🍒23.09.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums.
Svara zaudēšanai ir daudz metožu. Gandrīz visi no tiem palīdzēs jums zaudēt svaru.
Tātad jūs uzturējāt diētu, zaudējāt svaru. Ko tālāk? Vairumā gadījumu turpinās atgriešanās pie parastās diētas, kas bija pirms diētas, kas noveda pie liekā svara.
Tā tas bija visu laiku. Neviens man neteica, ka nevajadzētu ieturēt diētas, bet gan mainīt dzīvesveidu un ēšanas paradumus.
Elementārs mūsu paradumu piemērs ir eļļa. Kāpēc mēs pannā liekam ķekaru eļļas, lai kaut ko apceptu, kad pietiek ar eļļas pilienu?
Pannā ielējām 100 ml eļļas - traukam pievienoja gandrīz 900 kcal!
Pannu ietauko ar 10 ml eļļas - traukam pievieno tikai 90 kcal. Vai jūtat atšķirību? Un tā it visā.
Pārtikai un pārtikas kontrolei jābūt mērenai, lai nepārēstos. Un tad jums nebūs jāmeklē jauna diēta, lai atkal zaudētu liekos kilogramus, kas jums ir pielipuši. Papildu mārciņas jums vienkārši nepielips.
Kaloriju skaitīšana, kā arī sabalansēts uzturs saskaņā ar BJU man palīdzēja zaudēt svaru un mainīt ēšanas paradumus.
Kas attiecas uz ēdiena gatavošanu, es varu izcelt dažas lietas, kas man palīdz uzturēt kaloriju deficītu:
- Gatavojot ēdienu, es lietoju mazāk kaloriju pārtikas produktus - tās ir liesa gaļa (vistas gaļa, tītara gaļa, liesa liellopa gaļa, truši), zivis ar zemu tauku saturu (menca, polloks).
- Cepu, liemeni, gatavoju vairāk. Ja kaut kas jāapcep, tad eļļu izmantoju minimāli - ne vairāk kā tējkaroti.
- mēs palielinām porcijas ar dārzeņu palīdzību - kaloriju ir maz, apjoms ir liels.
- Salātu mērcē majonēzi aizstāju ar jogurtu (vai mīkstu biezpienu, vai 10% skābo krējumu), kas sajaukts ar sinepēm un citronu sulu. Ja es salātus saģērbu ar eļļu, tad atkal ne vairāk kā tējkaroti uz porciju.
- Es lielākoties izslēdzu pārtikas atkritumus: čipsi, krekeri, soda utt.
- Es arī ēdu augstas kaloritātes pārtikas produktus, bet es tos ievada savā KBZHU normā dienā.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastis - divas vārītas olas, sviestmaize uz maizes Darnitsky (55) ar zivju pastu (50 g) un zaļā tēja.
Brokastis iznāca 460 kcal.
Indijas vasara mums ir pienākusi! Silts, 21-22 grādi, spīd saule. Tikai skaistums!
No rīta man bija jāskrien uz pastu biznesa jautājumos. Es ar prieku devos ātrā pastaigā. Ap mežu gaiss ir silts, bet ar rudens zaļumu smaržu. Šodien es priecājos, ka pasta nodaļa bija īsa gājiena attālumā no manas mājas. Ir patīkami staigāt šādos laika apstākļos.
Bet jums ir jāstrādā, atgriežoties mājās - tieši pie datora.
Pārtraukumā nomazgāju sev dažas plūmes (280 g) 120 kcal un ēda to lēnām.
Cik reizes es neko neesmu cepis no plūmes un ēdu to tieši tāpat
Šonedēļ es vēlos, lai nedēļas nogale pienāk ātrāk. Man viss ir kaut kā grūti. Un es ceru, ka nākamajā nedēļas nogalē man nebūs steidzamu darbu un, ja laika apstākļi to atļaus, mēs pat varam doties pastaigā.
Vēl ir tikai trešdiena, un es jau sapņoju par sestdienu🤣.
Lēnām bija pienācis laiks vakariņām. Un mana zupa vakar tika pagatavota.
Pusdienās šķīvis dārzeņu biezeņa zupas (420 g) un 100 g vistas šķiņķa. Notika 340 kcal.
Pēc pusdienām es ielēju sev zaļo tēju, paņēmu 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal un atkal devos pie datora. Bet šokolāde man nepalīdzēja "ieslēgt smadzenes".
Man šodien apnika darbs. Es knapi sagatavoju to, kas man šodien bija jāsagatavo. Un devās darīt to, ko man patīk darīt. Sagatavot. Vajadzēja pagatavot vakariņas, bet tādas, ka visi ēda.
Es nevarēju iedomāties neko labāku, kā pagatavot kastroli ar vistas krūtiņu, un pie tās uzcepu dažus kartupeļus ar aromātiskiem augiem.
Man bija ļoti apmierinošas vakariņas.
100 g ceptu kartupeļu, nedaudz tomātu un 150 g kastrolis ar vistas krūtiņu - 390 kcal.
Galu galā es saņēmu dienu 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Es ievēroju dzeršanas režīmu. Kad kļuva vēss, viņa negribīgi sāka dzert ūdeni. Bet es atradu izeju - dzeru siltu, nedaudz uzsildot tējkannu.
Varbūt jūs jau esat aizmirsis, bet es jums to atgādināšu. Reiz es vienā rakstā veicu mini aptauju. Vispirms šis raksts daudzos aspektos tika veltīts paskaidrojumam, ka nevajadzētu badoties, ciest no diētām. Ko ēst, bet pieiet ēdienam gudri, ar mēru. Ka kontrolējot uzturu, skaitot kalorijas, jūs varat ēst garšīgi, nevis badoties un tajā pašā laikā zaudēt svaru.
Un šeit ir mūsu veiktās aptaujas rezultāti:
Es ceru, ka tie 12 cilvēki, kuri tomēr nolēma nomirt badā, lai zaudētu svaru, nav mani abonenti, bet gan nejauši garāmgājēji, kuri ieradās vizītē.
Galu galā mēs jau zinām, kādi ir bada draudi un nopietni ierobežojumi, vai ne?
Vai varbūt kāds nespēj sevi kontrolēt un ir pieradis daudz ēst un pat minimāli ierobežojumi viņiem jau ir izsalkums? Ko tu domā?
Atgādinājums.
Video recepte vistas pankūkām ar cukini un sieru:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
PP lagmana recepte.
Auzu cepumu recepte.
Ķiploku siera maizīšu recepte.
Griķu recepte tirgotāja veidā.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.