Sveiciens! Prieks par visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Šeit ir garšīgi un apmierinoši svara zudums. Mēs neēdam zāli, lai zaudētu svaru. Mēs ēdam garšīgi, apmierinoši un līdzsvaroti.
Labestība visiem un savstarpēja sapratne!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija es pārgāju uz apmērampareiza uztura un kaloriju deficīts.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Vēlreiz es vēlos pieskarties tēmai par kaloriju deficītu un īpaši to, cik daudz ir nepieciešams noteikt deficītu drošai un ērtai svara zaudēšanai.
Un tas ir 15-20% no jūsu kaloriju normas, vairāk ne.
Pirmkārt, neliels deficīts ir arī ķermeņa stress. Iedomājieties, jūs ēdāt it kā ne sev, ķermenis bija šiks un pat nolika krājumus, un tad pēkšņi svētki beidzās. Nu, stress!
Un, ja jūs iestatīsit vēl lielāku deficītu un pieturēsieties pie 1200 vai mazāk, neņemot vērā savu normu, parametrus (svars, augums, vecums, aktivitāte), tad tas būs vēl vairāk stresa.
Un ko organisms dara, kad tam tiek atņemtas daudzas noderīgas vielas un enerģija? Viņš sāk izdzīvot. Un, lai izdzīvotu - tas izslēdz daudzas tā funkcijas. Un tas ir labi, ja šādi eksperimenti ar savu veselību ir nesāpīgi. Bet ļoti daudzos gadījumos, kad kopā ar šo režīmu izrāpjas čūlas, daudzas meitenes zaudē žults.
Un dažreiz svars palielinās, un tas notiek ļoti bieži. Viss ir vērsts uz izdzīvošanu, un nav laika atvadīties no stratēģiskās rezerves.
Nesteidzieties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru.
Skatīsimies nākotnē un sasniegsim mērķi “slaida figūra”, lai nezaudētu veselību.
Un es turpinu ievērot savu 1300 kaloriju deficītu.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu rupjmaizes ar biezpiena sieru (20 g), sālītu laša chum (50 g) un vistas pastromu (80 g). Ne bez zaļās tējas ar jasmīnu.
Brokastis iznāca 370 kcal.
Brokastīs es neaizmirstu par vitamīniem (komplekss, D vitamīns). Turklāt es lietoju omega-3, bet līdz šim esmu paņēmis pārtraukumu.
Pusi rīta pavadīja mājas darbos. Iedomājieties, kā mēs gadu dzīvojam savā dzīvoklī, un tikai šodien viņi mums uzstādīja domofonu. Apnicis skriet apkārt, lai atvērtu visiem no 8.stāva. Kaut kā žēl, ka iepriekš tam bija nauda, tā nav pirmā vajadzība.
Dabiski, ka tad man bija jāizkāpj. Labi, ka esmu pati saimniece un varu savlaicīgi sadalīt darba procesu, kā tas man der.
Pēc atbrīvošanās no mājas darbiem es uzkodu.
Uzkodām šodien man ir 2 mandarīni (300 g) - 120 kcal.
Strādājot pie datora, es dzēru tēju ar 20 g tumšās 75% šokolādes - 110 kcal.
Pusdienās man ir 70 g vārītu griķu, 100 g vistas krūtiņas, kas ceptas uz elektriskā grila (bez eļļas), un 160 g vinigretes.
Izrādījās pusdienas 320 kcal.
Un atkal man pusdienās neko nevajag gatavot - izņēmu, sasildīju un apēdu.
Dažu dienu gatavošana ļoti palīdz.
Pēcpusdiena tika pavadīta pie datora, nekas interesants. Nācu pie prāta, kad bija jāiet gatavot vakariņas.
Gatavoju rītdienai vistas buljonu un vakariņām savu vistas krūtiņu siera un krējuma mērcē, ko es pats rīt ēdīšu.
Un šodien vakariņas - suflē kastrolis - vai... es vēl neesmu izdomājis, kā to nosaukt - no biezpiena, siera un dārzeņiem. Ņammīgs!
Porcija 230 g - 320 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1240 kcal.
Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Es ievēroju, ka ūdens uzreiz tiek aizturēts organismā, ir vērts atstāt novārtā dzeršanas režīmu.
Uzturs ir 80% panākumu, zaudējot svaru, un visi to zina. Bet, ja mēs vēlamies, lai ķermenis būtu ne tikai tievs, bet arī lai būtu piemērots, mums jāiekļauj fiziskās aktivitātes - vismaz mājās. Man tas ir - dēlis, vingrošana ar fitnesa lenti, šūpoles, pietupieni, slīpumi, vingrinājumi presei.
Atgādinājums.
Garda kartupeļu kiša ar sēnēm - video recepte:
Vistas bumbas ar žāvētām plūmēm un valriekstiem recepte - šeit.
Šarlotes recepte pannā - šeit.
Loki ar maltu vistu krēmīgā mērcē - šeit.
PP pelmeņi jūs atradīsit šeit.
Smaržīgs plovs ar bulguru - šeit.
Jūs atradīsit vistas pankūkas šeit.
Mājas biezpiena siera recepte - šeit.
Mācās skaitīt gatavā ēdiena kaloriju saturu izmantojot pilngraudu maizes receptes piemēru.
❗❗❗Tiem, kas sāk zaudēt svaru un nezina, ar ko sākt, esmu apkopojis galvenos punktus šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!