Vai ir iespējams zaudēt svaru, skaitot kalorijas. Es dalos savā pieredzē un ēdienkartē, kurā 2 gadu laikā zaudēju 60 kg.

Admin

click fraud protection

🍒23.04.2020

Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!

Prieks, ka jūs iegriezāties pie manis.

Šeit viss ir par svara zaudēšanu - mana pieredze, receptes, diēta šai dienai. Šeit viņi zaudē svaru garšīgi un apmierinoši! Viņi arī sazinās par interesējošām tēmām. Pievienojies mums!

Lielākā daļa manas dienas šodien bija virtuvē.

Es jums jau teicu, ka kopā ar vīru gatavošu medus kūku pēc ģimenes receptes mūsu jubilejai.

Man šorīt bija jāceļas agri.

Man patīk racionāli plānot un vadīt savu laiku. Tāpēc pat vakar vakarā, lai netērētu laiku brokastu gatavošanai, es sagatavoju mīklu siera kūkām, un no rīta, piecēlusies no gultas, es tūlīt nosūtīju veidni ar siera kūkām, lai tās ceptos krāsnī. Kad es pabeidzu visus rīta darbus, man bija sagatavotas gardas brokastis - siera kūkas ar banānu pildījumu.

Daļa siera kūku ar 10 g skāba krējuma 10% izrādījās 410 kcal.

Protams, jūs varētu vienkārši ēst sviestmaizes (5 minūtes, un viss ir pabeigts), bet ilgu laiku es gribēju siera kūkas, un vakarā brīvajā minūtē nav grūti sagatavot sev brokastis.

Uzreiz pēc brokastīm es paņēmu kūku. Es pagatavoju mīklu, uzstāju uz to.

Kamēr mīkla uzstāja (tas prasīja stundu), es nedaudz strādāju pie datora. Es zināju, ka tagad brīvais laiks būs tikai pēcpusdienā, tāpēc tajā stundā bija jāveic steidzami jautājumi. Labi, ka nav daudz darba. Vai drīzāk slikti, protams. Bet tagad daudziem tas ir.

Un tad no pulksten 11 līdz 13 viņa rosījās virtuvē, cepot kūku.

Gatavojot kūku, es uzkodu ar ābolu (130 g) - 60 kcal.

Es kūku savācu līdz pusdienu laikam.

Izņemot pāris atlikušās vistas kotletes ar biezpienu, man nekā nebija. Un man vajadzēja piedevu, bet ne pārāk kaloriju.

Pekinas kāposti izglābti. Es vienkārši sasmalcināju dārzeņus, ievietoju tos kastroī, pievienoju garšvielas un atstāju sautēties.

Tīrot virtuvi - garnīrs ir gatavs, jūs varat pusdienot.

Pusdienas - 200 g vistas kotletes ar biezpienu un 200 g sautētu kāpostu.

Un tikai 360 kcal pusdienām.

Pēc pusdienām jūs varat atpūsties!

Nosvēru sev 10 g mandeļu, 20 g šokolādes, ielēju zaļo tēju un devos atpūsties, strādājot pie datora.

Tēja ar mandelēm un šokolādi - 170 kcal.

Vakariņās pagatavoju salātus ar vistas krūtiņu un ananāsiem.

Ilgu laiku neesmu ēdis šādus salātus, bet šeit ir tikai atvērta burka ar konservētiem ananāsiem.

200 g salātu lapu, apdarināti ar 60 g mīksta biezpiena, kas sajaukts ar 5 g Bavārijas sinepēm - 315 kcal

Starp citu, par sinepēm. Es mēģināju garšot salātus ar dažāda veida sinepēm - gan parastajām, gan Dižonas un franču. Bet tieši ar Bavārijas sinepēm, manuprāt, tiek iegūta visgaršīgākā mērce.

Un vakarā, atpūšoties un skatoties, sērija dzēra tēju ar 60 g ābolu strūdeles pitas maizē - 90 kl.

Ļaujiet man jums atgādināt, ka mēs vakariņojam apmēram pulksten 17 (un tas nav tāpēc, ka mums vajadzētu vakariņot pirms pulksten 18, tas ir mīts).

Tāpēc 2-3 stundas pirms gulētiešanas es uzkodu ar žāvētiem augļiem. Bet šodien es nolēmu apēst kādu strūdeli, ko gatavoju ģimenei.

Vienkāršākā recepte, bet garšīgi, lai visi ēd, un ne tikai tie, kas zaudē svaru.

Tikai vienas dienas laikā es to saņēmu 1410 kcal. Es mēģināju dzert ūdeni, bet es neatceros, vai es dzēru savu likmi šodienas viesulī.

Šodiena ir pagājusi bez fiziskās audzināšanas, izņemot pusi dienas uz manām kājām pie plīts😉.

Vēl nedēļa, un es izlemšu, ko darīt tālāk. Aprīlī es paaugstināju kaloriju daudzumu līdz 1400 un vidēji pat nedaudz vairāk. Svars ir pieaudzis un nevēlas samazināties.
Šķiet, ka man ir jāpaņem pārtraukums no deficīta (un 1400 man joprojām ir deficīts), bet tajā pašā laikā es zaudētu arī 5 kilogramus.
Es domāju, turpiniet palielināt kaloriju daudzumu un atpūtieties, savelkot ādu, vai tomēr atgriezīšos pie 1300 un mēģinu atbrīvoties no pārpalikuma.
Ko tu domā?

Atgādinājums.

Video recepte vistas kotletēm ar biezpienu:

Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.

Kā es varu darīt mājās kotletes. Mana mīļākā recepte
Kā es varu darīt mājās kotletes. Mana mīļākā recepte

Šodien es pavārs kotletes nepatikšanām. Atklāti sakot, godīgi, es mīlu viņus vairāk nekā burgers,...

Juicy ar sieru. Mana mīļākā recepte
Juicy ar sieru. Mana mīļākā recepte

Kopš bērnības, es mīlu šo beķereja, un tāpēc vienmēr ar prieku gatavot sulīgs uz mātes oriģinālo ...

Griķi ar vistu multivarka tiem steigā: ātrs un sirsnīgs maltīti
Griķi ar vistu multivarka tiem steigā: ātrs un sirsnīgs maltīti

Jo multivarka pavārs griķi vistas ir ātrāk nekā katliņā uz plīts, un daudz ērtāk. Tas nedeg un na...

Instagram story viewer