🍒27.04.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Vēlreiz parunāsim par to, kā darbojas kaloriju skaitīšana un kaloriju deficīts. Un kāpēc uztraukties, skaitot kalorijas svara zaudēšanas laikā.
Ir noteikts kaloriju daudzums (kaloriju daudzums), kas mums jādzīvo. Norma ir atkarīga no mūsu svara, vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes.
Mēs ēdam savu normu - mēs saglabājam esošo svaru.
Mēs ēdam mazāk par normu - mēs zaudējam svaru. Tikai 15-20% deficīts no jūsu normas izraisa svara zaudēšanas procesu. Un šī nav stingra diēta - mēs ēdam, un tā ir diezgan apmierinoša, bet cik tas ir garšīgs - atkarīgs no mums pašiem!
Nu, ja mēs ēdam vairāk nekā mūsu norma, tad viss, ko mēs ēdām, pārsniedzot normu, nonāks tauku rezervēs.
Svara zaudēšanas laikā kaloriju skaitīšana ir svarīga, ja mēs vēlamies badoties un ēst garšīgi.
Tā kā ērtai svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, tiek izveidots ļoti mazs deficīts - starpība starp jūsu uzņemto kaloriju un deficītu ir maza. Un, neskaitot, var rasties situācija, ka jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams, un tagad process svara zudums apstājas, jo deficīts praktiski tiek samazināts līdz nullei, un, iespējams, ir pārpalikums kalorijas.
Tieši tad mēs zaudējam svaru un pārejam pie svara uzturēšanas - tad jūs varat iztikt ar intuitīvo uzturu, kas veidosies svara zaudēšanas laikā. Un svara kontrole ļaus saprast, vai jūs visu darāt pareizi un vai jūs to pārspīlējat ar pārtiku.
Daudzi cilvēki pamana, ka laika gaitā ēdiena paradumi mainās un tas, ko viņi iepriekš ēda ar prieku, kļūst, piemēram, ļoti salds vai taukains, un viņi jau vēlas pavisam citu ēdienu.
Ēšanas paradumi mainās - mēs maināmies.
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kur sākt zaudēt svaru, raksta beigās ir saites.
Mana ēdienkarte šodien ir šāda.
Diena sākās ar sviestmaizēm uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (70 g) ar biezpiena sieru (30 g) un viegli sālītu lašu chum (70 g).
Es dzēru zaļo tēju.
Tas izrādījās no rīta brokastīs pie manis 400 kcal.
Kamēr ir laiks, es nolēmu izpētīt jaunu video redaktoru, lai rediģētu labākus videoklipus ar receptēm.
Lūk, kā es sēdēju pēc brokastīm apmēram pulksten 9 un mani pārnesa pirms pusdienām. Tātad ir pagājusi puse dienas, un ko tu darīji? Jā, principā nekas - tikai video recepte uzstādīja jaunu, un mana galva vārās kā tējkanna.
Cik tas ir sarežģīti😂.
Kamēr es izdomāju, kas un kā, es uzkodu, es pat nepamanīju, kā.
Uzkodām divas griķu maizes (20 g) un 100 g apelsīna. Un dzēra zaļo tēju ar 50 ml piena. Tikai uzkodas 225 kcal.
Es sēdēju pie datora līdz pusdienu laikam, un pusdienām man nekas nebija gatavs. Labi, ka ir kāds, kas vārīt kartupeļus.
Šodien manas pusdienas izrādījās vienkāršas, bet ļoti garšīgas.
250 g vārītu kartupeļu, 100 g marinētu sēņu (mājās gatavotu) un 50 g skābo krējumu 10%.
Es nepiepildīju sēnes ar eļļu, es gribēju šīs, tikai no kannas
Kopā - 290 kcal.
Protams, man šeit nebija pietiekami daudz zivju, bet zivis bija no rīta, nepārspīlēja.
Nu, labāk būtu, ja es sēnes piepildītu ar eļļu, jo, apskatot KBZHU, es sapratu, ka šodien es nesaņemu taukus.
Un tauki, kā jūs droši vien zināt, ir ļoti svarīgi sievietes ķermenim. Šī ir mūsu vissarežģītākā hormonālā sistēma, pirmkārt, un tāpēc reproduktīvā sistēma, mūsu sieviešu skaistums.
Lai nobarotos un palutinātu sevi, nedaudz pēc pusdienām iedzēru zaļo tēju ar 50 ml piena un apēdu 50 g siera - 200 kcal.
Bet es gatavojos vakariņām. Es uzcepu vistas rullīti ar sieru un olu kulteni - tas sanāca tik maigs, es ēdu un nevarēju ar to pietiekoši nodarboties. Bet es gribēju pagatavot pavisam citu ēdienu, bet pārdomāju.
Vakariņas - 120 g ruļļa un dārzeņi - ķirši (65 g), gurķi (60 g) un salāti.
Kopējās vakariņas - 250 kcal.
Vēlāk vakarā, skatoties tradicionālās filmas, dzēru tēju ar 40 g Irānas datumiem - tā tas ir 65 kcal.
Kopā dienā - 1365 kcal. Pēc BJU domām, tas izrādījās gandrīz ideāls, ja paskatās uz kaloriju skaitītāja noteiktajām proporcijām. Kas attiecas uz mani - tātad ir neliels ogļhidrātu pārsniegums - (20 g). Parasti es cenšos nesaņemt tikai 20-30g ogļhidrātu.
Lai palīdzētu, kā vienmēr, ūdens un fiziskajai izglītībai
Mans vīrs paņēma manu pasūtījumu no aptiekas - Zalmanova terpentīna vannas, man to izdevās atrast tikai caur internetu īpašā vietnē. No nākamās dienas sākšu vannu kursu.
Abonents man ieteica. Es izpētīju pārskatus, apskatīju kontrindikācijas un indikācijas. Es nolēmu to izmantot.
Mans mērķis ir palīdzēt atlikušajai ādai savilkties. Papildus labvēlīgajai ietekmei uz ādas toni, šādām vannām ir arī citi pozitīvi aspekti.
Es apmeklēšu kursu un noteikti pastāstīšu par rezultātu.
Turklāt es tagad pakāpeniski palielinu uzņemto kaloriju daudzumu, svars, protams, šajā periodā stāv, kas nozīmē, ka rezultātam vajadzētu būt redzamam.
Atgādinājums.
Video recepte PP auzu kūkai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.