🍒27.07.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Ne tik sen mūsu abonenti un es sastādījām sarakstu ar prēmijām, kuras mēs saņēmām, zaudējot svaru kaloriju deficītam:
✅Svara zaudēšanas prēmijas un par PP:
✔ atvadīšanās grēmas, elpas trūkums, pastiprināta svīšana, galvassāpes,
✔ atbrīvojums no ātras sirdsdarbības un biežas spiediena palielināšanās, smaguma sajūtas krūtīs, tūskas,
✔ atbrīvošanās no pārtikas atkarības,
✔ palielināta izturība, lidojiet!
✔ ardievas sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, locītavās, kājās,
✔ ādas stāvokļa uzlabošana,
✔ atbrīvošanās no kapucēm - sveiki, skaisti apģērbi, kas jums patīk, bet ne tikai der,
✔ paaugstināt pašcieņu un atbrīvoties no apmulsuma,
✔ jūs varat mazgāt grīdas ar saliektām rokām un veikt sev pedikīru - nekas netraucē 😉.
Atradāt sarakstā kaut ko tādu, no kā vēlaties atbrīvoties? Pēc tam, bez šaubām, veltiet 15 minūtes dienā, lai izmantotu kaloriju skaitītāju, un plānojiet diētu, ievērojot kaloriju deficītu.
Un es pastāstīšu un parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti, kas jums var būt piemērs.
Brokastis, kā vienmēr agri - olu kulteni ar sieru un vistas šķiņķi.
Sagatavotas olu kulteni no 2 olām, apcepot tās vienā pusē (bez eļļas). Tad viņa to apgrieza, uz pusēm olu uzlika vistas šķiņķi (70 g) un kausētu sieru šķēlēs (40 g). Es to pārklāju ar olu kulteni otro pusi un turēju pannā, līdz siers izkusis.
Izrādījās brokastis priekš 415 kcal.
Pēc pārtraukuma es atkal sāku dzert kompleksu vitamīnu un omega-3 kursu.
Šī diena man bija aizņemta, lai arī pavadīju to mājās.
Brīvdienās veicot pārtraukumu, pirmajās darba dienās man ir daudz jāstrādā. Turklāt kaudze saimniecības darbu ir sakrauta.
Labi, ka man tagad ir Zhorik (robotu putekļsūcējs), kas attīra un vajā kaķi кош, kamēr es ēdu brokastis. Es nezinu, kā kāds, bet man ļoti patīk, ka putekļi, vilna un citi gruveši tiek savākti bez manas līdzdalības. Atslēgas frāze - bez manas līdzdalības😉.
Pēc brokastīm darbā 3 stundas strādāja auglīgi. Un tad viņa aizskrēja uz veikalu. Veikalā mani vilināja plūme, kas man bija uzkodas.
Uzkoda 250 g plūmju - 125 kcal.
Un zaļā tēja, kas man vienmēr ir blakus, kad strādāju pie datora.
Tuvāk vakariņām es dažas dienas devos uz virtuvi pagatavot zirņu zupu. Zupu vārīju uz vistas stilbiņa bez ādas.
Zupas šķīvis pusdienām (400 g) - 255 kcal.
Pēc pusdienām nosver 50 g žāvēta mango - 155 kcal. Mango visu dienu tika ēst ar tēju.
Es izdarīju nelielu darbu, kā saka, lai iekārtotos pusdienās. Un tad es devos mazgāt kūpinātavu, kurā vakar dabā bijām uzkrājuši gaļu un zivis - šodien ir mana kārta to ķepināt. Un es pavadīju pusotru stundu - tā joprojām ir fiziska aktivitāte😂
Man nebija laika pabeigt tīrīšanu pēc tam, kad biju izmazgājis kūpinātavu, kad mums vajadzēja pagatavot vakariņas, un šodien vēl bija jāpaveic darbs. Tātad jums jāgatavo līdz vēlai naktij pie datora😉.
Vakariņās pagatavoju griķus un sautēju vistas krūtiņu ar sēnēm krēmīgā mērcē. Tas izrādījās ļoti garšīgs, un atkal tas ilgs dažas dienas, piemēram, zirņu zupa. Turklāt viņa cepa biezpiena groziņus ar mellenēm, kurus es nedaudz savācu vakar, kamēr mēs bijām dabā.
Tāpēc jums nav nepieciešams neko gatavot pāris dienas, tikai tad, ja vēlaties kaut ko tādu.
Vakariņas - 100 g vārītu griķu un 200 g vistas krūtiņas, sautētas ar sēnēm - 350 kcal.
Mums ir agras vakariņas pulksten 17, kā jau esmu teicis vairāk nekā vienu reizi, un tāpēc es atstāju sev brīvas kalorijas vakaram.
Šovakar nolēmu palutināt sevi ar biezpiena groziņu ar mellenēm. 1 grozs 90 g - 130 kcal.
Mana pēdējā maltīte ir 3 stundas pirms gulētiešanas.
Es jums īsi pastāstīšu, kā es šoreiz sagatavoju grozus.
Es paņēmu 9% biezpiena (180 g) iepakojumu, sajaucu 1 olu, 90 g rīsu pilngraudu miltus, paciņu vanilīna un 4 paciņas saldinātāja ar olbaltumvielām. Mīcīju mīklu un mafinu veidnē izveidoju groziņus.
Pildījumam sajaucu 1 olas dzeltenumu ar burciņu mīksta biezpiena (125 g), 2 paciņas saldinātāja un 50 g mellenes. Pildījumu ieliku mīklas groziņos.
Cepts 30 minūtes 180 grādos. Grozu sienas izrādījās plānas, un pildījums ir maigs, maigs un tā ir daudz!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Rezultātā vienā dienā tas izrādījās 1405 kcal. Ir izdzerta ūdens norma (30 ml uz 1 kg svara).
Viņi man bieži raksta (un nevis vienu vai divus cilvēkus, bet daudz), ka arī viņi vēlas zaudēt svaru, bet nesaprot, kā organizēties. Kā organizēt pārtikas preču iepirkšanos, kā un kad gatavot. Un man šķiet ļoti dīvaini to lasīt. Vai jūs nepārtraukti nepērkat pārtikas preces? Vai jūs negatavojat ēdienu?
Kas mainīsies no tā, ka jāpērk majonēzes vietā - piemēram, mīkstais biezpiens vai jogurts? Desas vietā - vistas krūtiņu gatavot pastroms vai šķiņķis? Saldumu vietā - augļi, žāvēti augļi?
Jūs vienmēr varat kaut ko pagatavot dažas dienas. Turklāt lielāko daļu ēdienu, piemēram, ēd visa ģimene, un nav nepieciešams kaut ko gatavot atsevišķi.
Pastāstiet, kā jūs organizējāt savu dzīvi, pārejot uz kaloriju skaitīšanu, vai tas ir daudz mainījies jūsu parastajā veidā?
Atgādinājums.
Video recepte ligzdām ar pildījumiem:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍
Recepte biezpiena groziem ar ogām.
Pildīti paprikas.
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Nepieciešamas konsultācijas ar speciālistiem.