🍒27.09.2020.
Laba diena visiem, viegla darba nedēļa un garšīgs svara zudums!
Mainīsimies kopā, mainīsim attieksmi pret sevi, pret ēdienu, dzīvi? Ko tas prasa? Es izcelšu mirkļus, kas man kļuva par galvenajiem:
✅Mērķis. Adekvāts mērķis. Ja daudzus gadus esat ieguvis visu lieko svaru, tad nevajadzētu cerēt zaudēt lieko svaru nedēļas vai pat mēneša laikā. Neliels kaloriju deficīts un lēnām, bet noteikti dodamies uz savu mērķi, vienalga ko.
✅ Mēs atbrīvojamies no stereotipiem:
- Nav tādu pārtikas produktu, kas jūs padarītu resnu.
- Turklāt nav produktu, no kuriem jūs zaudējat svaru.
- PP, iespējams, nepalīdzēs jums zaudēt svaru.
Vienīgais likums, kas darbojas, ir tas, ka mēs tērējam vairāk enerģijas nekā saņemam. Pareizi izvēloties diētu, jūs ēdat veselīgu un kvalitatīvu pārtiku, bet, ja nav kaloriju deficīta, tad svars nezudīs.
✅ Zaudēt svaru ir labi, taču ir svarīgi saglabāt veselību un skaistumu.
Un tam ir nepieciešams uzturēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, iegūt visus organismam nepieciešamos makro un mikroelementus.
Ēšanas ērtības ir svarīgas. Ja mēs esam garšīgi un neesam izsalkuši, tad svara zaudēšanas process turpinās kā parasti, bez liekiem traucējumiem.
Ir nepieciešams atrast tādu ēdienu veidu, kas nepārtraukti būs ērts, lai ne tikai iegūtu rezultātu, bet arī saglabātu to daudzus gadus.
Es atradu savu ceļu, kas mani noveda pie ērta, garšīga un ne izsalkuša svara zaudēšanas, mainīja ēšanas paradumus un dzīvesveidu.
Es jums pastāstīšu par manu ēdienkarti.
Svētdienas brokastis: sviestmaizes uz maizes Darnitsa (55 g) ar vistas krūtiņas pastromu (55 g) un vārītu cūkgaļas mēli (55 g).
Es to nomazgāju ar zaļo tēju ar jasmīnu, manu mīļāko.
Un viss izrādījās 300 kcal nun brokastis.
Braucām un staigājām visu sestdienu. Svētdienu pavadīsim mājās. Mājās ir ko darīt, un ir darbs.
Kamēr no rīta biju aizņemta ar mājturību, nedaudz strādāju pie datora - laiks paskrēja ļoti ātri. Un brokastis nebija tik sātīgas. Līdz pulksten 11 es biju izsalcis, un ne tikai ēst, bet es vienkārši gribēju kūku.
Var teikt, ka kūku mikroviļņu krāsnī pagatavoju 5 minūtēs. Vai atceraties recepti? Šodien es izmantoju 75 g banāna, 1 vistas olu (55 g), 10 g kakao un šķipsnu cepamā pulvera. Es visu sajaucu ar blenderi viendabīgā masā. Es to ielej keramikas veidnē un ievietoju krāsnī ar pilnu jaudu 4 minūtes. Viņa to izņēma no pelējuma, uzlika virsū 30 g jogurta un rotāja ar 5 g žāvēta mango.
Garšīgi, ātri un viss 220 kcal.
Pusdienās vārīju griķus un vārīju vistas krūtiņu krēmīgā mērcē. Pietiek jau dažas dienas. Ikvienam patīk krūts krēmīgā mērcē - nav nepieciešams kaut ko gatavot atsevišķi ģimenei.
Manas pusdienas ir 130 g vārītu griķu un 170 g vistas krūtiņas krēmīgā mērcē.
Notika 350 kcal.
Nedēļas nogalēs jūs varat palutināt visus ar garšīgu cienastu. Es tējai cepu franču ābolu pīrāgu, šoreiz pievienojot nedaudz kanēļa.
Tēja un 150 g kūkas - 195 kcal.
Vakariņās pagatavoja salātus. Es cepu olas no vienas olas, sagriezu mazos gabaliņos, pievienoju tomātu (130 g), salātus un vistas pastromas (60 g).
Garšots ar mērci: olīveļļa (3 g), nedaudz citrona sulas, 3 g pesto mērces un 3 g sojas mērces.
Vakariņas par 265 kcal.
Dienas laikā es apēdu 30 g žāvēta mango 95 kcal.
Rezultātā diena izrādījās 1425 kcal. Es dzēru savu ūdens normu - tas ir gandrīz 2 litri.
Ne tik sen bija raksts "iepazīšanās" ar jūsu fotogrāfijām, un pat daži nolēma dalīties savos rezultātos un fotoattēlos "pirms" un "pēc" (saite uz rakstu ir atgādinājumā).
Bija un raksts ar paziņu, kur mēs runājām par sevi un pilsētām, kurās dzīvojam - tas bija ļoti interesanti! Ir sajūta, ka esmu bijis ekskursijā katrā jūsu pilsētā.
Un tad ienāca vēl viens piedāvājums. Starp jums noteikti ir daudz talantīgu cilvēku, cilvēku ar interesantiem hobijiem. Vai varbūt kāds savu dzīvi veltīja mākslai, un tas vairs nav tikai hobijs? Un būs vienkārši interesanti uzzināt, kā jums patīk pavadīt brīvo laiku, varbūt jūsu pieaugums ieinteresēs kādu citu.
Es ierosinu pastāstīt par jūsu vaļaspriekiem, interesēm un var lepoties ar fotogrāfijām ar jūsu darbu vai citām fotogrāfijām, kas atspoguļo jūsu intereses. Kā jums patīk šī ideja?
Es tūlīt brīdināšu, ka komentāri no fotoattēla tiek publicēti ilgu laiku. Bet mēs nesteidzamies un noteikti visu redzēsim.
Jūs, iespējams, jau zināt visu par manām interesēm. Es esmu juriste, kurai patīk gatavot un eksperimentēt virtuvē. Pagatavot un pielāgot receptes mazkaloriju receptēm tagad ir mans galvenais hobijs, bet dažreiz man šķiet, ka tas jau ir darbs😂.
Jaunībā es gleznoju, bet diemžēl man ir tikai divi mani darbi, kas nav pilnībā veiksmīgi:
Man patīk apmeklēt jaunas vietas, it īpaši tur, kur ir gabals mūsu vēstures. Man ļoti patika staigāt (un tas ir tieši saistīts ar svara zaudēšanu - agrāk man bija ļoti grūti staigāt), es mīlu ūdeni, es mīlu peldēt un ļoti vēlos doties uz jūru.
Kolekcionējot orhidejas. Man nav īpašu šķirņu, bet man manas orhidejas ir vesela kolekcija, kas pastāvīgi priecājas par to ziedēšanu. Diemžēl tagad ir periods, kad gandrīz visas orhidejas ir izbalējušas un tikko atbrīvojušas jaunus ziedu kātiņus. Bet ir vecas fotogrāfijas:
Atgādinājums.
Video recepte vistas kastrolis zem visgaršīgākās cepures:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Bezvistas vistas pīrāga recepte.
Ātras cupcake recepte mikroviļņu krāsnī.
Franču ābolu pīrāga recepte.
Baklažānu ruļļu recepte ar biezpienu.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.