Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Kāds ir lielākais liekā svara cēlonis? Šī pārēšanās ir liels patērēto kaloriju skaits.
Katram no mums ir sava kaloriju uzņemšana, kas nepieciešama ķermeņa darbībai. Un, kad ķermenis ir pārsātināts ar enerģiju (kalorijām) no pārtikas, tas liekās kalorijas uzglabā rezervē, taukos.
Šķiet, ka viss ir vienkārši - ēd mazāk, un tu netiksi resns.
Bet patiesībā ne viss izrādās tik vienkārši.
Cik bieži mēs dzirdam no draugiem - es ēdu mazas, mazas porcijas, bet es kļūstu resna!
Un cik bieži es dzirdu un lasu šādus vārdus! Gandrīz katru dienu).
Tie, kas neskaita kalorijas un nesaprot svara zaudēšanas principu pēc kaloriju deficīta, kļūdīsies par apēstā ēdiena daudzumu, tā kvalitāti un arī daudzumu enerģija (un tas ir galvenais!)ko nes apēstais ēdiens.
✔ Vienkāršs piemērs.
Pusdienās apēdu nelielu 50 g speķa gabalu, un tas ir viss 400 kcal, un es uzliku bekonu uz maizes. Bet vai es jutīšos kā pilna? Nē. Mans kuņģis praktiski nepamanīs 50 g tauku, un apetīte tikai palielināsies, un es ēdīšu arvien vairāk, līdz vēders būs pilns un sniegs signālu, ka ar visu pietiek, esmu apmierināts.
Tāpēc es ēdīšu šo sviestmaizi ar boršču uz treknas cūkgaļas un cepšanu saulespuķu eļļā un ar biezu mājās gatavotu skābo krējumu, tikai karoti, bet tik treknu. Garšīgi! Nu ko es ēdu? Zupa un sīka sviestmaize!
Tā rezultātā es apēdīšu aptuveni 1500 kalorijas vienlaikus, un varbūt pat vairāk - un tas ir gandrīz ikdienas kaloriju daudzums, kas man vajadzīgs!
Un bija arī brokastis - kur uz baltmaizes bija gabals nevārītas kūpinātas desas. Ļoti maza sviestmaize, kas man atnesa 300 kcal. Un arī kafija ar pienu un 3 ēdamkarotes cukura.
Un vakariņas ir priekšā. Vai varbūt es dzeršu kafiju vai tēju ar cukuru un apēdīšu 1 mazu cepumu vai konfekti.
Vai tas ir daudz?
Bet ko es saņemu dienā? 3000 kcal? No kuriem 1000–1200 būs lieki un nonāks krājumā. Un tā katru dienu, dienu pēc dienas.
UtBet ir vēl viens scenārijs.
Jūs varat ēst diezgan lielu daļu salātu, lielu gabalu ceptas tītara, dažus vārītus vai ceptus kartupeļus un iegūt tādas pašas 400 kalorijas kā sīks bekona gabals. Bet esiet pilns!
Svara zaudēšanā porcijas nav svarīgas! Svarīgi ir tas, ko tu ēd un cik daudz kaloriju (enerģijas) tev nesīs ēdiens.
Tāpēc daži noteikumi:
1️⃣ Piepildiet savu šķīvi ar mazkaloriju pārtikas produktiem.
- Treknu kaloriju gaļu (cūkgaļa, jēra gaļa) aizstājiet ar mazāk kaloriju (vistas, tītara, truša, liellopa gaļas) gaļu, ēdiet zivis.
- Pievienojiet dārzeņus savām galvenajām ēdienreizēm,
- Mainiet ēdienu gatavošanas veidu - necepiet eļļas jūrā, bet cepiet, vāriet, sautējiet.
2️⃣ Ievērojiet diētu.
- Neēdiet 2 reizes dienā vai tad, kad jums tas ir nepieciešams, bet mēģiniet ievērot ērtu maltīšu grafiku.
- Iekļaujiet vismaz vienu uzkodu.
- izdaliet maltītes, lai dienas laikā nebūtu izsalcis un vakarā nelēktu pa ēdienu.
3️⃣ Pirms ēšanas (apmēram 15 minūtes) izdzeriet glāzi ūdens.
Esiet vesels, slaids, garšīgs un apmierinošs!
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!