23.03.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg ar pieaugumu 172 cm), ikdienas ēdienkarti un ēdienu receptes, uz kuriem es zaudēju svaru.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties60Kilograms.
Kategorijas izziņas attēli:
Es pirmdienu uzskatu par savu dienu. Šajā dienā papildus mājsaimniecības darbiem, kurus vienmēr plānoju pirmdien, atvēlēju laiku arī sev.
Es varu gulēt mazliet ilgāk, pagatavot visgaršīgākās brokastis, kādas es vēlos. Veltiet laiku pašapkalpošanās procedūrām.
Bet šoreiz no visām pirmdienas svētībām man ir tikai garšīgas brokastis.
Tā kā visu nedēļas nogali es atpūtos (un parasti es vismaz daļu darba veicu brīvdienās, lai darba dienās ērtāk sadalītu laiku).
Brokastīs man ir auzu pārslas ar biezpiena sieru un viegli sālītu lašu.
Auzu pārslām šoreiz paņēmu 35 g auzu pārslu, 1 olu un 30 g piena, nedaudz sāli, pievienoju sodu un visu samaisīju ar mikseri. Plus 20 g biezpiena siera un 100 g sālīta laša.
Izrādījās brokastis priekš 455 kcal.
Uzreiz pēc brokastīm - uz darbu, ķerties pie nedēļas nogalē neizdarītā.
Darba laikā man iekoda apelsīnu-burkānu smalkmaizītes, kuras vakar izcepu (100 g) - 200 kcal.
Arī vakar vakariņās pagatavoju tītara krūtiņu ar dārzeņiem krēmā un nolēmu, ka šis ēdiens man būs paredzēts pusdienām, lai nenovirzītos no pusdienu gatavošanas no darba.
Es labāk pabeigtu visu, kas dienas laikā ir steidzams, un atstātu laiku vakariņu pagatavošanai.
Pusdienas - 280 g tītara krūtiņas, sautētas ar dārzeņiem, un divas rupjmaizes ar skvoša ikriem.
Pusdienas izrādījās 380 kcal.
Es nedaudz pēc pusdienām ēdu maizi ar ikriem un tēju.
Vakarā es pagatavoju skumbriju. Es dzirdēju, ka vārīta skumbrija ir ļoti garšīga, bet pati to nekad nevārīju. Es ilgu laiku kaut kur lasīju, ka skumbriju var pagatavot sīpolu mizās. Es nolēmu, kā vienmēr, eksperimentēt ar garšvielām. Iznāca ļoti garšīgi!
Un visvairāk mani iepriecināja tas, ka ēdiena gatavošanas laikā dzīvoklī nebija nevienas zivs smakas.
Vakariņas - 130 g vārītas skumbrijas un dārzeņu salāti (tomāts, gurķis - tikai 150 kcal), es to neuzpildīju ar neko, tikai ar sāli un pipariem. Pēdējā laikā man pat patīk vairāk ēst dārzeņus.
Vakariņas izgāja 300 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1335 kcal.
Vakarā es gribēju kaut ko tējai un ēdu žāvētas dzērvenes par 50 kcal. Kopā 1385 kcal.
Es pamanīju, ka tad, kad es lēnām sāku paaugstināt kaloriju saturu, svars sakņojas līdz vietai. Interesanti, un, ja jūs ņemat un nekavējoties dodaties uz normu - vai svars pāriet uz plus?
Ļaujiet man jums atgādināt, ka es ievēroju dzeršanas režīmu visā svara zaudēšanas procesā. Es to daru mājās.
Pēdējo nedēļu esmu palielinājis fiziskās aktivitātes mājās problemātiskajām vietām, lai gan es saprotu, ka tauki ir no problemātiskajām vietām vietas no īpašiem fiziskiem vingrinājumiem neizzūd, bet tajā pašā laikā muskuļu tonuss šajās vietās neizzūd iejauksies.
ES brīnījos. Vai kāds no jums, ņemot vērā nesenos notikumus, ir pārgājis uz attālinātu darbu? Kā tu jūties? Ir skaidrs, ka sākumā viss ir neparasts. Man vispār likās, ka es atpūšos biežāk, strādājot mājās, parādīsies vairāk laika sev. Bet šādas domas ātri izzuda).
Un vēl viena pozīcija - slavas brīdis.
Komentētāji sākumā kaut kā apklusa, bet šeit acīmredzot pašizolācijas režīms dara savu darbu, puišiem ir garlaicīgi, viņi nokļuva internetā.
Vai jūs varat iedomāties, kādus aprēķinus persona veica? Es secināju, acīmredzot, kaut kādu formulu un uzzināju, ka es nepabeidzu 9 gramus liellopa gaļas!!! Un attiecīgi es nevarēju zaudēt svaru par 60 kg, nepietiekami barojot tikai ar 9 g liellopa gaļas! Bet tici man, piekrīti, naivi 😂.
Nu, ko es varu teikt, vēl viens ekstrasenss, kurš zina, kā noteikt svaru no fotoattēla🤷♂️.
Vai varbūt manā istabā ir sava siltumnīca? Vai arī vīrietis ziemā nekad nav redzējis tomātus?
Atgādinājums.
Video recepte apelsīnu un burkānu smalkmaizītēm:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!