🍒12.10.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Vai jūs zināt, par ko man žēl? Ka iepriekš nebiju uzzinājusi par tādu svara zaudēšanas metodi kā kaloriju skaitīšanu.
Ilgu laiku es mocīju savu ķermeni ar diētām un bada streikiem, un aicinājumi uztura speciālistiem, man personīgi, man bija katastrofāli slikti.
Tajā pašā laikā manā diētā pēc nākamās diētas nekas nemainījās. Es zaudēju svaru - atgriezos pie parastā ēdiena, kas mani jau vairāk nekā vienu reizi ir novedis pie liekā svara.
Ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu. Un mēs nekad neglābsim rezultātu, ja atgriezīsimies pie tās pašas diētas, kas bija pirms diētas.
Ir jāpārskata diēta un precīzi jāsaprot, kurp dodaties, kas jūsu uzturā rada kaloriju pārpalikumu.
Kaloriju skaitīšana un BJU (olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti) - iemācīja kontrolēt uzturu, palīdzēja mainīt ēšanas paradumus. Es sāku gatavot savu iecienīto ēdienu, bet mazāk kaloriju un sasniedzu rezultātu, par kuru es nekad nesapņoju.
Mana novājēšanas ēdienkarte ir izgatavota no parastajiem ēdieniem un ēdieniem.
Brokastis - divas vārītas olas un sviestmaize uz pilngraudu maizes (30 g) ar vārītu cūkgaļas mēli (50 g). Brokastīs dzēru zaļo tēju.
Notika 370 kcal brokastīs.
Kad ir pavasaris? Vai jūs varat izlaist ziemu un uzreiz ir silts, ziedošs pavasaris?
Tāpēc lietainā un aukstā laikā man viss ir grūti. Un es gribu ēst vairāk nekā parasti. Un tas nav bads - tas vienkārši vēlas iepriecināt sevi ar vispieejamāko no tā, ko jūs varat domāt šeit un tagad - pārtiku.
Es domāju, ka tagad es neesmu vienīgais tāds. Atzīsti, arī tevi vilina ko garšīgu košļāt? Un es visvairāk vēlos ogļhidrātus, maizes izstrādājumus. Iespējams, ķermenis vēlas sagatavoties ziemai. Un ziema nāk.
Es gribētu novēlēt mums visiem, novājētājiem, pacietību un lielāku gribasspēku. Ja jūs patiešām palutināt sevi ar saldumiem - tikai ikdienas KBZHU ietvaros.
Es šodien esmu paveicis nelielu varoņdarbu. Ļoti mazs, bet tomēr varoņdarbs. Es atkal gribēju šokolādes smalkmaizīti uzkodām 5 minūtes. Bet es jau turēju rokā banānu, kuru jau turēju, un devos pie ledusskapja pēc ķīniešu kāpostiem.
Sitaminstrumentiem salāti ar ķīniešu kāpostiem, sarkanajiem sīpoliem, šķiņķi un burkāniem mugurā, kas garšoti ar 30 g krējuma, pievienojot kūpinātu papriku.
140 g salāti - 150 kcal.
Tā kā nedēļas nogalē es vārīju želejā pagatavotu gaļu, mēs to tagad ēdīsim. Kā izrādījās, KBZHU želejas gaļa izrādījās ļoti laba (ņemot vērā, ka galvenā gaļa ir tītara krūtiņa.
Es nezinu par tevi, bet man vislabākā kombinācija ir želejas gaļa un kartupeļi. Lai tie, kas seko produktu kombinācijai, seko viņam un seko. Un mēs ēdīsim garšīgus un slaidus.
Pusdienas - 250 g želejas gaļas un 150 g ceptu kartupeļu. Tas izrādījās 380 kcal.
Nav brīnums, ka viņi saka, ka pirmdiena ir grūta diena. Ne tikai laikapstākļi ir nomācoši, bet arī pēc nedēļas nogales es gandrīz nespēju sevi noskaņot uz darbu. Ik pa brīdim es apjucos no komentāriem Zen un beidzot ar sev līdz pat vēlam darba vakaru.
Vakariņās bija vārīti griķi (120 g) un 120 g vistas aknu, kas sautēti ar krējumu un tomātiem savā sulā.
Vakariņas par 350 kcal. Es aizmirsu nofotografēties, piedod, es sāku griezties
Vakariņas izrādījās diezgan sātīgas, bet kā vienmēr agri.
Pēc vakariņām ar tēju izmēģināju plūmju maizītes. Man šodien virtuvē bija eksperiments. Es maz ticēju rezultātam, jo sākotnējā recepte nedaudz atšķiras no manis iesāktā - tur ir eļļas jūra. Bet viss izdevās! Es centīšos pēc iespējas ātrāk padalīties ar recepti brīnišķīgām maizītēm, kuras tiek pagatavotas vienu vai divas reizes, un sakarā ar to, ka tās ir tukšas, jūs varat gatavot ar dažādiem pildījumiem. Kaut kas līdzinās profiterolēm, bet satraukums ar tām ir daudz mazāks.
Tēja ar maizītēm - 150 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1400 kcal. B - 99, F - 58, U - 112.
Es dzeru ūdeni (ieteicamā norma veselīgam cilvēkam ir 30 ml uz 1 kg svara). Kad tas ir vēss, ūdens ir plānāks, un es cenšos dzert siltu ūdeni. Siltais ūdens man iet kaut kā labāk.
Viss garšīgs svara zudums un labestība😘.
Atgādinājums.
Video recepte vistas pankūkām ar cukini un sieru:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Apple fritters recepte.
Šokolādes siera kūka recepte.
Slinka samsa recepte.
Pankūku recepte - pica.
Vistas kotletes recepte ar biezpienu.
Želejas gaļas recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.