🍒30.04.2020.
Sveiciens visiem manā kanālā! Es novēlu jums labu dienu un garšīgu svara zaudēšanu!
Neskatoties uz visiem mēģinājumiem zaudēt svaru savas apzinātās dzīves laikā, es sapratu, ka veiksmīgam un ilgtermiņa rezultātam:
- pirmkārt, jums ir nepieciešama psiholoģiska attieksme,
- otrkārt, jums ir nepieciešama normāla diēta, kas dos jums sāta sajūtu, kas būs garšīga un bagāta ar uzturvielām.
1️⃣Kā noskaņoties psiholoģiski? Šeit man palīdzēja skaidra izpratne par to, kāpēc man vajag zaudēt svaru.
Atbildiet sev uz jautājumu - kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru? Un tiem jābūt skaidri un reālistiskiem mērķiem, kas ir tieši nepieciešami jūs.
Ne tāpēc, ka jūsu vecāki, vīrs, draudzene, draugi vēlas, lai jūs zaudētu svaru un pastāvīgi pārmetu par lieko svaru. Bet tāpēc tev šeit un tagad mērķis zaudēt svaru ir skaidrs, un jums tas tiešām ir vajadzīgs.
Tikai jūsu personīgā iniciatīva, mērķis, kas jums ir skaidrs un nepieciešams, nesīs paliekošus rezultātus.
Pretējā gadījumā drīz jūsu rokas vienkārši padosies un pie pirmajām grūtībām jūs visu pametīsit.
2️⃣Vai ir grūti uzturēties diētā, kad esi izsalcis un bez garšas, prada?
Un tas ir arī bīstami veselībai, ja daži pārtikas produkti ilgstoši tiek izslēgti no jūsu uztura. Un vispirms - tas attiecas uz mūsu sievietes skaistumu un veselību.
Uztura ziņā jūs nevarat sevi stingri ierobežot. Dodiet ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas.
Šajā sakarā kaloriju un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara skaitīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, ēdot garšīgi un apmierinoši.
Pārejiet uz dienas izvēlni.
Brokastis šodien tika sadalītas 2 daļās.
Vakarā es sev pagatavoju ābolu siera kūkas (170 g). Siera kūkas iesmērēju ar 30 g skāba krējuma 10% un apēdu ar tēju.
Un tad es paņēmu atlikušo vitamīnu tēju un sviestmaizi - 20 g pilngraudu maizes ar 20 g biezpiena siera un 25 g sālīta chum laša un devos strādāt pie datora.
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Un tēja ir vitamīns, jo es pievienoju nedaudz zaļās tējas, nelielu apli sagrieztu apelsīnu un ķekaru piparmētru. Tā es gribēju no rīta pagatavot sev dzērienu.
Nez kāpēc šodien burtiski aizmigu pie datora.
Es nolēmu dzert kafiju ar 50 ml piena kā uzkodu, un, manuprāt, labākais kafijas ar pienu papildinājums ir siers. Šodien man ir desu siers (pat 70 g). Vienkārši siers un kafija, un tā garšo tik labi!
Uzkoda izrādījās 200 kcal.
Man bija izvēle uzkodām - augļi ar C vitamīna devu vai siers. Mana sierīgā dvēsele izvēlējās otro, bet ar kafiju un pienu🤷♂️.
Es paredzu virkni komentāru, piemēram: "ja es ēst tik daudz, es neiekļūtu pa durvīm", "cik daudz jūs varat ēst un zaudēt svaru, ir meli!" un tā tālāk.
Mani pusdienu svētki ir sēņu zupa (400 g), 160 g vistas rullīša un 100 g dārzeņu (ķiršu un gurķu).
Vakariņas 380 kcal.
Vakariņās 200 g vistas krūtiņas, kas cepta krējuma marinādē ar sinepju un ķiršu salātiem, gurķiem, garšvielām ar 30 g krējuma.
Vakariņas - 335 kcal.
Dienas laikā es apēdu 20 g zemesriekstu - 110 kcal.
Visu dienu tas izrādījās 1445 kcal.
Dzeršanas režīms un fiziskā izglītība papildus diētai, lai palīdzētu.
Es ceru, ka neviens neplāno visas maija brīvdienas veltīt pārtikai?)
Šodien es vēlos minēt vienu piemēru:
Patiesībā ir daudz līdzīgu komentāru un ziņojumu.
Pats cilvēks raksta, ka steidzas no vienas puses uz otru (acīmredzot sēžot uz vienas vai otras diētas, vai varbūt viņš lieto burvju tabletes, kuru nav - tas nav jautājums). Un jautājums ir tāds, ka pirmais, ko viņš sāk ar savu paziņojumu, ir tas, ka es nezinu, kā ES negribu skaitīt kalorijas. ES negribu. Un viss. Kā nepaskaidro, nesaki - viss ir bezjēdzīgi. Cilvēks nevēlas, un viņam ir vieglāk norakstīt savu slinkumu uz menopauzi, uz vairogdziedzera, hormonālajiem traucējumiem, uz vecumu, uz plata kaula un kaut ko citu.
Tas, kurš ļoti vēlas - viņš ņem un dara.
Viena lieta, ko es nesaprotu, ir tas, ko šie cilvēki vēlas no manis.
Atgādinājums.
Maija svētku priekšvakarā jūs varat palutināt ģimenes ar Cēzara salātiem ar zemu kaloriju mērci:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku
Siera kūku recepte ar banānu pildījumu.