🍒30.10.2020.
Laba diena visiem, lai jums jauka nedēļas nogale un garšīgs svara zudums!
Visas manas pagātnes neveiksmes svara zaudēšanā galvenokārt bija saistītas ar to, ka es vai nu cītīgi un ierobežoti izturējos pret sevi viņas diēta gandrīz līdz badam, vai arī viņa ēda svaigu un bezgaumīgu ēdienu, kuru pēc pāris dienām es vairs nevarēju izskatīties varēja. Rezultātā izsalkums un slikta pārtika noveda pie sabrukumiem un rīstīšanās.
Un, ja man izdevās zaudēt svaru, uzturot diētu uz gribasspēku, tad es pats izsvītroju visus darbus, atgriežoties pie vecās diētas.
Tagad man ir daži pamatnoteikumi, lai atkal nepalielinātu svaru:
- kontrolēt pārtiku un uzraudzīt KBZHU,
- ēst garšīgu ēdienu, kas pagatavots ar sāli un garšvielām, un nemirst badā.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, man izdevās zaudēt svaru, veidot ēšanas paradumus, iemācīties kontrolēt uzturu un mainīt savu dzīvesveidu.
Tikai tie, kas neko nedara un nepaveicas!
Ja vēlaties būvēt ērti, garšīgi un nemirst badā, izmēģiniet to, un viss noteikti izdosies!
Un es parādīšu savu izvēlni kā piemēru.
Es tev teicu, ka vakar pagatavoju aknu pastēti (pēc abonenta receptes).
Un šodien es izmēģināju pastēti, kas jau pa nakti ir ielieta ledusskapī, kļuvusi nedaudz blīvāka. Cik garšīgs našķis! Un jāsaka, ka man joprojām ļoti nepatīk aknu pastēte, it īpaši mājās gatavota ar izteiktu aknu garšu. Bet visam manam pašmāju pastētei šī pastēte patika, es pat nožēloju, ka pusi no porcijas esmu sagatavojusi testēšanai.
Tātad, brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsky (60 g) ar vistas aknu pastēti (80 g) un zaļo tēju.
Uzzinātas brokastis 280 kcal.
Izrādījās pārsteidzoši apmierinošas sviestmaizes. Un es atkal iemetu brīvas kalorijas vakaram, lai aukstā rudens piektdienā es sevi iepriecinātu ar gardiem ēdieniem zem seriāla.
Kā vienmēr, tūlīt pēc brokastīm uz darbu. Es negribu sēdēt vēlu kā vakar. Un viss jūsu dēļ! Turklāt šodien man ir paredzēta tikšanās par frizūru pēcpusdienā, un es zaudēšu pusotru stundu laika. Mēs strādājam, biedri!
Pirms iziešanas no mājas man bija uzkoda kivi (200 g) - 100 kcal.
Es šodien nolēmu nofotografēt pirms un pēc frizūras, lai parādītu jums.
Vismaz dažas jaunas fotogrāfijas būs no manis, citādi palika vēsāks, sēdēju mājās un fotogrāfiju nav tik daudz kā vasarā.
Ritiniet pirmo fotoattēlu pirms un divus nākamos pēc (ja tas nav skaidrs if):
Man šķiet, ka iegarenie mati fotogrāfijā manu seju padarīja vizuāli tievāku, un ar jauno fotoattēla frizūru sejai, šķiet, ir vaigi.
Bet jebkurā gadījumā mana kaskāde, kas saglabājusies kopš īsu matu griešanas laikiem, ir jānoņem. Es gribu garus matus, bet uz viņiem tik asa pāreja neizskatās ļoti skaista. Šeit mēs pakāpeniski noņemam kaskādi, izlīdzinām garumu un mainām sprādzienus. Tagad man sānos ir ilgi sprādzieni.
Kamēr esmu pārejas periodā, es ceru, ka vēlamo frizūru iegūšu līdz pavasarim-vasarai.
Viņa atgriezās mājās izsalkuši, bija tikai vakariņu laiks. Pusdienās vistas buljons (300 g) ar TSP vermicelli (50 g) un pīrāga gabals ar olu un zaļajiem sīpoliem (150 g).
Vakariņas izrādījās bagātīgas - par 440 kcal.
Pēc pusdienām pēc iespējas ātrāk pabeidziet piektdien paredzētos darbus. Un viss! Es dodos uz nedēļas nogali!
Sestdien es noteikti nestrādāšu, mēs vēlamies doties uz Maskavu biznesa lietās un varbūt pastaigāties, bet tad es neuzminēšu, kā tas notiks.
Es sapņoju par nedēļas nogali, un vakariņas vēl nav gatavas. Vakariņām pagatavoju mencu. Viss sviestā, panētā - kā mīl ģimene. Cepu pati, iesmērējot eļļas pilienu uz pannas un bez panēšanas.
Vakariņas - 250 g ceptas mencas (neapstrādāta masa), Darnitsa maizes šķēle (30 g) un dārzeņu salāti (tomāti, gurķi - kopējais svars 120 g), kas garšoti ar 10% skābo krējumu (25 g).
Un vakaram es sev ieplānoju apkrāptu maltīti, kas notiks KBZHU ietvaros. Kāpēc tad krāpšanās ir jauka? Jo es ēdīšu kaitējumu!
Testēšanai nopirku savu kūpināto vistas desu. Un es gribēju desas, es nevaru sev palīdzēt. Ilgi neesmu ēdis, acīmredzot. Nolēmu aizraut desas, lai ilgi negribētos. Un desa pat ļoti nebija nekas, es jums saku, un KBZHU ir pienācīgs. Nu, un tas, ka kaitīgas piedevas desā - labi, ko es varu darīt, ne katru dienu man tas ir.
120 g desas un kafijas ar pienu (70 g) - 305 kcal.
Dienas rezultāts ir 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. Desa lieliski iekļaujas dienas KBZhU.
Neaizmirstiet, ka papildus kaloriju deficītam, lai palīdzētu tiem, kas slaidina, tiks dzerta ūdens norma (30 ml uz 1 kg svara) un fiziskā izglītība.
Pirms nedēļas nogales, iespējams, jums ir paredzēta krāpšanās maltīte? Vai pat lejupielādēt? Kurš nolēma sevi palutināt? Pastāsti mums?
Pagaidām nezinu, kā izvērtīsies sestdiena, bet varbūt varu palutināt sevi ar gruzīnu virtuvi, laiks rādīs.
Atgādinājums.
Liellopa gulaša video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Liellopa gulaša recepte.
Sauttu karpu recepte.
Apelsīnu mafinu recepte.
Vafeļu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.