🍒21.07.2020.
Visu labu dienu, labu laiku un labu garastāvokli. Neaizmirstiet, ka svara zaudēšana var būt garšīga un apmierinoša!
Daudziem šķiet, ka zaudēt svaru var tikai aizverot muti un badojoties. Un es tā domāju, spīdzinot sevi ar stingrām diētām, no kurām es pastāvīgi atdalījos. Nedēļa uz griķiem, un būs rezultāts, viņi man ieteica. Protams, ka tā būs, tikai pēc 2 dienām es nevēlos skatīties uz šo griķi. Un ko mēs varam teikt par sekām organismam, kad trūkst visu nepieciešamo uzturvielu?
Tagad es zinu droši - lai zaudētu svaru vienreiz un uz visiem laikiem, lai saglabātu sasniegto rezultātu, vispirms jums ir nepieciešams nē aizver muti, bet ieliec galvu vietā un izmet no tās visas pastmarkas, kas uzliktas tiem, kas vienmēr zaudē svaru.
Un jums nav jāsāk ar diētu. Jums atkal jāsāk no galvas. Lai saprastu, kāpēc jums ir jāzaudē svars, un jāiestata sevi neievietojot ātru diētu, kurā viņi sola zaudēt 10 kg nedēļā.
Mums jāpielāgojas dzīvesveida izmaiņām, ēšanas paradumiem.
Jūs zaudēsiet 10 kg, un ko tad? Atgriezieties pie parastā ēdiena un visu pārrakstiet! Mēs pabraucām garām, mēs zinām šo apburto loku.
Ja ir skaidra izpratne par to, kāpēc mums ir nepieciešams zaudēt svaru (vienmēr vienmēr atcerieties par veselību, svars to nepievieno), ja ir skaidra izpratne, ka process ir ilgtermiņā (ja mēs nevēlamies sev kaitēt), ja ir sapratne, ka nevajadzētu atgriezties pie iepriekšējās diētas - tad būs rezultāts, kas būs viegli saglabāt.
Visā svara zaudēšanas un mūžīgo diētu vēsturē tikai kaloriju un to deficīta skaitīšana mani noveda pie panākumiem.
Svara zaudēšanas kaloriju deficīta fons:
Sīkāka informācija ir atrodama iesācēju apkrāptu lapā, saite uz to ir raksta beigās.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Manas šodien brokastis ir pretīgi vienkāršas.
Divas vārītas olas un sviestmaizes uz pilngraudu rudzu maizes (40 g) ar 20 g biezpiena siera un 30 g karpu ikru.
Brokastis priekš 420 kcal.
Brokastīs dzeru zaļo tēju.
Un arī es pie datora paņemu līdzi krūzi tējas un pudeli ūdens, lai nenovirzītos no darba - un tēja un ūdens ir pie rokas.
Šodien tūlīt pēc brokastīm es apsēdos darbā. Bija vajadzīgs laiks līdz pulksten 12, lai pārtaisītu visas steidzamās lietas.
Man bija uzkodas pulksten 11 ar šokolādes-biezpiena desertu ar aprikozēm. Deserta svars 265 g - 255 kcal.
Un pulksten 12 pēcpusdienā man bija pieraksts pie friziera. Es izaugu, pieaudzēju matus un tomēr nolēmu, ka ir pienācis laiks atjaunināt matu griezumu un nedaudz to apgriezt.
Un pēdējo reizi es biju pie sava friziera pirms visiem šiem "sēdēšanas mājās". Es tikai sasmalcināju pats savus sprādzienus😂.
Cik patīkami bija dzirdēt no friziera, ka es zaudēju svaru. Lai gan kopš pēdējās reizes, kad viņa mani redzēja, svars ir nedaudz samazinājies. Varbūt 2-3 kilogrami (statistikas datus vairs neturku pa mēnešiem, esmu slinks). Bet mans frizieris apgalvo, ka, šķiet, esmu zaudējis vismaz 6 kg.
Protams, es viņai neteicu, cik ļoti es visu pazaudēju😂.
Tas ir vēl viens pierādījums tam, ka nevajadzētu koncentrēties tikai uz svaru. Svars var stāvēt un pat palielināties. Bet apjomi pazudīs.
Turklāt, sportojot, aug muskuļi, kas ir smagāki par taukiem. Kā Džeks Sparovs no slavenās filmas "Karību jūras pirāti!: Vai zināt?"
Es atgriezos mājās un pusdienoju ar vistas buljonu, kas pagatavots uz stilbiņa ar TSP vermicelli.
400 g buljona, 50 g vistas stilba gaļas, ķiploku un zaļumu pēc garšas.
Pusdienas plkst 215 kcal
Tā kā pusdienās ir tik maz kaloriju, jūs varat atļauties 110 g biezpiena un augļu rullīti pitas maizē - 140 kcal.
Un vakaram es gribēju pagatavot mājās gatavotu šavarmu.
Es visus ieskrūvēju šavarmā, uz biezpiena pagatavoju sev mazkaloriju mērci, kurai pievienoju ķiplokus un tomātu pastu. Un pārējo es ievietoju tāpat: lavašu (70 g), grilētu vistas krūtiņu (120 g), tomātu (80 g), marinētu gurķi (60 g).
Vakariņas izgāja 400 kcal.
Tikai vienas dienas laikā es to saņēmu 1425 kcal.
Es neaizmirstu par ūdeni.
Un es arī gribu šodien lielīties. Un mani lepnumi nebūt nav saistīti ar svara zaudēšanu. Es tikai vēlos dalīties ar jums savā priekā - jauns palīgs mājā, un kā!
Mēs jau sen sapņojām par robotu putekļsūcēju. Ņemot vērā, ka mājā ir dzīvnieks, vismaz tik ilgi, kamēr jūs izkāpjat - ja kaķis pāris reizes iet šeit un tur - tas kārtīgi sakratīs vilnu. Kam mājā ir dzīvnieki, zina šo mūžīgo problēmu😂.
Bet cenas elektronikas veikalos mūs noveda pie zemes. Bet notika tā, ka draudzene man teica, ka jau gadu viņa ir ļoti labi strādājusi ar ķīniešu robotu putekļsūcēju no labi zināmas vietnes. Skatījāmies, lasījām atsauksmes un sakārtojām cenu! - un tagad pēc dažām dienām sapnis ir piepildījies!
Jums nav ne jausmas, cik priecīgs es esmu! Ieslēgts un aizmirsis, ripo pa dzīvokli, savāc putekļus, kaķu matus, sīkus gružus.
Šķiet, ka tas ir tīrs, tikko izkāpa, un viņš savāca visu atkritumu konteineru - brīnumus!
Kurš domā, ka ir vērts iegādāties, es varu atbildēt uz 100% tā vērts! Tā ir milzīga palīdzība saimniecei, un pat bez mūsu līdzdalības viss notiek.
Šorīt es apsēdos darbā, un mans Zhorik (kā mēs viņu saucam) kaķa uzraudzībā iztīrīja visu manu dzīvokli!
Noteikti kāds domāja par šādu ierīci un varbūt mana pieredze palīdzēs izdarīt izvēli.
Šī nav reklāma, pretējā gadījumā tā sāksies tagad🙈. Es nenosaucu ne ražotāju, ne modeli, kā redzat. Jūsu informācijai es saņemu daudz sadarbības piedāvājumu, taču visu kanāla laiku neesmu piekritis nevienam.
Es tikai gribu pateikt, ka tas ir super palīgs, un, ja jūs joprojām domājat, tad atmetiet visas šaubas
Kopumā esmu laimīga (cik maz vajadzīgs laimei), dzīvoklis ir pilnīgi tīrs, Zhoriks ir lielisks! 🤣
Atgādinājums.
Vistas pīrāga recepte ar kāpostiem un sēnēm (bez miltiem):
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍
Cukini siera frites recepte - mega yummy!
Recepte siera kūkām ar ogu pildījumu.
Pilngraudu maizes recepte.
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.