Bieži vien meitenes uzdot man, kur sākt savu svara zudumu.
Bet, kur sākt? Protams, ar varu!
Man ir vairāk nekā vienreiz teica, ka 80 procenti no panākumiem zaudēt svaru - tas ir mūsu uzturs.
Tātad pirmā lieta, jums ir nepieciešams meklēt jūsu ledusskapī, izskatu produktiem, kas ir tajā, kā atbrīvoties no šiem draudiem, kas neļauj mums zaudēt svaru.
Par produktiem, kas neļauj zaudēt svaru, var atrast par šo saiti.
Bet tad, kad mēs esam nolēmuši zaudēt svaru, atbrīvoties no produkta - tas nenozīmē, ka visi no viņiem ēst! Visi produkti, kuros beigās termiņa beigām - nežēlīgi mest labu un dārgus produktus, bojājot svara zudums - sagatavot un organizēt svētkus pārāk plānas, nav par diētu, kas, protams, pastāv katrā ģimene).
Mēs vaļā apdraudējumu? Tagad ir laiks, lai izveidotu sarakstu ar produktiem, kas būs jūsu sabiedrotie visā svara zudums un svara uzturēšanu.
Pieņemsim tikai atgādināt sev, ka visi produkti, ko mēs izmantojam, mēs cept, vāra uz lēnas uguns vai vāra. Nav cepamajā eļļā jūrā!
gaļa:
- liesa liellopu gaļa,
- vistas krūts, vistas,
- Turcija,
- trusis,
- aknas, liellopu gaļa, vistas.
zvejot:
- zemu tauku šķirnes zivis (mencu, Mintaja, safrāns mencas, butes, asari un pangasijas)
- pakāpe vidējais tauku saturs zivīs (lasis, tuncis, karpa, sams, lasis)
- jūras veltes šķirnes.
dārzeņi:
- jebkuri dārzeņi jums patīk gan svaigā, gan ceptas vai tvaicēti (tomāti, gurķi, pipari, cukini, baklažāni, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, burkāni, bietes, zaļa pupas)
Graudaugi un graudi:
- griķi,
- rīsi (sarkans, melns / savvaļas, basmati, tvaicētus)
- mieži,
- auzu,
- kukurūzas putraimi,
- bulgur,
- Kvinoja,
- pupas.
maize:
- pilngraudu maize: rudzu, rudzu, kviešu,
- pilngraudu maize.
- visa kviešu milti (rudzi, kvieši, kukurūza, rīsi)
Piena produkti:
- 10-15% no krējuma,
- siers 5-9%
- kefīrs, fermentēti cep piens, jogurts,
- dabiskais jogurts.,
- ar zemu tauku saturu siera.
Augļi un ogas:
- āboli, bumbieri, plūmes, hurma, citrusaugļi, banāni, aprikozes, persiki,
- zemenes, avenes, jāņogas, ērkšķogas, ķirši un citas mīļākie ogas.
Mums nav aizmirst par olām, sēnēm, riekstiem, žāvētiem augļiem.
Kā jūs varat redzēt, pamatproduktu sarakstu, ir pietiekami liela un daudzveidīga. Var pagatavot daudz gardus ēdienus. Taču neaizmirstiet, ka mainīšana - ir atslēga uz panākumiem mūsu uzturā.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!