🍒23.07.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Lai neatkārtotos vēl un vēl, tiem, kas pirmo reizi ieradās pie manis, pamatinformācija par to, kā sākt zaudēt svaru pēc kaloriju deficīta:
Ļoti bieži es dzirdu un lasu - "Es gribu zaudēt svaru, bet es nevaru sākt, acīmredzot nav pietiekami daudz motivācijas."
Un mēs ar abonentiem visi kopā savācām visus tos bonusus, kurus saņēmām zaudējot svaru!
Man jāsaka, ka bija grūti atcerēties visas liekā svara problēmas, jo jūs ātri pierodat pie labām lietām😉
Izlasiet uzmanīgi. Noteikti sarakstā redzēsiet tās problēmas, kas jums šobrīd ir. Tagad tikai iedomājieties, ka lielākā daļa šo problēmu izzūd!
Apskatīsim šo sarakstu biežāk un atgādināsim sev, kādas grūtības un problēmas rada liekais svars, lai mēs nekad pie tiem neatgrieztos. Nav jāatkāpjas!
Un tie, kas nekādā veidā nevar atrast motivāciju - paskatieties, cik daudz bonusi jūs gaida, un tas aizņem tikai 15-20 minūtes dienā katru dienu izveidojiet nepieciešamo kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, izmantojot skaitītāju kalorijas.
Es pievērsos dienas izvēlnei. Šodien man dienas pirmā puse ir brīva no darba, un es nolēmu eksperimentēt un gatavot ēdienkartei jaunus ēdienus.
Bet viss ir kārtībā.
Manas šodien brokastis ir vienkāršākās un steidzīgākās - tās ir olu kulteni no 2 olām un sviestmaizi uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (20 g) ar sieru (35 g). Un vēl nedaudz rukolas no mana balkona dārza.
Brokastis mani atnesa 375 kcal.
Starp citu, mans jaunais mājas palīgs Zhorik (robotu putekļsūcējs) ir savācis daudz jūsu jautājumu. Daži cilvēki uztraucas, ka mājdzīvnieki būs šokēti.
Kad mēs šodien brokastojām, es aizsūtīju Žoriku uz darbu un paspēju uzņemt šo īso video:
Kā redzat, mūsu Buska diezgan mierīgi jau uztver Žoriku, tikai nelaiž ciet. Un arī Zhorik lieliski pārvar slieksni uz virtuvi.
Ir pagājis ilgs laiks, kad lielījos ar savu dārzu🤣. Pa to laiku mani čili pipari nogatavojas, rukola aug pilnā apjomā, es jau 3 reizes esmu atjaunojis dilles un bazilika vietā iesējis vēl rukolu. Es joprojām nevaru atrast tādu baziliku, kas labi izaugtu uz balkona katlā.
Kāds ilgi jautāja, vai es mikroviļņu krāsnī gatavoju ātros smalkmaizītes. Man nepatika kaut kā gatavot mikroviļņu krāsnī, bet tad es atcerējos, ka jūs pieprasījāt kaut ko ātru tējai.
Un tagad es eksperimentēju. Godīgi sakot, es vispirms paskatījos internetā, kurš gatavo. Ir daudz receptes - sākot no grūts ar sastāvdaļu ķekaru līdz diezgan vienkāršām.
Es nolēmu izmantot iespēju un padarīju sagatavošanu pilnīgi vienkāršu: banānu, olu, kakao un cepamo pulveri bija viss, ko es izmantoju. Un nedaudz rotāts ar zemesriekstiem un dateles sīrupu, bet tas ir tikai skaistumkopšanas nolūkos.
Es mēģināju savu radīšanu sitaminstrumentiem. Un ziniet, man tas patika. Pat ņemot vērā, ka man nav jaudīgas mikroviļņu krāsns (es teiktu, ka vājākā) - tā izrādījās izcila cupcake!
Uzkodas - šokolādes kūka un zaļā tēja - 270 kcal (kalorijas, ieskaitot riekstus un sīrupu).
Šodien arī pagatavoju pankūkas ar baklažāniem un sieru pēc abonenta receptes, ko noteikti padalīšos ar jums. Tiek iegūta ļoti interesanta garša! Un ar mērci tā ir tikai bumba!
Starp citu, es joprojām pieņemu uz privātiem ziņojumiem VK savas idejas un receptes, ar kurām vēlaties dalīties ar visiem. Es gatavošu, izmēģināšu, kārtošu un dalīšos ar cilvēkiem, norādot jūsu autorību.
Tāpēc es nokļuvu vakariņās. Pusdienās man ir 350 g vistas buljona, apmēram 50 g stilbiņa un 50 g vārītu nūdeļu TSP.
Un arī 130 g pankūkas ar 20 g skāba krējuma mērci ar zaļumiem.
Pusdienas plkst 405 kcal.
Bet pēc pusdienām mana "atpūta" beidzās un paņēmusi līdzi tasi zaļās tējas un ūdens, es piegāju pie datora.
Vakariņās es gatavojos nākt klajā ar kaut ko no vārīta bulgura un vistas krūtiņas, ceptas uz elektriskā grila, kas tika atstāts otro dienu pēc šavarmas vārīšanas.
Rezultātā es saņēmu garšīgu kārumu, tāpēc no šī nebaidos un teikšu, ka tas pat izskatās kā risotto👆.
Es tikko paņēmu 130 g smalki sagrieztu vistas krūtiņu, 130 g bulgura, 100 ml 10% krējuma, sausu baziliku un ķiplokus un visu sasildīju pannā, nedaudz sautējot. Nu, ļoti garšīgi!
Un es pievienoju 100 g tomātu svaigumam.
Vakariņas par 350 kcal.
Šīs dienas diēta bija 1400 kcal.
B - 110, F - 56, U - 100.
Neaizmirstiet arī par ūdeni.
Atgādinājums.
Video recepte vistas pīrāgam bez grama miltu:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍
Griķu recepte tirgotāja veidā.
Skvoša sacepuma recepte ar sieru un biezpienu.
Vistas kotletes recepte ar biezpienu.
Recepte mini picām uz biezpiena mīklas.
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.