🍒09.09.2020
Laba diena visiem un labs garastāvoklis.
Un mēs esam sapulcējušies šeit kopā ar jums, lai garšīgi un ērti notievētu, bez smagiem ierobežojumiem un bada!
Tik ērts, garšīgs un apmierinošs kā kaloriju skaitīšanā, es nekad neesmu zaudējis svaru. Un man ir milzīga pieredze cīņā ar lieko svaru - gandrīz visa apzinīgā dzīve. Diēta, pēc diētas, pat iknedēļas bada streiki - viss notika, lai atbrīvotos no liekā svara.
Bet, saņēmis rezultātu, es atgriezos pie parastā uztura un atkal pieņēmos lieko svaru.
Uztura kontrolei jābūt nemainīgai, lai saglabātu rezultātu! Tas ir galvenais, kas jāsaprot un jāpieņem, ja mēs nevēlamies visu dzīvi pavadīt cīņā ar sevi.
Es vēlreiz vēlos pievērst jūsu uzmanību tam, kā aprēķināt kaloriju daudzumu.
Jums ir jāaprēķina likme, izmantojot formulu (es izmantoju Harisa Benedikta formulu). Tieši tā norma. Internetā ir daudz tiešsaistes skaitītāju saskaņā ar norādīto formulu.
Un tikai pēc tam no iegūtās normas atņemiet tikai 15%.
Mēs iegūstam deficītu, kuru ir viegli uzturēt, kurā mēs nemirsim un kurā iederēsies mūsu iemīļotie saldumi.
Daudzi cilvēki lietojumos izmanto KBZHU aprēķinu - kaloriju skaitītāju. Tomēr mēs nezinām, pēc kādas formulas izstrādātājs datus ievadīja skaitītājā (un vai vispār pēc formulas), kāds deficīts tiek piemērots. Bet tā ir puse problēmu.
Ir tie, kas vadās pēc skaitītāja rezultātiem, vienlaikus izvēloties ātru svara zaudēšanu un arī atņemot tos pašus 15%, iegūstot pārāk zemu kaloriju daudzumu.
Zema kaloriju uzņemšana var izraisīt badu, sadalījumu brauciena sākumā. Un, ja jūs ilgstoši nenovērtējat uzņemto kaloriju daudzumu, var rasties veselības problēmas.
Visam jāpieiet racionāli, arī svara zaudēšanai, jo tā ir mūsu veselība, kāda mums ir!
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastis ir slinks khačapuri. Gatavojiet pietiekami ātri, satur daudz olbaltumvielu, apmierinošu un garšīgu.
Khachapuri - 360 kcal. Zaļā tēja un vitamīni brokastīs, un es esmu gatava jaunai dienai.
Pēc šādām brokastīm es gribu lidot un darīt daudz ko. Ko es arī darīju. Bet es nemaz nevēlos strādāt, jo darbs vēl nav steidzams.
Uzkodas šodien man ir divas rupjmaizes (25 g) ar sviestu (8 g) un viegli sālītu lašu ķimiņu (65 g). Un zaļā tēja ar maizi.
Uzkodas 290 kcal.
Nesen es nopirku chum lasi un sālīju to. Tas izrādījās tieši šeit sālīts, kā man patīk. Zivju sālīšanas recepte, kuru izmantoju daudzus gadus, tiks atstāta raksta beigās.
Pēcpusdienā pat paspēju aiziet uz dārzeņu tirgu. Mājā nebija neviena gurķa un tomāta. Pēdējā laikā es īsti negribēju dārzeņus, tāpēc mēs atpūtāmies.
Es nopirku Baku ķiršu - tik garšīgs un salds. Tie ir tomāti, kurus es gribu ēst. Un es arī vēlos sasaldēt bulgāru piparus, lai ziemā dažreiz varētu pagatavot pildītus piparus, jo ziemā nopirkt bulgāru piparus - jūs varat salūzt.
Manējie jau labu laiku prasa jaunus kartupeļus ar siļķēm.
Un šodien pusdienās vārīti kartupeļi (160 g), sālītas siļķes (80 g) un dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, zaļumi - kopējais svars 160 g), kas garšoti ar 1 g olīveļļas.
Pusdienas plkst 345 kcal.
Es neesmu sajūsmā par eļļas izsmidzinātāju - viens uzpūšanās un eļļas mākonis apsedza dārzeņus salātos.
Lai iegūtu informāciju, es vēlos jūs vēlreiz brīdināt, izlasot pārskatus par smidzinātājiem:
- auksta eļļa no ledusskapja var nesmidzināt kā mākonis,
jālieto tikai istabas temperatūras eļļa.
- vairumā gadījumu smidzinātājam ir 2 režīmi - strūkla un mākonis. Manējā, piemēram, ja jūs piespiežat izsmidzināšanas pogu sev tuvāk - būs strūkla, nospiediet tālāk no jums - būs mākonis.
Ir negatīvas atsauksmes, un, kā izrādās, tās bieži ir saistītas ar to, ka viņi nepareizi izmanto smidzinātājus.
Nedaudz vēlāk par pusdienām - apēdu nektarīnu - 150 g - 75 kcal.
Vakariņas man bija gatavas jau iepriekš - vakar es sagatavoju veselu podu ar pildītiem pipariem. Un tagad es ieniršu darbā līdz vakaram.
Vakariņās apēdu 300 g papriku, kas pildīta ar maltiem tītara stilbiem ar rīsiem. Pievienots 30 g skāba krējuma 10%.
Vakariņas - 340 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1410 kcal. B - 101, F - 59, U - 114.
Pirms neilga laika internetā es sastapos ar aptauju par to, vai esat apmierināts ar savu izskatu. Neteikšu, ka rezultāti mani pārsteidza, bet es domāju par šo aptauju.
Veiksim paši savu aptauju un redzēsim, kā viss notiek ar mūsu pašsajūtu. Patiešām, starp mums ir ne tikai tie, kas zaudē svaru, bet arī tie, kas uztur svaru. Jā, un ķermeņa pozitīvumam ir vieta, kur būt😉
No abonenta tika saņemts piedāvājums atzīmēt 100 000 kanālu abonentu. Vai jūs varat iedomāties? Drīz jau esam 100 000!
Viņi piedāvā vienā no rakstiem savākt smieklīgas abonentu vai ne smieklīgas fotogrāfijas (kas vēlas ko 😉).
Un iepazīsimies tuvāk! Kas ir drosmīgs?
Kā jums patīk šī ideja? Ja vēlaties, nosūtiet fotoattēlu uz savām personīgajām ziņām VK vai atstājiet to komentāros zem raksta, es to paturēšu sev, savācu visus kopā 🤗.
Atgādinājums.
Video recepte slinks Khachapuri:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Sālītu zivju recepte.
Pildīto piparu recepte.
PP Tiramisu recepte.
Pildīta kalmāru recepte.
Šokolādes siera kūka recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.