Aicinu visus, kas vēlas paēst garšīgi, sātīgi un slaidi!
Uzturs ir mūsu veselības pamats. No tā, ko ievietosiet savā šķīvī, jūsu ķermenis tiks uzbūvēts un atjaunināts.
Tieši uzturs nosaka svara zaudēšanas panākumus (vairāk nekā 80%).
Vienkārša patiesība, kuru mēs nekādā veidā nevēlamies saprast, un, ja mēs saprotam, esam pārāk slinki, lai kaut ko darītu: uzturs ir jāuzrauga.
Tajā pašā laikā nav nepieciešams badoties, sēdēt uz monodiētām un atteikties no daudziem produktiem. Tas ir absolūti neiespējami izdarīt.
Jebkurai personai, pat ja viņš atrodas "novājēšanas" statusā, ir nepieciešami makroelementi (BJU), vitamīni un minerālvielas. Pretējā gadījumā jūs vienkārši iedragāsiet savu veselību!
Ēšanā svarīgi ievērot mērenību, sabalansēt, vienlaikus neaizmirstot par uztura dažādību.
Kaloriju skaitīšana un BJU iemācīs mērenību un līdzsvaru uzturā – mainīsi savu attieksmi pret pārtiku.
🍒 Pateicoties KBJU kontrolei, jūs sapratīsiet, cik daudz pārtikas jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams, lai dzīvotu ērtā svarā vai lēnām zaudētu svaru. Iemācieties kontrolēt savu ēšanu un nepārēsties.
🍒 Uzzināsiet, kā sabalansēt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, nodrošinot nepieciešamo uzturu visām ķermeņa šūnām, uzlabojot tā veselību.
🍒 Uzzināsi saprast, kādus produktus labāk iekļaut ēdienkartē un ar ko tos kombinēt, lai Tev būtu ērti un gandarījums.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai un BJU, rodas izpratne par pagātnes kļūdām, zaudējot svaru, izpratne par to, cik daudz jūs patiešām ēdat un cik daudz jums ir nepieciešams.
KBZhU ir viegli vadīt, jo īpaši tagad, lai atvieglotu aprēķinu, ir izstrādātas daudzas lietojumprogrammas.
Galvenais ir sākt:
Tradicionāli es parādu, kā uzturs var izskatīties uz KBJU skaitīšanas, minot vienas no manas dienas ēdienkartes piemēru.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Iespējams, es neesmu vienīgais, jo tuvāk atvaļinājums, pat ja tas ir mini atvaļinājums, jo vairāk darba, bet arī noguruma sajūta uznāk spēcīgāka, sāc saprast, ka esi tikai izdzīvojis citrons.
Pirms atvaļinājuma jutos tieši tā – kā izdzīvojis citrons. Tāpēc man pat negribējās gatavot. Vīrs piedāvāja pagatavot karsto sviestmaizi, un es piekritu gandrīz neko nedarīt.
Vārītu desu (50 g), tomātu (50 g) un sieru (60 g) izklāja uz klaipiņa (80 g).
Tas viss ir uz grila. Garšīgi un ļoti apmierinoši. Bet ne veselīgākais ēdiens.
Sviestmaizēm kafija ar pienu (60 g) un sālītu karameļu sīrupu (15 g).
Brokastis 625 kcal.
Receptes atgādinājumā - video recepte vafelēm un manekeniem:
Brīva diena, saule, karsts (un pirmā diena pēc ilga laika). Protams, gājām sauļoties un peldēties!
Dabā apēdu 4 aprikozes 90 kcal.
Pie ūdeņiem parasti nepavadām visu dienu, īpaši tāpēc, ka mums tuvumā ir ūdenstilpnes, ja ir vēlme, var atnākt vai atkal pastaigāties. Un visdegošākā saule - labāk izlaist.
Tāpēc pēcpusdienā jau bijām mājās un ēdām gardu uz vistas spārniņiem vārītu vistas buljonu (380g) ar vārītiem vermicelli (70g) un tomātiem (120g).
vakariņas - 270 kcal.
Pēcpusdienā ēdu ķiršus. Kopumā mana porcija bija 400 g - 200 kcal.
Vakariņās pagatavoju dārzeņu salātus un ceptu zivi.
Mana porcija: 170 g zivju un 250 g dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar 40 g skābā krējuma 15% - 495 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!