🍒16.07.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, kas man deva iespēju zaudēt svaru bez sadalījumiem, ēst garšīgu un apmierinošu ēdienu, ir skaitīt kalorijas. Visa mana dzīve ir bijusi diēta pēc diētas, taču, pateicoties kaloriju skaitīšanai, viss mainījās, un tagad es vairs neatpazīstu sevi vecajās fotogrāfijās.
Jā, tas nav ātrākais veids, bet viens no efektīvākajiem un, pats galvenais, nekaitē veselībai.
Īsumā par to, kā zaudēt svaru kaloriju deficītam:
Apskatiet atgādinājumu raksta beigās - tur atradīsit saites uz noderīgāku informāciju.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (75 g) ar biezpiena sieru (25 g) un viegli sālītu lašu (75 g).
Zaļā tēja brokastīs un kā vienmēr agri no rīta izdevās.
Brokastis priekš 380 kcal.
Pēc brokastīm es nedaudz strādāju pie datora, un tad mēs devāmies uz biznesu un pa ceļam piestājām veikalā. Es nopirku vistas krūtiņu un liellopa gaļas šķēli. Kaut kas šodien gribēja no liellopa gaļas pagatavot kaut ko garšīgu.
Un šodien es nopirku kaut ko līdzīgu kūpinātam Adyghe sieram.
Dažreiz jūs vēlaties kaut ko tādu, kūpinātu, garšīgu, bet tajā pašā laikā ne tik kaitīgu ar pilnu periodisko tabulu tā sastāvā.
Es nolēmu, ka man būs uzkoda tējas un siera (75 g) - 215 kcal.
Es gaidu ekspertu komentārus, lai noteiktu fotoattēlu produktu svaru, pēdējā laikā to ir daudz. Tiklīdz kaloriju saturs nav noteikts - "milzīgi siera gabali" "šķīvja lielums" - un nekavējoties dodiet kādu kaloriju skaitli.
Cilvēki, nopērciet svarus, un jūs būsiet laimīgs😉😂.
Varbūt sāciet nosvērt savu ēdienu, vismaz kāds ieguvums jums būs.
Un man ir rezultāts un kā es to sasniedzu, ja es visu daru nepareizi, jūsuprāt, tas nav skaidrs.
Ar mani viss ir kārtībā - gan ar porcijām, gan ar kaloriju saturu, gan ar prāta stāvokli. Esmu pilna, esmu garšīga, esmu sasniegusi rezultātu, par kuru daudzi var tikai sapņot, un tagad lēnām, bet noteikti pilnveidojos tālāk.
Mani nomāc tikai viena lieta. Parastā atvaļinājumā vēlaties doties uz jūru, kur jums nav nepieciešams gatavot ēdienu, un jūs varat staigāt un izvēlēties, ar ko sevi šodien palutināt, un pēc tam ilgi peldēties vai staigāt pa nepazīstamām ielām.
Un, ja jūs pērkat svarus, tas nav tik dārgs, pretējā gadījumā jūs varat noteikt porcijas gabalos - jums būs jāpērk otrais krēsls, bet tas ir daudz dārgāks nekā svari😉.
Pēc uzkodām es nedaudz strādāju pie datora. Vīrs devās aizvest televizoru no virtuves uz servisu, mums bija jāgaida viņa atgriešanās un visi varēja kopīgi vakariņot. Un es vakar vārīju zaļo kāpostu zupu, tāpēc man tā vienkārši bija jāsasilda.
Pāris dienas mēs jau esam bez televizora virtuvē, un, lai arī visur viņi raksta un saka, ka ēst vajag klusumā, bez uzmanības novēršanas, un tikai tad tu neēdīsi vairāk, nekā vajadzīgs - tas viss, manuprāt, ir atkritumi.
Bez TV ir garlaicīgi, jūs sēžat bez ziņām un smieklīgiem raidījumiem par politiku.
Un, ja jūsu porcija tiek nosvērta un viss ir izlikts uz atsevišķas plāksnes, tad jūs tik un tā neēdīsit neko lieku, jo jūs zināt, ka tas, kas atrodas šķīvī, ir tas, ko jūs ēdat.
Manas pusdienas šodien ir skābenu kāpostu zupas šķīvis (470 g) un 30 g skāba krējuma 15%.
Pusdienas plkst 305 kcal.
Pēc pusdienām es ielēju sev zaļo tēju ar jasmīnu un paņēmu Irānas dateles (50 g) - 80 kcal.
Lai izvairītos no virknes komentāru par Irānas datumu kaloriju saturu, es ziņoju, ka no paketes es ņemu datus par KBZHU. Varbūt ražotājs tos norāda nepareizi, bet es vadīšos pēc tiem, nevis kāda cita viedokļa.
Vakar man bija gatavotas vakariņas - tas ir vistas pīrāgs ar kāpostiem un sēnēm. Es tikai pats to sasildīju (270 g) un ar prieku apēdu šo garšīgo kārumu ar 150 g tomātu.
Vakariņas par 285 kcal
Un ģimenei es pagatavoju liellopu gaļu ar dārzeņiem tomātu mērcē un spageti.
Pats neēdu liellopa gaļas sautējumu, jo man bija vistas pīrāgs, un es nolēmu, ka rīt būtu racionālāk pusdienās ēst makaronus un liellopa gaļu.
Vakarā viņi atveda augļus un dārzeņus, kurus es pasūtīju kopīgos pirkumos.
Tikai svaigām avenēm es atstāju brīvas kalorijas vakaram.
200 g avenes un 100 g raudzēta cepta piena - 160 kcal.
Rezultātā diena aizritēja līdz 1425 kcal.
B - 109, F -59, U - 106. Es neaizmirstu dzert ūdeni.
Es gribu jums jautāt: kā jūs jūtaties, skatoties televizoru, rakstot?
Domā, ka tas slikti ietekmē gremošanu un, turklāt, nemanāmi tiek apēsts vairāk nekā nepieciešams?
Vai arī tas viss ir absurds, ja esat pieradis kontrolēt diētu?
Atgādinājums.
Video recepte skvoša pankūkām ar sieru:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Sālītu zivju recepte.
Pilngraudu rudzu maizes recepte.
Skābeņu kāpostu zupas recepte.