🍒13.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Atklāšu noslēpumu - kā kļūt par raganu, ēst un nepiebaroties, bet pat zaudēt svaru!
Un patiesībā viss ir banāls un vienkāršs, nekas mistisks nav - mēs kontrolējam uzturu, nepārsniedzam savu normu (kas var aprēķiniet tiešsaistes kaloriju skaitītājā, norādot jūsu svaru, augumu, vecumu, aktivitāti), un, ja vēlaties zaudēt svaru, mēs ēdam mazāk par mūsu normu, 15-20%.
Kaloriju skaitīšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru garšīgi un apmierinoši. Raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem, kur esmu apkopojis galvenos punktus tiem, kuri nezina, kur sākt savu ceļojumu.
Pārejiet uz dienas izvēlni.
Brokastīs - sātīgas auzu pārslas ar biezpiena sieru (30 g), viegli sālītu lašu chum (55 g) un salātu lapām.
Pašu auzu pārslu pagatavošanai man vajadzēja 20 g sausas auzu pārslas, 1 olu, 60 g mīksta biezpiena, sāli un šķipsniņu cepamā pulvera.
Tas izrādījās brokastīs 375 kcal.
Es nolēmu šodien iztīrīt dzīvokli. Mans vīrs joprojām strādā, es nezinu, cik ilgi viņu sauca. Kopumā man patīk tīrīt un saimniekot, kad esmu viens. Un man patīk gatavot, lai virtuvē neviens nenāktu, visus padzinu).
Man joprojām notiek dīvainība - grīdas mazgāšana ar domestos, lai apmierinātos. Kopumā jūs uzklausīsit paziņas, kas ar ko labi padodas. Kāds mājās izsmidzina ūdeņraža peroksīdu vai hlorheksidīnu, kāds visu noslauka ar spirtu. Starp citu, es arī telefonus un durvju rokturus ārstēju ar alkoholu.
Pēc tīrīšanas es uzkodu.
Uzkodas - 120 g apelsīnu un rudzu maizes ar tēju (10 g) ar kausētu sieru (30 g). Notika 150 kcal.
Šodien es nevarēju saprast, kādu zupu gatavot pusdienās.
Es nevarēju iedomāties neko labāku, kā pagatavot zivju zupu ar rozā laša konserviem, it īpaši tāpēc, ka mans vīrs jau ilgu laiku lūdza šādu zupu.
Pusdienās zupas šķīvis (450 g) un rupjmaize (10 g) - 200 kcal.
Bieži viņi man raksta, ka konservi nav PP, viņi tos vispār neēd. Interesanti, ka tie, kas paši to raksta, tiešām neēd konservus un pirms dažām nedēļām tos nepirka kastēs?
Vispār kam tas domāts. Turklāt es vēlreiz gribu teikt, ka es neizliekos par pareizas uztura ekspertu un svara zaudēšanas guru. Turklāt, kā es redzu, katram ir savs pareizas uztura jēdziens.
Kādam ir pareizs uzturs - tas ir izslēgt kartupeļus, makaronus, banānu, labi, arī konservus😂. Kādam ir pareizs uzturs - tas ir ēst super pārtiku, bet dārgāk. Kādam, gluži pretēji, ir pareizs uzturs - tas ir brokastīs grauzt burkānus, pusdienās kāpostus un vakarā ēst atmiņas par brokastīm un pusdienām.
Es atbalstu adekvātu pieeju produktiem, bez fanātisma, bet tajā pašā laikā es uzskatu par vajadzīgu, ja iespējams, dot priekšroku lietderīgākiem un kvalitatīvākiem produktiem.
Pēc ne pārāk sātīgajām pusdienām paņēmu zaļo tēju, 30 g kaltētu dzērveņu un 20 g zemesriekstu un devos strādāt pie datora.
Izrādījās, ka tā bija vēl viena uzkoda 200 kcal.
Mans žāvēto augļu un riekstu krājums drīz beigsies.
Parasti es tos pērku Maskavas tirgū, un mēs, cik atceros, neesam ceļojuši uz Maskavu ilgāk par mēnesi.
Bet es atradu izeju. Prada, man šķiet, ka es drīz pārtraucu vispār iet uz veikaliem, tādā tempā.
Fakts ir tāds, ka mums ir ļoti aktīvs LCD, un es jums jau teicu par kopīgiem pirkumiem. Un tāpēc es uzzināju, ka notiek kopīgi ne tikai ķīmisko vielu, tekstilizstrādājumu, apģērbu, bet arī produktu pirkumi! Turklāt produkti tiek iegādāti par vairumtirdzniecības cenām, kas ir ļoti patīkami. Un, ņemot vērā to, ka viss tiek nogādāts mājā un tiek izsniegts LCD uzņemšanas punktā, tas ir tikai debesis.
Tāpēc es jau esmu pasūtījis sev riekstus un datumus, viņiem tos drīz vajadzētu atnest.
Mani priecē, kad tuvumā dzīvo tik aktīvi cilvēki. Es to pirmo reizi sastopu dzīvojamās ēkās. Un tu?
Vakariņās es sacepu putekļus biezpienā uz dārzeņu spilvena un sautēju saldētus dārzeņus ciema gaumē (bija kartupeļi, zaļās pupiņas, burkāni, nedaudz bulgāru pipari un brokoļi).
Vakariņas - 200 g cepta putekšņa un dārzeņu maisījums (200 g), kas vienkārši tika sautēts pannā. Notika 310 kcal.
Šodien es pagatavoju mājās gatavotu šķiņķi, knapi gaidīju, kamēr tas atdzisa, lai to izmēģinātu.
Vakarā, skatoties filmu - zaļā tēja un 100 g tītara stilbiņa un vistas krūtiņas šķiņķis - 140 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1375 kcal. Es ievēroju dzeršanas režīmu (30 ml ūdens uz kilogramu svara).
Un es arī vēlos sniegt jums piemēru, kā jūs varat kļūdīties, ja nepārbaudāt kaloriju skaitītāju un tajā jau iekļautos datus.
Ierakstot vakariņas, man bija slinkums apskatīt KBZHU saldēto maisījumu un nolēmu izvēlēties no manis ieteiktā letes.
Es atradu tieši to maisījumu, kuru izmantoju - 141 kcal uz 100 g! Tā nevar būt, es nodomāju, un gāju apskatīt uz iepakojuma norādīto KBZHU.
Un tagad skaties:
Tāpēc jums nevajadzētu akli uzticēties skaitītājam.
Mani aizkustina cilvēki, kuri sāk skaitīt manu ēdienu kaloriju saturu, norādot uz to zemo kaloriju saturu, nezinot kā es tos pagatavoju un cik es ieliku, bet norādot, ka letei ir līdzīgs ēdiens ar pilnīgi atšķirīgu KBZHU.
Ja jūs varat pieļaut šādu kļūdu produktā, uz kura iepakojuma ir KBZhU, ko tad mēs varam teikt par sarežģītiem ēdieniem? Vai jūs zināt, kādi produkti un kādā daudzumā tika ņemti ēdienam, kura KBZhU ir norādīts skaitītājā? Es nē. Tāpēc vienmēr pats apsveru sarežģītus ēdienus.
Atgādinājums.
❗❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!