Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 40 kg.
Katru dienu es sver pārtiku un skaita kalorijas, un tas ir kļuvis ieradums, un nav apgrūtinājumu. A nedēļas rezultāti par svariem - laimīgs.
Vai jūtat pavasara atnākšanu? Es domāju, ka pat saule kļuva siltāks, un gaiss ir piepildīta ar īpašu garšu (nedomāju, ka nav labi). Visu to pašu, labi dzīvot mežā, pilnīgi atšķirīgu gaisa nekā pašā Maskavā. Pusstundu un jums ir Maskavā, bet atšķirība ir milzīga, jūs vēlaties, lai elpot, staigāt... droši vien būtu bijis silts un viss kļuva zaļš, uzplaukusi pumpuri ..
Pa to laiku, pat sniega nenāca uz leju, mēs varam tikai sapņot par siltu pavasari un doties uz izvēlni izvēlnē par dienu.
Brokastīs, pēdējais gabals auzu-banānu kūka ar ķiršiem (125 g) un rudzu maize ar zivju pastas (30 g). Tas ir auzu manā gaumē)
Saite uz recepti tiem, kas nav pazīstami ar to).
Tas viss ar manu iecienītāko zaļā tēja ar jasmīnu.
Nesen man bija reāla problēma nopirkt zaļā tēja ar jasmīnu. Es izmantoti, lai dzert noteiktu uzņēmumu, jo citi uzņēmumi nav patiešām patīk man. Un ne atrast zaļā tēja ar jasmīnu, es nopirku parastu zaļo tēju no paša uzņēmuma. Kāda milzīga atšķirība garšu!
Es domāju, ka, ja tas nav Jasmine, es nekad nebūtu jāmāca sevi dzert regulāri zaļo tēju. Protams, ja jūs pērkat dārgas tējas, atšķirība var būt milzīgs un regulāra zaļā tēja man likās dzērienu dievu, bet es izmantoti, lai ietaupītu naudu un nopirkt pietiekami daudz pārtikas budžetu.
Un jūs dzert tīru zaļo tēju vai atzīt atsevišķas piedevas?
Mans brokastis nāca 300 kcal.
Darbs uzkodu augļu - ābolu (160 g) un kiwi (90 g) - 120 kcal.
Šodien ģimenes vakariņas, es biju plāno gatavot Adžārijas khachapuri PPshnomu mana recepte Bet, kā es biju uz vakariņām ir ēdiens - pārāk daudz, mums bija cept sev pusdienās. Šoreiz, es pievieno ķiploku sieru. Man vēl garšīgi (man patīk ķiploki).
Pusdienas ieradās 500 kcal.
Ar šādu augstu kaloriju maltīti vakariņām - dārzeņu: tomātu (170 g) un papriku (40 c) un vistas krūtiņu (150g), grauzdētas uz non-stick pannas bez eļļas garšvielas.
Pēc vakariņām, pēc divām stundām - jogurta (300 g).
Viss izrādījās vakariņām ar jogurtu - 390 kcal.
Un diena bija uzkrājis 1310 kcal.
Pirmkārt, es cenšos darbā ne mazāk kā 1250 kcal dienā. Problēma ir, ka liels kaloriju deficīts (1100-1200), var novest pie tā, ka svars samazināsies beigās, un tad nav, kur iet zemāka. Let 's redzēt, kā ķermenis reaģē uz 1300 kcal. Jau ilgu laiku man bija deficītu zem 1200 kcal.
Es dzēru, ka dienas un ātrums ūdens (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara), trenažieru izmantošanu, pastaiga peshochkom lietu pēcpusdienā.
Ilgs laiks, kopš man nav pateikt, ka darot izmantot mājās. = Patiesībā tas ir tik vienkārši, ka pat atcerējās) Man īpaši patīk tupēt, kad es pavārs. Ne visi gatavošanas mēs stāvam pie plīts un iemaisa veidā iejaukties. Ir reizes, kad jūs varat doties uz loga un sākt atalgojot par sevi).
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!