.
Kopā dienā es saņēmu 1225 kcal.
Ūdens līmenis (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara) ir piedzēries.
Saite uz receptes olu kulteni ar sieru, pitas.
Saite uz recepšu okoloPP picas.
Saite uz recepti delicious proteīna salātiem.
Saite uz recepti saldējuma PP.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!