Ēdienkarte 06.03.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Katru dienu es dalos ar savu ēdienkarti un runāju par to, kā es zaudēju 60 kilogramus no 132 kilogramiem (ar pieaugumu 172 cm).
Bet es visu laiku saņemu šāda veida ziņojumus: "kā zaudēt svaru", "pastāstiet mums, kā jūs zaudējāt svaru", "es patiešām vēlos zaudēt svaru kā jūs, ko man darīt un ar ko sākt".
Es vienkārši nevaru visiem personīgi aprakstīt to, ko es savā blogā aprakstīju vairāk nekā gadu. Gandrīz katrā rakstā es saku, ka kaloriju deficīts ir nepieciešams (ļoti mazs - tikai 15%). Katrā rakstā ir saite uz apkrāptu lapu, kurā aprakstīti galvenie punkti tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nezina, ar ko sākt (un šajā rakstā ir arī saite!)
Kāpēc es to daru. Ja skatāties tikai bildes, sapņojat zaudēt svaru un uzdodat man tādus jautājumus kā iepriekš minētie, es varu tikai paraustīt plecus.
Tā kā es saprotu, ka jums ir bezjēdzīgi atbildēt, jūs pat nelasīsit atbildi vai vienkārši noslīpēsiet acis, tajā neiedziļinoties. Jūs esat pārāk slinks! Un jūs esat pārāk slinks, lai zaudētu svaru! Un jūs neko nedarīsit! Tā kā ir viegli lasīt informāciju, kuru katru dienu cenšos nodot cilvēkiem - jūs esat pārāk slinks!
Nez, cik cilvēku tagad ir lasījuši līdz galam?)
Pārvariet savu slinkumu un jums noteikti izdosies!
Starp citu, mans piektdienas pārbaudes svars man izdevās lieliski.
Svars lēnām pazūd. Lai tas būtu 300 - 400 g, bet tas iet prom.
Jā, un man tagad nav kur steigties, ir palikušas dažas papildu mārciņas.
Kā notiek jūsu svēršanās pirms svētkiem? Priecājies par tevi? Dalies!
Es iešu uz ēdienkarti.
Atgādināšu, ka no rīta tukšā dūšā pirms katras ēdienreizes izdzeru glāzi ūdens un glāzi. Dienas laikā es saņemu pārējo normu.
Brokastu sviestmaizēm uz pilngraudu maizes (75 g) ar tunzivju konservu pastēti (35 g) un avokado (45 g) un skvoša ikriem (60 g). Un, protams, mana diena nesākas bez zaļās tējas.
Brokastis iznāca 400 kcal.
Kāds savu dienu sāk ar tasi kafijas. Es nekad nedomāju, ka es nevaru iztikt bez zaļās tējas un pat bez cukura. Tā mainās gaume.
Darbā man bija iekost biezpiena un auzu pārslu cepumi (35 g), un katrs no tiem mēra 20 g žāvētu dzērveņu un zemesriekstu.
Kopumā izrādījās 260 kcal.
Kaut kā es šodien nedomāju par sevi un līdz pusdienu laikam man nekas nebija, plus es joprojām strādāju un pulksten 13 sapratu, ka ir pienācis pusdienu laiks.
Labi, ka nejauši paķēru gabaliņu tītara krūtiņas, kad dabūju malto gaļu pankūkām, kuru vēlējos sestdien pagatavot kā dāvanu vīra vecākiem.
Tāpēc, atjēgdamies, es izvārīju griķus un sagriezu krūts gabalu 2 daļās un apcepu to nelipošā pannā bez eļļas garšvielās. Daži dārzeņi un pusdienas ir gatavas! tikai pusstundu vēlāk, nekā es parasti pusdienoju.
Pusdienās cepta tītara krūtiņa bez eļļas garšvielās (200 g, neapstrādāta masa), 100 g vārītu griķu un 100 g dārzeņu (ķiršu un gurķu.
Izrādījās pusdienas 360 kcal.
Vakariņās man ir dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, zaļā tēja), kas garšoti ar 10% skābo krējumu (20 g) un vistas krūtiņu, kurus es cepu visai ģimenei vakariņās (apmēram 200 g).
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 300 kcal.
Un vakarā pēc tradīcijas es ēdu žāvētu mango ar tēju 70 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1390 kcal.
Vai esat pamanījuši, ka es sāku lēnām palielināt ikdienas kaloriju daudzumu? Līdz šim es cenšos to palielināt vismaz par 50 kcal un ne vairāk kā par 100.
Pamazām sagatavoju ķermeni pārejai uz normālu. Es nolēmu to izdarīt.
Minūte slavas🤣:
Skaties! Pat "miljonāri" mani lasīja!
Žēl, ka mana negodīgā ēdienkarte viņai nepalīdzēs zaudēt svaru, un galu galā foie gras ir nedaudz tauki.
Un tikai manai Buskai ir vienalga, ka viņa ir resna un viņai būtu laiks zaudēt svaru, viņa vispār ne par ko neuztraucas!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena maizītēm ar sieru:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!