Bieži vien tiem, kas stāvēja ceļā svara zudums, ir jautājums - kas par vakariņām?
Anulēt vakariņām pēc 18 stundām? Un, ja jūs strādājat līdz 19, un mājās pēc 20 stundām? Badoties sevi līdz nāvei? Jebkurā gadījumā!
Tas jau sen ir pierādīts, ka noteikums - neēst pēc 18 stundām - nav darba!
Vissvarīgākais, pēdējā maltīte bija 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Tomēr ir vēl viena problēma - tas ir labāk, lai ir vakariņas zaudēt svaru, un ko noraidīt?
Pieņemsim lēmumu par to, kas būtu jāizmet vakara uzturā:
- Augļi, kas satur lielu daudzumu glikozes, kas vakarā pie zemā fiziskā aktivitāte organismā var veikt tauku.
- Graudaugi un graudi, kas ir ogļhidrāti, kas izraisa ražot insulīnu. Pie zema fiziskā aktivitāte, insulīns pārvērst enerģijas pārpalikumu, saņēma pārtikas taukus.
- Cukurs un visiem cukura produkti - turklāt ogļhidrātu, un sekas mēs jau zinām.
- Produkti, kas izgatavoti no miltiem (konditorejas izstrādājumi, makaroni) - ogļhidrātu.
Ko, tad man ir vakariņās?
Optimālāko viens vakariņas ir no proteīniem un šķiedrvielām kombinācija.
Jums var būt:
Zema tauku zivis un jūras veltes, vistas krūtiņa, tītara. Visi šie produkti - proteīns, kas ir būtiska, lai veidotu muskuļu un normālu ķermeņa funkcionēšanu.
Olbaltumvielu apvienot ar dārzeņiem kā svaiga - salātu (tomāti, gurķi, paprika un dažādi garšaugi) un tvaicēti, tvaicētu vai ceptas (cukini, baklažāni, brokoļi).
Jūs varat veikt omleti ar dārzeņiem krāsnī vai uz ne-stick pannas bez eļļas - to pašu olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Vēl viens neaizstājams produkts svara zudums ir biezpiens, kas ir ideāli piemērots vakariņām. Biezpiens satur "gara" olbaltumvielu kazeīna, kas ir obligāta muskuļiem remontu. Siers var ēst, piemēram, dabīgais jogurts (bez dažādām piedevām). Ieteicams izmantot zema tauku satura biezpienu - par 9%, un izvairīties no beztauku.
Vienīgais ieteikums ir - veids gatavošanas. Tie ir vislabāk cept, vāra vai sautējums. Nav cepšanai sviestu, ja jūs vēlaties zaudēt svaru!
Tā gadās, ka nav spēki pārvarēt sevi, ne dzert ir nakts ledus sastrēgumi, pat tad, ja vakariņas bija diezgan intensīva.
Tie, kas ir ļoti iecietīgi skāba piena ražošanai, un mīl to, jūs varat nogalināt nakts ledus sastrēgumi, jogurts, fermentēta cep piens, jogurts, dabisko jogurtu vai mīksto sieru jar. Galvenais, ka uzkodu bija vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Pieeja ir saprātīgi diētu un Jūsu organisms būs paldies!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz novājēšanu okoloPP.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!