Laba diena un garšīgs svara zudums!
Mēs paši izdarām izvēli un izlemjam, kā dzīvot, ar ko dzīvot, ieskaitot to, kā zaudēt svaru.
Tie, kas vēlas pateikt, cik smagi viņi zaudēja svaru un kā sevi izdarīja, badojoties un nogalinot sevi sporta zālē, nodiluma dēļ, izdarīja savu izvēli.
Tāpat kā jūs un es, dārgie abonenti, kuri zaudē svaru ar mani, ir izdarījuši izvēli - dzīvot pilnvērtīgi, nevis ņirgāties par sevi, katru dienu stumdot svaigu vārītu vistas krūtiņu un ēdot selerijas, nemirstiet badā un neizrāvies no sporta zāle.
Mēs ēdam garšīgi, apmierinoši, un mūsu fiziskajām aktivitātēm jābūt patīkamām un izdevīgām.
Un mēs zaudējam svaru! Neatkarīgi no tā, cik skumji un apvainojoši tas bija tiem, kuri nesaprot, ka jūs varat zaudēt svaru, nenoslāpējot sevi un savu veselību, ko apgrūtina aptaukošanās.
Mana pieredze (un tas ir mīnus 60 kg no 132 kg ar pieaugumu par 172 cm) un milzīga skaita abonentu pieredze, kuri ar mani zaudē svaru, ir orientējoša. Kaloriju deficīts un pat nevis pareizs uzturs (PP), bet kaut kas ap to - lieliski veic savu darbu!
Šodien pastāstīšu par savām brīvajām dienām - 7. un 8. martu.
Gandrīz 2 gadus, kad es zaudēju svaru kaloriju deficīta dēļ, šī, iespējams, ir pirmā reize, kad es neskaitīju kalorijas, nedomāju par pārēšanās vai nesaņemšanu divas dienas pēc kārtas. Parasti 1 diena iekraušanas, krāpšanās salda un nākamā diena atkal cīņā.
Tā notika, ka 7. martā es atkal apmeklēju zobārstu un pēc viņa manas maltītes sastāvēja no tā, ko es varu ēst (apciemot sava vīra vecākus) un kas bija mājās, kad mēs atgriezāmies vakarā.
Vienīgais, kas vienmēr bija kā vienmēr, bija brokastis, kuras mēģināju uztaisīt vairāk kaloriju, zinot, ka nākamā maltīte būs pēc pulksten 15:00.
Tā bija mana diena 7. martā.
Viss mans ēdiens fotoattēlā. Brokastis - sviestmaizes ar tunci un avokado pastēti un 1 ar skvoša ikriem. Pusdienas - vārīti kartupeļi ar vistas krūtiņu, kas cepts ar sieru, un vakariņas - atkal vistas krūtiņa, sviestmaize ar skvoša ikriem un dažiem dārzeņiem. Un ar tējas datumiem apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.
Intereses dēļ es aptuveni aprēķināju dienas kaloriju saturu - tas izrādījās aptuveni 1300 kcal. Olbaltumvielu ir par daudz par 10 g, piemēram, ogļhidrātiem, bet man trūka tauku, kas ir skumji.
Bet viss tika salabots 8. martā, tauku noteikti ir par daudz.
Mūsu iecienītākais brīvdienu plāns ir kino un kafejnīca. Drīzāk pavasara siltums un saule, tad būs iespējams staigāt ilgi (mums patīk staigāt VDNKh, Sokolniki).
8. martā brokastīs man bija rupjmaize (20 g) ar skvoša ikriem (70 g) un olu kulteni no divām olām.
Atkal es aptuveni aprēķināju kaloriju saturu intereses labad, rakstot rakstu.
Brokastis izrādījās 350 kcal.
Un arī no rīta es saņēmu savu ziedu garastāvokļa devu:
Un pēc nelielas atpūtas pēc brokastīm, savākušies, mēs devāmies pastaigā un svinējām svētkus visai dienai.
Devāmies uz kino, apskatījām Belgradas viesnīcu. Viņš mūs pievilināja ar faktu, ka "no" Kholop "radītājiem - komēdijas, kas mums patika, bija par ko pasmieties. Bet šeit ir "viesnīca" - vīlušies.
Pēc filmas mēs staigājām pa tirdzniecības centru un nopirkām sev dažas lietas pavasarim.
Es joprojām paķēru pārmērīgas drēbes, lai tās varētu pieguļot, uzskatot, ka es neiederēšos citos. Nu, vīrs nepārtraukti ņurd - "ņem mazāku izmēru,
ņem mazāk "🤣.
Pastāv jēdziens - nopirkt drēbes "izaugsmei", bet tagad man ir pretējs - es to stingri uztveru, lai tas derētu.
Pusdienās kafejnīcā man bija dīvaina ēdienu izvēle, ņemot vērā, ka nonācām itāļu restorānā.
Laša tartars un, kā izrādījās, pievienojot tomātus (kuru es nokavēju), kas man absolūti nepatika dominējošā tomātu garšas dēļ.
Un ko es no sevis kafejnīcā nemaz negaidīju - es gribēju zupu ar liellopa vaigiem un pupiņām.
Un visgardākais, kas izgaismoja neveiksmīgo tartāru un dīvaino zupas izvēli, ir kokteilis uz baltvīna ar mango biezeni un vēl kaut ko citu. Tas ir garšīgi, it īpaši tādam mango mīļotājam kā es.
Un es gandrīz aizmirsu par mazo picas šķēli, ko mans vīrs sev pasūtīja.
Starp citu, brīvdienās visās kafejnīcās ir daudz cilvēku, gandrīz nav tukšu galdu. Cilvēki svin svētkus.
Vakarā turpinājām svinēt svētkus mājās. Daži sieri, viegli sālītas zivis un martini ar mango / apelsīnu sulu.
Šeit es, protams, aizmirsu par visādām fotogrāfijām un vienkārši atpūtos mājās.
Pēc maniem aptuvenajiem aprēķiniem manas 8. marta svinības iznāca 2300 kcal. Piekrauts, tik piekrauts.
Dabiski, ka es izdzēru nedaudz ūdens, kas šķidruma aiztures dēļ organismā tuvākajās dienās palielināsies. Bet es pat negrasos sevi nosvērt un sašutumu par to.
Un es jums neiesaku pēc svētkiem celties uz svariemales
Es ierosinu 2 nedēļu laikā vēlreiz veikt kopēju kontroli, nosverot un apkopojot rezultātus. Mēs jau zinām savu svaru pirms svētkiem.
Kā pagāja tavs 8. marts? Es ļoti ceru, ka neviens no jums nepalika bez jūsu pušķa! Vai jūs demonstrējat ziedus?
Atgādinājums:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!