Es sveicu jūs savā kanālā. Tas viss ir svara zaudēšana un nedaudz personiska.
Jauku dienu, garšīgu un apmierinošu svara zaudēšanu.
Man jau ir izdevies zaudēt 60 kilogramus liekā svara, pateicoties pareizai uzturam un kaloriju deficīts. Pēc vairāku gadu cīņas ar lieko svaru, lietojot dažādas diētas, kaloriju deficīts ir vienīgais veids, kas man deva šādu rezultātu.
Es sāku ar 1700 kcal dienā ar 132,2 kg. Izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, pakāpeniski samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, es sasniedzu savu pašreizējo svaru un 1300 kcal dienā.
Un tagad, atskatoties uz priekšu, es vēlreiz gribu teikt, ka jums vispirms nav jāsamazina kaloriju daudzums un nekavējoties jāsamazinās līdz 1200 kcal vai mazāk. Pakāpeniska kaloriju daudzuma samazināšanās, zaudējot svaru, ir pareizais veids. Kaloriju norma mīnus 15-20% ir tas ērtais deficīts, kas ļauj ērti zaudēt svaru bez veselības problēmām.
Starp citu, mana piektdienas kontroles svēršana, kopējā jubileja - mīnus 60 kg:
Kognitīvo attēlu virsraksts:
Un es pārietu uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Kopš vakardienas man bija dzimšanas dienas zābaku diena un mans kaloriju daudzums bija gandrīz 2000 kcal, es šodien nolēmu izmēģināt un nepārsniegt 1200 kcal, lai kaut nedaudz, vismaz nedaudz, izlīdzinātu vakardienu.
Paskatīsimies, vai man tas izdosies.
Šodien brokastīs man ir auzu pārslas ar biezpiena sieru (20 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (55 g).
Kad ledusskapī ir gabals zivju - auzu pārslas ir bieži viesis manās brokastīs.
Brokastis mazgā ar zaļo tēju ar pienu (50 ml).
Notika 390 kcal.
Tā notika, ka man ir darbs, bet līdz šim es to nevaru izdarīt, man nav visas informācijas.
Tāpēc šodien es tik ilgi nestrādāju no rīta pie datora, pabeidzot visus darba mirkļus, ko varēju.
Un man tikko bija iekodis darbā.
Uzkodām man ir 60 g ābola un 50 g apelsīna - 50 kcal.
Un zaļā tēja ar pienu (50 ml) - 25 kcal.
Ilgu laiku uzturā nebija augļu, būtu nepieciešams izlīdzināt.
Un tad es nolēmu, kamēr ir laiks, veikt mājas darbus, jo rīt, sestdien, visu dienu mēs pavadīsim biznesā Maskavā.
Un man arī rīt jādodas pie zobārsta, un tas mani ļoti uztrauc. Jā, es baidos no zobārstiem, īpaši zinot, kas mani sagaida. Vai ir tādi, kas nebaidās?))
Pusdienās man bija iepriekš pagatavota siera zupa.
Siera zupas šķīvis (430 g), divas plānas rudzu maizes (10 g) un daži dārzeņi (gurķis un tomāts kopā 110 g) - 295 kcal.
Bet man bija problēmas ar vakariņām. Nebiju neko iepriekš domājusi, nebiju noskaņojusies vakaram un attiecīgi nebija iedvesmas kaut ko pagatavot sev.
Labākais risinājums man bija - divu olu omlete ar mājās gatavotu šķiņķi (100 g) un tomātu (100 g).
Izrādījās vakariņas 350 kcal.
Tā kā es vakariņoju kopā ar ģimeni pulksten 17 (visi šajā laikā dodas mājās), vēlāk vakarā dzeru tēju ar žāvētiem augļiem.
Šodien tēja ar 30 g datumiem - 110 kcal. Man ir beigušies visi žāvētie augļi - man jāpērk.
Dienas laikā es saņēmu 1220 kcal. Kā plānots, nedaudz samazināju šodienas kaloriju daudzumu pēc vakardienas jautrības par gandrīz 2000 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu un dienā izdzeru apmēram 2 litrus tīra ūdens. Vai tiešām ir nepieciešams dzert ūdeni? Jums pašam jāizlemj, vai jums tas ir vajadzīgs.
Bet gandrīz pēc visas dzīves es ticēju, ka man pietiek ar tēju un citiem dzērieniem, un man nav vajadzīgs tīrs dzeramais ūdens - šķidrums tik un tā nonāk ķermenī - es sajutu atšķirību.
Man vajag ūdeni, un es turpināšu ievērot dzeršanas režīmu, jo ūdens mani izglāba no daudzām problēmām (vispirms pietūkums izzuda, kas ir vissvarīgākais).
Lai visiem lieliska nedēļas nogale!
Atgādinājums.
Video recepte atvērtam gaļas pīrāgam ar pilngraudu miltiem.
Katalogssaites uz receptēm.
Bērnu gultiņatiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Siera zupas recepte.
Auzu pārslu recepte.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!