🍒30.07.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Aptuveni pusotru gadu savā Zen kanālā esmu dalījusies ar svara zaudēšanas pieredzi kaloriju deficītā, stāstot un parādot galvenos punktus, ar kuriem nākas saskarties svara zaudēšanas ceļā. Šajā laikā parasto abonentu priekšā es atbrīvojos no vairāk nekā 30 papildu mārciņām. Pārējais liekais svars (no 63 kg) bija pazudis vēl pirms es sāku vadīt šo kanālu un dalīties savā pieredzē.
Un cik reizes es esmu izskaidrojis, kā darbojas kaloriju deficīts. Bet gandrīz katru dienu es redzu, ka daudzi cilvēki joprojām domā, ka viņiem kļūst labāk no dažiem pārtikas produktiem.
Nē! Mēs neatgūstamies no tā, ka pusdienās ēdām kartupeļu biezeni ar kotleti vai makaronus, kas, domājams, ir aizliegti tiem, kas zaudē svaru.
Mēs atgūstamies tikai no tā, ko mēs pārraidām ar dažādiem produktiem.
Jebkurš ēdiens, neatkarīgi no tā, vai tas ir biezenis vai ļoti veselīgs griķis, organismā nogādā kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Kalorijas ir aptuveni pārtikas, jebkura pārtikas, enerģijas saturs.
Ja mēs katru dienu dodam ķermenim vairāk enerģijas nekā tērējam, enerģijas pārpalikums nonāk rezervē.
Katram no mums ir savs, individuālais enerģijas līmenis (kalorijas), kas ķermenim ir nepieciešams katru dienu, lai uzturētu vitālās funkcijas.
Mēs ēdam vairāk nekā mums vajadzīgā norma - mēs kļūstam labāki. Mēs ēdam mazāk nekā parasti - mēs zaudējam svaru.
Patiesībā nav svarīgi, kādus pārtikas produktus jūs pārēsties vai radīt trūkumu. Svarīgi ir enerģijas daudzums, kas rodas no pārtikas, jebkura ēdiena.
Tāpēc pie tā, ka mēs kļūstam resni, nav vainīgi produkti. Mēs esam vainīgi, jo nekontrolējam sevi, savu ēšanas uzvedību un pārēdamies.
Piemērs. Jūsu dienas kaloriju daudzums ir 2000. Jūs ēdat daudz veselīgu, bet ne garšīgu ēdienu. Bet galu galā ar šo veselīgo ēdienu jūs iegūstat 2300 kcal dienā. Un tā katru dienu. Un svars pieaug.
Vai arī jūs varat ēst to pašu ēdienu, bet garšīgi pagatavotu. Tikai saskaitot pārtikas KBZhU un nepārsniedzot nepieciešamo 2000 kaloriju daudzumu. Un tagad jūs jau uzturat savu svaru jums vajadzīgajā līmenī.
Un, ja jūs ēdat 1800 kcal dienā, tad svara zaudēšanas process sāksies lēni, bet ērti un bez kaitējuma veselībai.
Bet jāievēro olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars ir mūsu veselība un ķermeņa kvalitāte. Bet šī ir pavisam cita sarunu tēma.
Pāriet uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien es atkal jutos kā olu kulteni ar vistas šķiņķi un sieru, ko pagatavoju jau otro dienu. Izrādās ļoti garšīgs bez īpašām problēmām. Kas jums nepieciešams agri no rīta.
Brokastis - olu kulteni no divām olām, 70 g vistas šķiņķa un 40 g kausēta siera šķēlēs. Viņa apcepa olas vienā pusē (bez eļļas), apgrieza otrādi, uz pusi no olām uzlika 2 plānas šķiņķa šķēles, sieru, pārklāja ar otru pusi un turēja, līdz siers izkusa. 👍
Brokastis priekš 420 kcal.
Šodien es īsti nevēlos strādāt, es piespiedu sevi sagatavot vissteidzamākās lietas. Tas ir labi, ka nav daudz darāmā, un jūs varat atļauties atpūsties.
Un aiz loga spīd saule, bet galva negatavojas, it kā kaut ko nospiež. Varbūt kādas vētras? Vai tas notiek ar jums?
Es nolēmu šodien uzkodu ar baklažānu ruļļiem ar biezpienu un sieru. Viņi izrādījās ļoti garšīgi, lai gan es neesmu baklažānu cienītājs. Rullīšus vajadzētu ēst karstus - tā ir maiga gaļa, un cik garšīgs siers ir... mmm. Drīz es ar jums padalīšos ar recepti.
Uzkodas - 150 g ruļļos un 150 g gurķu - 175 kcal
Pusdienās ātri pagatavojama rozā laša konservu zupa ar kartupeļiem (420 g) un pilngraudu maize (50 g) ar biezpiena sieru (20 g).
Pusdienas plkst 380 kcal.
Un pēc pusdienām es sapratu, kāpēc man no rīta bija tāds stāvoklis:
Apmēram 5 minūtes lija lietus, un tad atkal uzspīdēja saule, un viss "pazuda kā roka". Un šķiet, ka vēl nekad neesmu bijusi tik atkarīga no laika apstākļiem, es novecoju😒.
Vēlā vakarā ar labu garastāvokli un pašsajūtu devos gatavot vistas kotletes pēc ļoti interesantas abonenta receptes.
Un arī bija nepieciešams piestiprināt biezpienu. Kad es pēcpusdienā dzēru tēju un apskatīju komentārus, viens no tiem mani atgrieza recepte šokolādes cupcakes ar ķiršiem un es sapratu, ka zinu, kur likt biezpienu. Tā dažreiz jūs pats, to nezinot, dodat man idejas😉
Vakariņās esmu cepusi kotletes ar biezpiena pildījumu (200 g) un dārzeņu salātus (dārzeņu kopējais svars 230 g), sautētu ar 20 g krējuma 15%.
Vakariņas izgāja 290 kcal.
Tā kā man ir agras vakariņas, vakarā es gribu dzert tēju ar kaut ko garšīgu.
Iepriekš es nepieļāvu sev tādu greznību un 2-3 stundas pirms gulētiešanas dzēru kefīru vai ēdu biezpienu. Bet tad es nolēmu veikt eksperimentu un noskaidrot, vai svars nepazudīs, ja vakarā būtu acīmredzami ogļhidrāti. Šī eksperimenta iemesls bija Izraēlas pētījums, kas parādīja, ka cilvēku grupa izmanto ar kaloriju deficītu ogļhidrātiem vakarā bija pat labāki rādītāji nekā vakaram ierobežojošajai grupai ogļhidrāti.
Un ziniet, nekas nav mainījies, svars arī pazuda, bet man kļuva ērtāk.
Un šodien pie tējas man ir 50 g žāvēta mango - 155 kcal.
Dienas rezultāts ir 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Ūdens, ūdens un vairāk ūdens. Tieši viņa ir dzīves avots uz zemes. Ūdens ir viens no mūsu galvenajiem palīgiem cīņā pret lieko svaru.
Kā jūs nesen pamanījāt komentāros, nesen ir parādījušies daudzi jaunpienācēji, un kāds ir aktīvs!
Iepazīsimies! Kas ir no kādas pilsētas, cik kalorijas jau ir ieskaitītas? Dalieties savos rezultātos - mēs vienmēr esam priecīgi atbalstīt un priecāties!
Tie, kas ilgu laiku ir ar mums, pastāstiet mums, no kurienes, un dalieties savos panākumos!
Sākšu ar sevi, lai gan jūs visi zināt par maniem panākumiem - kopš 2018. gada maija, aprēķinot kalorijas - mīnus 63 kg. Un es dzīvoju priekšpilsētā. Mēs esam slēdzenes.
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes kūkai 5 minūtēs:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas, TOPSvakariņas👍
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.