Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Visas labestību un sapratni.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 172 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Tuvojas Jaungada brīvdienas.
Es ticu, ka Jaunais gads nav nepieciešams noliegt sevi un limitu.
Uz ilgu laiku, mēs saglabātu kaloriju deficītu, pakāpeniski zaudējot svaru. Un mēs varam atļauties vienu vai divas reizes mēnesī, lai vienotos par brīvdienu. Neieskaitīt nekādas kalorijas un nogaršot visus ēdienus, ko mēs vēlamies, bet pamazām, nevis pārēšanās. Mēs esam iemācījušies kontrolēt savus ēšanas uzvedību, labi?
Viena lieta, ko es skaidri sapratu visu to gadu un 7 mēnešu svara zudums. Ja vakar bija ļoti garšīgs un pārkāpa visu, kas ir iespējams, bet tagad kaujas vēlreiz. Un bez jebkādas nožēlas par vakar.
Mana diēta šodien.
Brokastīs olas divu olu sviestmaizes mājas pilngraudu maize (35 g) ar sviestu (5 g) un kaviāra karpas (35 g). Pastāvīga zaļā tēja ar jasmīna un vitamīniem - pabeigts brokastis.
ieslēgts 380 kcal.
Šodien es izlaida visu dienu strādā par lietām, atstājot arvien mazāk steidzama vakarā.
Un viss tāpēc, ka tas notiek no rīta, lai sagatavotu uzkodas. Pirms dzimšanas viņas vīrs, un ne tikai dzimšanas dienas un jubilejas. Mēs gaidām viesus nedēļas nogalē, un es nolēmu iepriekš cept uz ģimenes iemīļoto torti "Sarkangalvīte", un pavārs želejas.
Tas ir veids, kā mēs vēlējāmies. Man nav sākt gaidīt Jaungada brīvdienas, lai padarītu gatavi visas jūsu mīļākie ēdieni, "visu uzreiz" un viltīgs palutiniet sevi. Mēs vēlējāmies dzimšanas muskuļi.
Un visu dienu no rīta es biju virtuvē.
Man gatavot želeja un paņēma kūka.
Šodien, pilnīgi aizmirsa par pēcpusdienas uzkodas, nevis kamēr viņš bija kaut kā.
Gatavot kūku - bija pusdienas.
Es atklāju neko labāk nekā gatavot klimpām. Tā kā viss tas pats, ir labi, ka man ir viņiem gatavs pietiekami, un tagad man ir atlicināt savu PP pelmeshek.
Pusdienas 170 g (svēra izejvielas) ravioli un burtiski pievienoja 10 ml 10% krējuma buljonā (balināt).
Man vakariņas 270 kcal.
Nedaudz atpūtas pēc pusdienām un dzēra tēju ar 20 g 75% tumšās šokolādes, 30 g zemesriekstu.
Kopumā uzkodu - 300 kcal. Rieksti ēst lēnām pār atlikušo dienu.
Tas uz mani, nevis ikdienas uzkodu, ko es nokavēju. Es nolēmu, lai ārstētu sevi.
Pēc īsas atpūtas, es devos uz izjaukšanas želejas. Un transportēšana gandrīz līdz vakaram. Kad pabeigts, un paskatījās pulkstenī, es sapratu, ka pat es nevarēju apsēsties, jo tas ir steidzami nepieciešams mazgāt traukus un vārīšanas vakariņas - drīz viņas vīrs nākt mājās un ir, lai pabarotu visus.
Es nedomāju, ka par kaut ko labāk un ātrāk nekā griķu tirgotāji.
Vakariņas - 250 g griķu tirgotâju 255 kcal.
Diena nāca 1205 kcal.
Nedaudz doma, es cirta sev pat žāvētas dzērvenes tēja (20g) - 60 kcal.
Un visbeidzot 1265 kcal.
Pēdējā laikā es esmu bijis mēģina iegūt savu dienas devu, bija vēl lielāka nekā 1300 kcal. Es vēlos pievienot ļoti lēni kalorazh
un es ceru, ka pēdējās 5-7 kg dosies uz mašīnu. Ļaujiet viņiem būt prom ilgāk, nekā būtu, bet es esmu, protams, ne pakaļdzīšanās likmi nometot svaru.
Papildus atbilstību deficīta kalorijas es arī saglabās dzeramā režīmu (30 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara), do izmantot mājās - pārsvarā sloksnes, sesijas ar fitnesa jostu, vēdera vingrinājumi, squats, Mahi.
Kas nav bijis laika, vai aizmirsa piedalīties mūsu flashmob sver "pirms" un "pēc" Jaungada brīvdienas - laipni lūdzam šis raksts. Ir komentārs meitenes atstāt savu svaru ", lai".
Napominalochka:
Šodien es gribu jums atgādināt videoretsept garšīgs un barojošs vistas krūtiņu krēmīgā mērcē. Šāda krūšu apvienojumā ar gandrīz jebkuru garnīrs. Un kartupeļu ruļļi - sirsnīgs un garšīgs - viņiem patīk visai ģimenei.
Es gribētu, lai jūs izmēģināt Profiteroles pildīti ar biezpienu un sālītas zivis. Visi, kuri jau mēģināt novērtējuši!)
Padomā Jauno gadu, nevis piepildīt salātiem? Es iesaku mērci "ala majonēze".
Kas nav, piemēram, klimpām? Pelmeņi ir mīlēja ar visiem! Es piedāvāju jums recepti PP ravioli.
recepte dārzeņu sautējums ar vistu un plūmēm - garšīgi un apmierināt, jo man patīk!
recepte tīkams Plovs ar bulgur.
Vistas krūtiņa ar kažokādu ar gurķiem - gandrīz gaļa pizza.
❗❗❗Osnovnye brīži mes, kuri tikko sāk zaudēt svaru, un nezinu, kur sākt, es uzzināju šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!