Laba diena un garšīgs svara zudums!
Mēs visi zinām tik daudz veidu, kā zaudēt svaru. Tās ir dažādas diētas un badošanās (kurai jābūt ārsta uzraudzībā) un kaloriju skaitīšana.
Jebkurā gadījumā - visas iespējas ir saistītas ar enerģijas patēriņa samazināšanos no pārtikas, tas ir, kalorijām. Kā nesaukt diētu - patiesībā tas ir kaloriju deficīts, kas nonāk organismā.
Vienīgā atšķirība starp KBZHU (kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) aprēķināšanu no daudzām citām diētām ir sabalansēts uzturs, kas organismam nodrošina lielāko daļu barības vielu, kas nepieciešamas tā veselībai, un to nedara viņu sāpinot.
2 gadus, aprēķinot kalorijas un uzturot BJU bilanci, man izdevās zaudēt 60 kg no 132 kg ar pieaugumu 172 cm. Neviena diēta nevarēja izturēt tik daudz, jo tā nepārtraukti sabruka un vēl vairāk aizrāvās, es to pazaudēju.
Zaudējot svaru, rezultāts nav īsti svarīgs. Lai gan mēs visi sākumā tā domājam. Mēs cenšamies precīzi sasniegt rezultātu.
Bet vissvarīgākais svara zaudēšanā ir process, kas ir jākontrolē, it īpaši sākumā.
Ir jāveido savi ēšanas paradumi un uztura noteikumi, kas pamazām kļūs tikpat pierasti, ka viss notiks viegli un "automātiski".
Kad mēs esam izveidojuši pareizos ēšanas paradumus, tad mūsu svars sāks pastāvīgi samazināties. Un mēs neatstāsim iespēju atgriezties pie viņa.
Kādi ir galvenie ieradumi, kas mums jāveido, lai veiksmīgi zaudētu svaru un saglabātu rezultātu?
Pirmais ieradums ir dzert ūdeni.
Labi izveidota dzeršanas shēma ir lieliska palīdzība svara zaudēšanai, tā ir arī ķermeņa attīrīšana, tā arī atbrīvojas no tūskas, celulīta.
Ja jums nepieciešama sīkāka informācija par ūdeni svara zaudēšanai - varat izlasīt šeit.
✅Otrais ieradums - tīra cukura samazināšanās uzturā.
Cukurs ir produkts, kas nesatur derīgas vielas. Tās ir tikai tukšas kalorijas.
Mūsu ķermenis būs daudz labāks, ja mēs samazināsim tīrā cukura daudzumu.
Turklāt izvairīšanās no konditorejas izstrādājumiem, kas satur milzīgu daudzumu cukura, arī būs tikai ieguvēji. Saldumus, konditorejas izstrādājumus, kūkas, cepumus nomainiet ar augļiem vai žāvētiem augļiem. Augļi ir šķiedra, par kuru organisms mums tikai pateiksies. Turklāt tie satur vielas, kas, tāpat kā saldumi, rada prieka sajūtu.
Jāatceras, ka žāvētos augļos ir daudz kaloriju, un pārēšanās augļi, tāpat kā jebkurš cits produkts, noved pie aptaukošanās.
✅Trešais ieradumsSvarīgi, skaitot kalorijas, ir žurnālu sastādīšana.
Pārtikas dienasgrāmata ir vizuāls apstiprinājums tam, ka jūs ēdat diezgan daudz, kā jūs domājat.
Reģistrējot visu ēdienu, kas nonāk mutē, jūs redzēsiet, ka ir daudz uzkodu (dažreiz konfektes, tad cepumi, tad sviestmaize ar desu), kas kopā dos apmēram 500 kcal, un varbūt vairāk. Un šie 500 kcal vienkārši kļūs lieki un dosies tieši uz mūsu gurniem.
Mūsdienās ir ļoti viegli kontrolēt savu ēšanas uzvedību un ierakstīt ēdienu. Viedtālruņu īpašnieki var vienkārši lejupielādēt savā tālrunī bezmaksas kaloriju skaitītāja programmu un ierakstīt ēdienu visas dienas garumā. Starp citu, kaloriju skaitītājs aprēķinās arī KBZHU dienā.
✅Ceturtais ieradums - tas ir lēni un kārtīgi košļāt ēdienu.
Mums jau kopš bērnības saka - nesteidzies, košļājies. Un kopš bērnības mēs kaut kur steidzamies. Mēs steidzamies skatīties karikatūras, mēs steidzamies apmeklēt draugus uz ielas, mēs steidzamies uz institūtu, mēs steidzamies strādāt.
Un ēdienam vienkārši jāvelta nedaudz vairāk laika - steigšus nemetiet to sevī, bet lēnām izbaudiet procesu. Piesātinājums notiks ātrāk, un attiecīgi mēs ēdīsim mazāk un izvairīsimies no pārēšanās.
Turklāt gremošanai ar siekalu enzīmu palīdzību tiks sagatavots ēdiens, kas mūs izglābs no aizkuņģa dziedzera un kuņģa-zarnu trakta problēmām.
✅Piektais ieradums.
Jūs droši vien domājat, ka 5. ieradums ir skaidrs - neēst pēc 18:00? Jā? Bet tas tā nebūt nav.
Neēdiet pēc 18 gadiem un zaudējiet svaru - tas ir mīts, kas jau sen ir noraidīts.
Turklāt daudzos gadījumos, ierobežojot ēdienu pēc pulksten 18:00, rodas sabrukumi un nakts sastrēgumi, stress un mokas no bada.
Mūsu realitāte ir tāda, ka lielākā daļa no viņiem labākajā gadījumā nokļūst mājās līdz 20 gadiem. Un ko pēc smagas darba dienas nogurušam un izsalkušam vajadzētu aizvērt ledusskapi? Nē.
Viss ir atkarīgs no tā, cik agri ejat gulēt, jo ieteicama pēdējā ēdienreize. 3 stundas pirms gulētiešanas.
Vakarā nevajag badoties - vieglas vakariņas (olbaltumvielas un šķiedrvielas) ir labākais veids, kā beigt dienu.
Esiet vesels, salieciet garšīgi un uz visiem laikiem!
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!