Laba diena un garšīgs svara zudums!
mēs #sēžot mājās. Un tu?
Es jau jūtu, ka ar šīm pulcēšanās reizēm, un, kad visi joprojām ir mājās un riņķo ap ēdienu, ir grūti sekot līdzi deficītam. Bet es cenšos.
Tiem, kas pirmo reizi ieradās manā kanālā:
Mani sauc Anya, un ar kaloriju deficītu un netālu no PP kopš 2018. gada maija esmu zaudējis 60 kg. Mans svars bija 132 kg (ar 172 cm augstumu). Tagad svars svārstās 71-72 kg reģionā.
Es sāku savu ceļu ar 1700 kcal, samazinot kaloriju skaitu, zaudējot svaru. Nesen es turēju 1300 kcal. Bet tagad es sāku palielināt diētas kaloriju saturu, lai nedaudz pārtrauktu deficītu, lai organisms pierastu pie vairāk enerģijas.
Pēc nelielas atpūtas es atgriezīšos pie deficīta, lai atbrīvotos no atlikušajām pāris mārciņām (ja lēnā kaloriju daudzuma pieauguma laikā tās nepazūd agrāk).
Es iešu uz ēdienkarti.
Šodien visi brokastīs saņem sviestmaizes.
Kā parasti manai mājas pilngraudu maizei (80 g) ar skvoša ikriem (70 g) un zivju pastai (40 g). Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis iznāca 405 kcal.
Pēc brokastīm es nolēmu nomierināties, mazgājot grīdas ar dezinfekcijas līdzekli, noslaukot durvju rokturi, televizora tālvadības pultis, tālruņus un visu, kas man bieži saskaras ar alkoholu.
Vienalga, mēs sēžam mājās, mums kaut kas jāaizņem, un no rīta mājsaimniecības darbi ir pati lieta.
Skatoties uz mani, mans vīrs nolēma pievienoties, lai palīdzētu. Un tad tas sākās. Visi skapji bija noplukuši, kur vien to nevaru dabūt - vīrs to dabūja ārā, pat tika pie ventilācijas restēm.
Es pat nomazgāju balkona durvis (mums ir piekļuve lodžijai no virtuves, un durvis ir pastāvīgi turp un atpakaļ, attiecīgi, pastāvīgi nokrāsots, kaķis īpaši mīl to pieskarties ar ķepām, lūdzot doties mājās no lodžijas), un domas jau bija par logiem, bet apstājās.
Es stāvu skatoties uz visu notiekošo un saku:
- Es tikai gribēju mazgāt grīdas😂.
Mēs nolēmām atpūsties, bet mēs plānojam mazgāt lustras un logus (ja laika apstākļi to atļauj).
Es apēdu apelsīnu (200 g) - 75 kcal un devos gatavot vakariņas.
Pusdienās pagatavoju veselu pannu miežu ar tītara krūtiņu (līdzīgi plovam). Cerams, ka ar divām maltītēm visiem pietiks ar divām dienām.
Pusdienas - 290 g pērļu miežu plova un tītara krūtiņas - 300 kcal.
Un, kamēr gatavoju vakariņas, apēdu 25 g zemesriekstu - 140 kcal. Bet es arī izpildīju vingrinājumus - vismaz kaut kādu fizisko audzināšanu.
Šodien cepu pankūkas savām. Tā kā mēs visi sēžam mājās, es ar jums padalīšos ar šīm fotogrāfijām:
Un vakariņās man bija vistas krūtiņa, kas cepta uz elektriskā grila (150 g), un dārzeņu salāti, kas bija apdarināti ar 30 g skāba krējuma 10%.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 250 kcal.
Vakarā mēs nolēmām izklaidēties ar galda spēli, un es svēru sev 60 g skvoša kaviāra 2 plānas rupjmaizes (10 g) - 100 kcal.
Lai spēlēšana būtu jautrāka).
Kopumā dienā tika iegūti 1270 kcal. Tā kā divas dienas pēc kārtas man bija neliels pārsniegums, šodien es nolēmu nepietiekami pārsniegt 1350-1400 kcal.
Dzeršanas režīms un fiziskā izglītība mājās ir obligāta.
Nesen šajā rakstā es iekļāvu aptaujas veidlapu.
Jūs esat aktīvi balsojis un pat kāds cits balso. Bet šī raksta tapšanas laikā uz manu jautājumu atbildēja šādi:
Kā jums patīk aptaujas rezultāti?
Un es novēlu jums visiem labu veselību un spēcīgus nervus.
Atgādinājums.
Video recepte vienkāršai, ātrai, bet ļoti garšīgai maizītei ar biezpienu un āboliem patiks visai ģimenei:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!