🍒12.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, jums jāmaina dzīvesveids un jāsaprot, ka nav iespējams atgriezties pie pagātnes uztura.
Slaidums ir pastāvīga uztura kontrole.
Kāpēc pēc visām diētām pēc svara zaudēšanas mēs atgriežam visu zaudēto svaru un pat iegūstam vēl vairāk? Tā kā mēs atgriežamies pie pārēšanās, un pēc stingras diētas mēs spēcīgi metamies arī uz ēdienu.
Lai zaudētu svaru, mums jātērē vairāk enerģijas (kaloriju), nekā mēs saņemam no pārtikas.
Un, lai saglabātu svaru - vienkārši nepārēdiet kaloriju daudzumu.
Ir aktīvs vidusmēra cilvēka (bez aptaukošanās) kaloriju līmenis sievietēm ir 2000 un vīriešiem - 2500 (tā ir vidējā vērtība!). Un tas ir pilnīgi pietiekami, lai ēst garšīgi un apmierinoši. Turklāt pēc kaloriju deficīta, uz kura mēs zaudējam svaru, un ķermeņa pielāgošanās nelielam pārtikas daudzumam - 2000 kcal - ir tikai svētki, kurus ne visi var izdarīt.
Piemēram, mana diēta šobrīd ir 1400 kcal. Un daudzi cilvēki uzskata, ka es ēdu daudz (spriežot pēc plāksnēm, nevis pēc diētas kaloriju satura), un tāpēc nav iespējams zaudēt svaru. Bet es tev slepeni teikšu, ka tu vari un es jau esmu zaudējis svaru!
Mana svētdienas ēdienkarte.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (65 g) ar biezpiena sieru (25 g) un viegli sālītu lašu (70 g). Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju. Izrādījās brokastis priekš 360 kcal.
Un ar tēju nedaudz vēlāk es apēdu 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Pēc brokastīm es pievērsos rauga mīklai vaniļas maizītēm.
Atcerieties, ka pirms tam (un pat tagad tas ir iespējams) vaniļas maizītes tika pārdotas uzreiz vairākos gabalos, tādi dvīņi, viens otram pielipuši.
Nesen es nolēmu atkārtot recepti no interneta, un manām maizītēm tik ļoti patika, ka šodien man atkal lūdza tās izcept. Un manam vīram rīt darbā būs ko paņemt uz tēju.
Ar rauga mīklu ir jāiegūst pacietība. Ir nepieciešams vairāk laika gaidīt, līdz tas parādās, un sajaukšanas un cepšanas process ir ātrs.
Šajā laikā man izdevās nedaudz pastrādāt un uzkodu.
Uzkodām divas rudzu maizes (20 g) ar skvoša ikriem (70 g) un kausēto sieru (30 g).
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 220 kcal.
Un vakariņās man bija gatavas smaržīgas, pūkainas maizītes.
Vakar es jau padalījos ar fotoattēlu sociālajos tīklos un daži lūdza recepti maizītēm, tāpēc šeit es tūlīt padalīšos ar recepti, varbūt kāds iedvesmosies un palutinās mīļotos:
Mani noslēpumi rauga mīklai:
Lai mīkla uzpeldētu ātrāk un labāk, es to ievietoju krāsnī, kas ir uzkarsēta līdz 50 grādiem. Ja krāsns sāk atdzist, es to nedaudz uzsildu.
Strādājot ar rauga mīklu, nepieļaujiet caurvēju un neļaujiet mīklai atdzist; pēc mīcīšanas nekavējoties pārklājiet ar pārtikas plēvi un nosūtiet uz siltu vietu.
Ja kaut kas nav skaidrs - jautājiet). Kas cepīs maizītes, dalieties ar to, ko ieguvāt! Es ceru, ka viņi cep vēl labāk nekā manējie!
Maizītes ir gatavas - varat pusdienot.
Pusdienās man bija 100 g vārītu griķu, 100 g vistas krūtiņas, kas cepta bez eļļas uz elektriskā grila un 70 g korejiešu burkānu.
Izrādījās pusdienas 320 kcal.
Un pēc pusdienām es jau atpūtos. Skatījāmies seriālu.
Skatoties filmu, es apēdu 20 zemesriekstus - 165 kcal.
Vakariņās es pabeidzu kāpostu zupu - 450 g - 120 kcal.
Vakarā ar tēju apēdu 35 g dateles - 100 kcal.
Atgādināšu, ka mēs vakariņojam agri un agrāk, dažas stundas pirms gulētiešanas, es ēdu biezpienu vai dzēru kefīru ar kurkumu un kanēli.
Bet pēdējā laikā es dzeru tēju ar žāvētiem augļiem 3 stundas pirms gulētiešanas.
Tikai vienas dienas laikā es saņēmu 1395 kcal.
Dzeršanas režīms un fiziskā izglītība - lai palīdzētu kaloriju deficītam.
Atgādinājums.
Garšīgi cepumi uz biezpiena mīklas ar dažādiem pildījumiem, video recepte:
❗❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc? Es saku.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!