Protams, lielākā daļa no tiem, kas kādreiz zaudējuši svaru manā dzīvē dzirdēju, ka ogļhidrāti jāierobežo savā uzturā.
Ir daudz diētām, kur tas ir ieteicams, lai pilnībā novērstu ogļhidrātus.
Bet šeit ir, vai to darīt?
Piemēram, olbaltumvielas un tauki, kas nepieciešami, lai organisms veidot muskuļu audos nepieciešams sirds un asinsvadu sistēmu. Šeit un ogļhidrāti ir loma. Ogļhidrāti - enerģijas avots, pateicoties kuriem atbalsta vitālo funkciju mūsu organismā. Tātad, ja mēs pilnībā likvidētu ogļhidrāti no jūsu uzturs ir liela varbūtība, ka tas novedīs pie letarģija, nespēks, pastāvīga bada sajūta.
Jums ir nepieciešams saprast, kā ogļhidrātu var tikt izmantoti, lai svara zudums.
Ogļhidrāti ir sadalīts ātri un lēni. Pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, ir viens no visstraujāk ogļhidrātu savienojumiem un produktiem ar minimālu indeksu - lēni.
Fast ogļhidrāti - tie, kas nokļūst mūsu ķermeņiem, kas sadalīti pusstundu un iekļūt asinsritē, paaugstinot glikozes līmeni, kas savukārt noved pie pārsprieguma insulīna, kas pārved glikozes tauku šūnas. Tas ir, kā mēs iegūstam papildus tauku uzkrāšanos. Un pēc pusstundas mūsu iestādes atkal vēlas uzkodas vai kaut ko saldu. Ātri ogļhidrāti būtu jāsamazina uzturā pieaugošo plānas cilvēks.
Piemēri produktiem,kas satur ātri ogļhidrātus:
- dažādi konditorejas izstrādājumiem;
- gāzētie dzērieni;
- kartupeļi;
- konfektes;
- medus;
- saldie augļi: banāni, arbūzi, vīnogas;
- augļu sulas.
Bet lēni ogļhidrāti, tikai nepieciešams, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru. No šķelšanu ogļhidrātu process ilgst stundām, absorbējot ievērojamas enerģijas rezerves. Lēna ogļhidrāti pastāvīgi piesātināts ar ķermeni un neizraisa insulīna kāpuma.
Ieteicamās produkti ietver, piemēram:
- pupas;
- tumšās šokolādes (kakao saturs - ne mazāk par 75%);
- sēnes;
- putra graudaugi: auzu, pshonka, mieži;
- makaronu no cietajiem kviešiem; Emmer
- Svaigi augļi ar minimālo saturu fruktozes: kivi, ķiršu, ābolu, mandarīnu;
- pilngraudu maize.
Un, visbeidzot, atcerieties, ka ir glikēmiskais indekss (GI) pārtiku.
Jo ātrāk sagremojami ogļhidrāti, jo lielāks HI attiecīgi, un šie produkti ir vēlama novājēšanu uzturu. Lēnāk gremošana - jo zemāka GI un efektīvāku šādu pārtiku, svara zudums.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!