25.03.2020
Laba diena, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums mums visiem! Un pats galvenais - veselība!
Liekais svars noteikti nepalielinās mūsu veselību.
Iepazīsimies ar tiem, kas pirmo reizi ieradās pie manis. Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija, ievērojot pareizu uzturu un, pats galvenais, kaloriju deficītu, es spēju zaudēt 60 kg no 132 kg.
Savā kanālā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, ēdienkartēm un ēdienu receptēm, uz kurām es turpinu slaidināt.
Ļoti bieži jūs uzdodat jautājumus par fiziskām aktivitātēm, zaudējot svaru.
Es jums pastāstīšu par manu fizisko aktivitāti.
Kad es tikko sāku darbu, mana galvenā fiziskā aktivitāte bija pastaigas. Es piecēlos agri no rīta, paēdu brokastis un gāju ātrā solī. Tajās dienās man nebija fitnesa aproces, cik soļu es gāju - nevaru pateikt, bet gājiens ilga vismaz pusotru stundu.
Turklāt brauciena sākumā man bija mēnesis baseina apmeklējumu - 10 sesijas. Aptuveni stundu es peldēju, atkal aktīvi, un ne karājoties blakus.
Pavasarī un vasarā es pievienoju velosipēdu, atkal pusotru stundu veicu apļus apkārtnē. Šādi braucieni bija gandrīz katru otro dienu.
Turklāt mājās es vingroju kāju, vēdera un roku muskuļus. Tie ir šūpoles, pietupieni, dēļi un vingrinājumi ar fitnesa lenti.
Zemāk ir daži vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt mājās.
Es iešu uz ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (60 g) ar zivju pastu (40 g) un sieru (40 g) ar zaļo tēju.
Brokastis sanāca ļoti apmierinošas (siers un pastēte satur daudz kaloriju un tauku) - 490 kcal.
Es šorīt nodomāju: "Kāpēc es ilgi neesmu ēdis?" Un tā kā vakar es cepu mājās gatavotu maizi, es gribēju sviestmaizes ar svaigu maizi. Un es atcerējos par zivju pastu, kas atradās atlicinātājā.
Man gandrīz vienmēr ir noliktavas ar iecienītākajiem produktiem ilgtermiņa uzglabāšanai - es pērku par krājumiem turpmākai izmantošanai. Pastēte, starp citu, tika nopirkta pēc jūsu padoma - paldies par dalīšanos ar izdevīgām akcijām!
Un arī... Izrādās, ka mēs ar vīru rudens beigās par ļoti pievilcīgu cenu nopirkām 5 paciņas griķu un 10 kg cukura un visu aizvedām uz pieliekamo. Un droši aizmirsu par viņiem.
Tātad mēs esam tēmā, ir pieejami "griķu krājumi". Kādu dienu viņi pielika pieliekamajā šķeldu zivju kūpināšanai (starp citu, mēs vēlamies nedēļas nogalē iziet smēķēt zivi, ja viss izdosies) un pieliekamajā veica revīziju. Un tagad viņi atrada rezerves! Un es biju tik noraizējusies, ka nevarēju nopirkt griķus😉.
Šodien darba laikā man bija iekost gurķis (60 g) ar viegli sālītām zivīm (65 g) - 140 kcal.
Turklāt es izmērīju 15 g žāvētu dzērveņu, 20 g zemesriekstu un 20 g rūgtas šokolādes - kopā 265 kcal.
Un visu šo bagātību es dienas laikā periodiski ēdu ar tēju.
Šodien man vakariņās vajadzēja pagatavot pannu siera zupas, man tas prasīja 40-45 minūtes. Bet tagad vairākas dienas nav jādomā, ko pagatavot pusdienās (vai vakariņās, jo vakariņās mēs mierīgi ēdam zupu).
Pusdienas - siera zupas šķīvis (450 g) - 245 kcal.
Vakariņās man vairs nebija daudz brīvu kaloriju, un es nolēmu aprobežoties ar vienu no vienkāršajiem, bet iemīļotajiem salātiem: 1 vistas olu, gurķi 60 g, zaļo tēju un 30 g skābo krējumu 10%. Un es tikko uzkāpa pie salātiem (pēc cbzh) - ceptas vistas stilbiņa (50 g - tikai gaļas svars).
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 230 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1370 kcal.
Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu, es fizisko izglītību veicu mājās.
Turklāt es vēlos jums atgādināt, ka, zaudējot svaru no liela svara, ir svarīgi pievērst uzmanību savai ādai un palīdzēt tai savilkties.
Un saistībā ar jaunākajiem notikumiem valstī es gribētu jautāt - kā jūs plānojat pavadīt nedēļu, kas tiek pasludināta par brīvu? Vai varbūt jūsu darba devējs ir nolēmis, ka jums vajadzētu strādāt?
Iespējams, ir arī tādi, kas pavadīs laiku mājās. Un mājās bieži rodas vēlme kaut ko ēst, un roka sniedzas pēc kaut kā garšīga.
Es mudinu, kontrolēsim sevi!
Es ceru, ka mēs uzvarēsim visas nelaimes! Tāpēc pavadīsim pēkšņi parādīto brīvo laiku sev un savai veselībai. Pareiza uzturs un mēreni vingrinājumi noteikti nekaitēs, bet tikai nāks par labu.
Visa veselība! Rūpējieties par sevi un saviem mīļajiem!
Atgādinājums.
Šodien atgādinājumā jums video recepte persiku pīrāgam ar biezpiena slāni:
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Bērnu gultiņa iesācējiem - šeit atradīsit atbildes uz jautājumiem: kur sākt zaudēt svaru, kā aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu utt.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!