19.03.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Jūsu jau ir vairāk nekā 65 000!!! Es skatos uz figūru un nespēju tam noticēt.
Es ļoti ceru, ka mana pieredze palīdzēja vismaz nelielai daļai no jums vispirms uzvarēt sevi, domāt par savu veselību un tikai pēc tam pieveikt lieko svaru. Šajā secībā.
Nesaprotot sevi, pietiekamas sevis un veselības neievērošanas cēloņus - ir ļoti grūti sevi sakārtot.
Es to visu pārdzīvoju.
2018. gada maijā es nolēmu, ka tas tā, pārtrauciet jaunu diētu meklēšanu, pārtrauciet badu un naktīs sapņojiet par ēdienu, pārtrauciet sevi iebiedēt.
Es vēlos saglabāt un palielināt savu veselību, es vēlos pilnvērtīgu dzīvi un vieglumu savā ķermenī, un tajā pašā laikā es nevēlos ciest, badoties un sabojāties, redzot ēdienu.
Es izvēlējos pareizo diētu un nelielu kaloriju deficītu. Un tagad, gandrīz divu gadu laikā, mans rezultāts ir 60 kg mīna.
Tagad es lēnām paaugstinu ikdienas kaloriju daudzumu, sagatavojot ķermeni pārejai no kaloriju deficīta uz normu. Es nolēmu to darīt pamazām un ļoti lēni.
Nē, es neizlēmu, ka man ir pietiekami, lai kļūtu slaids. Daži kilogrami, kurus vēl joprojām gribu nomest, visticamāk, pazudīs laikā, kad palielināsies kaloriju daudzums un organisms pierod pie normas. Un, ja viņiem nav laika vai kaut kas noiet greizi, tad, atpūšoties no deficīta un ļaujot ķermenim pierast pie jaunā svara, es atkal došos uz deficītu, lai zaudētu atlikušos kilogramus.
Turklāt īss svara zaudēšanas pārtraukums arī nāks par labu ādai. Es domāju, ka būtu jānostiprina visas tās vietas, kur joprojām ir dažas problēmas.
Tie ir mani plāni. Bet šis process ir ilgs, es nedomāju steigties. Turklāt kaloriju satura palielināšana nebija tik vienkārša. Dažreiz jūs vienkārši nevēlaties ēst vairāk, nekā esat jau ēdis, un pagatavojat nedaudz vairāk kaloriju - jums tas jāpiespiež, lai to izdarītu, roka nepaceļas. Bet es to daru viltīgi.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs man ir sviestmaizes uz pašmāju pilngraudu rupjmaizes (80 g) ar kausētu sieru (15 g) un mājās gatavotu tītara stilbiņa šķiņķi (95 g). Viņa ēda sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis - 380 kcal.
Jā, es apēdu 4 sviestmaizes, un es zaudēju svaru. Un jūs ēdat daudz mazāk un nezaudējat svaru, mēs to visu esam dzirdējuši simt reižu😂. Varbūt jūs darāt kaut ko nepareizi?
Pēc brokastīm es uzreiz devos strādāt pie datora.
Mani šodienas plāni ir doties uz veikalu un pārbaudīt, vai tur nav parādījušies griķi. Tāpēc man šeit nav paveicies. Kad pirms dažām dienām devos uz veikalu, visi plaukti bija sakrāmēti, un es jums par to pat rakstīju. Un tad, acīmredzot, notika kaut kāda informācijas pildīšana un metās. Uzdrīksties visiem.
Un šodien es nolēmu iet, nopirkt nepieciešamos produktus, kas beigušies, un apskatīt, kas paliek pa plauktiem.
Kamēr es gaidīju veikalu atvēršanos, kamēr pārdevēji šūpojās un lika preces, un pēc pulksten 10 tuvākajos veikalos tas notiek - es strādāju.
Kas notiek veikalā. Plaukti ar konserviem un miltiem pilni, pat daļa miltu ir. Maizes ratiņi stāv. Makaroni - pilni, piens, desas - viss ir tur.
Nav vistu, nav griķu. Bet. Pārdevēji vienkārši izsaiņo kastes ziepēs. Manā klātbūtnē viņi izlika saldētus ēdienus un olas. Nabadzīgajiem stipendiātiem vienkārši nav laika visu sakārtot. Es domāju, ka viņi tiks pie vistām ar griķiem. Visā veikalā kastēs ir pārtikas trauki. Pie kases man teica, ka piegādē nav pārtraukumu.
Es ceru, ka cilvēku panika drīz mazināsies.
Bet es nopirku krāšņus apelsīnus. Sen neesmu šos garšojusi - garšīgi!
Perkusijām biezpiena sacepuma šķēle ar persikiem (140 g) un apelsīnu (100 g).
Uzkodas - 245 kal.
Vakar es atstāju šo kastrolis gabalu, bet kāds to neēda, iekārojis kotletes. Nu, labi, es saņemšu vairāk больше
Darbā atkal uzkodu.
Man bija vārīti griķi un vistas krūtiņa, kas cepta jogurtā - man vienkārši vajadzēja to sasildīt, un vakariņas bija gatavas. Jā, es ēdu griķus, un nelieciet tos skapī esošajos plauktos🤷♂️.
Pusdienas - 150 g vārītu griķu, 120 g vistas krūtiņas, kas ceptā biezpienā zem siera garozas, un 120 g dārzeņu (gurķi, ķiršu tomāti).
Pusdienas izgāja 380 kcal.
Pusotru stundu pēc pusdienām, darbā, es biju šausmīgi izsalcis pēc šokolādes. Apskatījis savas brīvās kalorijas, es nolēmu, ka es varētu ierakstīt 20 g šokolādes ar zaļo tēju - 110 kcal.
Un vakariņām - tomātu-lēcu zupa ar dārzeņiem (350 g).
Un ar tēju vēlāk es apēdu gabaliņu ābolu biezpiena ruļļa (80 g), kuru ģimenei pagatavoju kā vakara desertu tējai.
Vakariņas izrādījās 240 kcal.
Lielākā daļa PP ēdienu ir lieliski piemēroti ģimenēm, un tie nav jāsagatavo atsevišķi. Jūs vienmēr varat pielāgoties, ja ir vēlēšanās.
Kopumā dienā tika iegūti 1355 kcal.
Dzeršanas režīms, ādas kopšana un fiziskās aktivitātes mājās + pastaigas - tas viss ir panākumu cūciņa krājā svara zaudēšanai.
Un rīt tiks izlaists mans raksts ar čekas svēršanu, kur mēs leposimies ar saviem rezultātiem, kurus sasniedzām 2 nedēļu laikā.
Es ar nepacietību gaidu jūsu lielīšanos un ceru, ka jūsu process pēdējā laikā rit labāk nekā mans.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena un banānu cepumiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"