🍒21.05.2020
Laba diena jums, lielisks garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Jums ir daudz vispārīgu jautājumu par svara zaudēšanu, īpaši no tiem, kas nesen ieradās mani apciemot un ik pa laikam pamet. Šodien es nolēmu sniegt atbildi uz tēzi uz visbiežāk sastopamajiem.
1. Vai tur bija sports.
- 80% panākumu ir uzturs, nevis sports. Ja, kā vienmēr, ir cerība uz sporta zāli, tad varbūt svars pazudīs, bet ļoti slikti. Tikai tad, ja jūsu fiziskās aktivitātes jums rada kaloriju deficītu, jūs zaudēsiet svaru. Bet tam jums vienkārši jādzīvo sporta zālē, ja jūs ēdat 2000 kalorijas vai vairāk. Kā liecina prakse, cilvēki, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, ēd daudz vairāk nekā 2000 kcal.
Man bija un joprojām ir fiziskā izglītība, nevis sports. Pastaiga ir obligāta. Pastaigas svaigā gaisā ir labākais, kas var būt svara zaudēšanai ar lielu svaru. Turklāt, lai ķermenis būtu elastīgs, ir nepieciešami spēka vingrinājumi (vismaz ar savu svaru). Es veicu dažādas šūpoles, pietupienus, ab vingrinājumus. Dēlis ir lielisks vingrinājums visa ķermeņa tonizēšanai, taču ar lielu svaru labāk to nedarīt un sākt pakāpeniski.
Tikai pēc svara zaudēšanas es nobriedu mājas elipsoīdu trenerim, bet tas ir cits stāsts, tas vairāk attiecas uz ķermeņa kvalitāti, nevis par svara zaudēšanu.
2. Vai ir nepieciešams skaitīt kalorijas un nosvērt ēdienu, vai tas ir iespējams "ar aci".
Ja jūs skaitāt, kā jūs sakāt ar aci, tad maz ticams, ka varēsit kontrolēt savu uzturu, un svarīga ir uztura kontrole.
Kaloriju skaitīšana ir laba, jo jūs varat ēst garšīgi un apmierinoši. Bet jūs vienmēr vēlaties ēst vairāk garšīgu kārumu, vai ne?
Ceļojuma sākumā es mēģināju ar acīm noteikt produktu un trauku svaru, bet, nopircis svarus, es sapratu, cik daudz es kļūdījos savos aprēķinos. Un, ja ar lielu svaru kļūdas nav tik kritiskas, svars pazudīs lēnām, tad, ja nepieciešams, zaudējiet svaru problēmas jau radīsies attiecībā uz 5-10 kg, svars var pieaugt, jo +/- 100 kcal jau spēlēs nozīmīgu lomu.
Un, ja jūs nepārprotami nekontrolējat, cik daudz un ko jūs ēdāt, tad tie saldumi, kurus vēlaties ēst vairāk, nekontrolējami nonāks mutē, pārtulkojot kaloriju deficītu pārpalikumā.
3. Un sāpīgs jautājums. Āda.
Jautājumi par ādu ir dažādi.
Īsāk sakot: jo jaunāka, jo labāk āda savelk sevi. Jā, tas prasa laiku. Zaudējot svaru, jūs nesaņemsiet perfektu, elastīgu un stingru ādu. Vismaz man ādas atjaunošanas process ir lēnāks nekā svara zaudēšanas process. Bet viņš nāk!
Un tagad, kad es jau otro mēnesi atpūšos no trūkuma, palielinu kaloriju daudzumu un svars stāv uz vietas, es redzu, kā uzlabojas ādas stāvoklis. Tas nav karājas zem ceļgaliem, kā daži uzskata. Tas nekādi nekarājas, bet ir vienkārši pamanāms, ka dažās vietās ādas ir vairāk nekā nepieciešams.
Labāk būt slaidam un veselīgam (un liekais svars atņem veselību) ar nepilnīgu ādu nekā bulciņa ar čūlu ķekaru, bet āda izstiepta kā bungas.
Neaizmirstiet palīdzēt ādai. Kā palīglīdzekli varat izmantot (pat mājās) iesaiņojumus, skrubjus, kontrasta dušu, pašmasāža, maskas ar zilo mālu, vakuuma masāža (burkas), mitrinātāji ar pievienotiem vitamīniem A un E.
Es nedarīju nevienu darbību, lai noņemtu it kā papildu ādu!
4. Es nedzēru un nedzēru diētas tabletes, es nesamazināju vēderu ar operāciju. Pārtikas kontrole un kaloriju skaitīšana izdara šo triku.
Ja jūs sēžat taisni uz dibena, jūs nekad neko nesasniegsiet.
Šodien es pabeigšu ar jautājumiem. Ja jūs man atgādināsiet dažus vispārīgākus jautājumus par svara zaudēšanu, kas bieži parādās komentāros, nākamajos rakstos es mēģināšu uz tiem īsi atbildēt.
Un tiem, kas vēlas izmēģināt, bet nezina, ar ko sākt, raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastīs es nolēmu apēst gaļas pīrāga gabalu pitas maizē. Viņš ir tik barojošs, ka ilgu laiku saglabājās sāta sajūta.
Apēdu 220 g gaļas pīrāga un dzēru kafiju ar 100 ml 2,5% piena.
Izrādījās brokastis priekš 420 kcal.
Pamanīju, ka sāku bieži dzert kafiju. Nu, cik bieži, apmēram reizi nedēļā. Bet man tā ir nepārvarama vara, kad es nevēlos jaukties ar zaļās tējas vārīšanu. Tā es kļuvu par slinku cilvēku. Nu, katru reizi pēc kafijas mans vēders nesaka paldies, gluži pretēji, tas mani zvēr.
Vai varbūt laika apstākļi mani vispār ietekmēja. Šodien es gulēju šausmīgi, pamodos tikai pusastoņos no rīta (protams, ne vakarā). Viņa paskatījās pa logu, un tur bija sniegs! Kādas šausmas! Tā gada maija beigas bija pavisam citas, siltas.
Ziniet, VK ir tāda lieta - atmiņas, tajās redzamas fotogrāfijas, kas šajā dienā tika publicētas pirms gada. Tātad, šodien manās atmiņās parādījās fotogrāfija (pirmā zemāk esošajā kolāžā), šovakar mēs staigājām 21. maijā pirms gada un vīrs mani nofotografēja - es esmu T-kreklā!!! Un šodien ir pienācis laiks valkāt kažoku.
Starp citu, vai jūs varat redzēt atšķirību gadā?
Es redzu atšķirību, pat vaigi uzreiz tiek izdoti.
Šodien, burtiski 15 minūtēs, es sagatavoju tik garšīgu kārumu mums, kas tējai zaudē svaru, ka es labprātāk vēlētos padalīties ar jums ar recepti. Es domāju, ka es vismaz varu ievietot video recepti vietnē YouTube, es zinu, ka starp jums ir tādi, kas receptes skatās tur, it īpaši tāpēc, ka tās vispirms parādās man.
Uzkodas - zaļā tēja ar jasmīnu un biezpiena saldumiem (100 g) - 185 kcal.
Atgādināšu, ka ēdienkartē es vienmēr noapaļoju kalorijas pēc matemātikas noteikumiem.
Vienīgais saldumu trūkums man personīgi ir tas, ka es gribu to pilnībā ielikt mutē un baudīt, bet zobārsta uzliktie šuves man to neļauj darīt. Drīzāk tā būtu sestdiena, un viņi noņems šīs naidpilnās šuves un dažus citus gizmo, ar kuriem es esmu mocījies gandrīz nedēļu.
Vakar uzvārīju milzīgu katlu ar skābenes kāpostu zupu un pusdienās man tās ir.
Šķīvja skābeņu kāpostu zupas (450 g) ar 30 g skāba krējuma (kamēr man ir 20% skāba krējuma, es citu nevaru nopirkt) un 30 g ukraiņu maizes.
Pusdienas izgāja 230 kcal.
Pēc šādām mazkaloriju pusdienām jūs varat dzert žāvētu mango tēju.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Es paņēmu tēju, mango, ērtībai sagriezu mango mazos gabaliņos un darbam, savā iemīļotajā krēslā.
Vakariņas - 250 g griķu ar dārzeņiem un vistas krūtiņu, ko pagatavoju pirms pāris dienām. Viņš sasildījās un ēda. Un es gribēju ļoti marinētu gurķi - man burtiski bija 30 g.
Vakariņas 370 kcal.
Kopumā es saņēmu 1330 kcal.
Vakarā pievienojot vakariņas kaloriju skaitītājam, es sapratu, ka man ir 70-100 kcal brīva. Šodien pēc plāna man ir terpentīna vanna, un pēc tam ieteicams siltu un karstu tēju. Tējai pēc procedūras es mērīju sev desu sieru 70 kcal.
Un dienas beigas - 1400 kcal.
Neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu.
Šodien pabeidzu otro terpentīna eliksīra pudeli. Atlikusi vēl viena pudele, un es pabeigšu vannas kursu.
Ne tik sen es teicu, ka vēl neredzu rezultātu no terpentīna vannām. Bet vakar es rūpīgi izpētīju problemātiskās vietas un visus savējos kaitināju ar jautājumu - vai tas ir kļuvis labāks. Es pats redzēju, ka āda problemātiskajās vietās izskatās daudz labāk (tā ir augšstilba iekšējā virsma), un mana to apstiprināja. Svars ir tā vērts, un, acīmredzot, tas ļāva redzēt visa ādas kopšanas kompleksa, ko es pavadu mājās, ietekmi. Tas nav velti!
Atgādinājums.
Video recepte brīnišķīgai tomātu mērcei, kas labi der gan ar spageti, gan rīsiem. griķi, bulguru:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Gaļas pīrāga recepte pitas maizē.
Griķu recepte ar dārzeņiem un vistas krūtiņu.