🍒29.10.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Esmu pārliecināts, ka daudzi vēlas zaudēt svaru, bet nespēj tikt galā ar badu, ar ierobežojumiem, nevēlas ēst bez garšas un mīlīgu ēdienu.
Visu savu pieaugušo dzīvi esmu cīnījies ar lieko svaru. Bet papildu svars pastāvīgi pārņēma. Vai nu kāpumi, vai kritumi ar vēl lielāku svara pieaugumu.
Un vienīgais veids, kas man palīdzēja zaudēt svaru un palīdz saglabāt svaru, ir skaitīt kalorijas.
Caur kaloriju skaitīšanu esmu iemācījies:
- kontrolēt diētu,
- gatavot mazāk kaloriju,
- uzturēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Kad mēs sākam kontrolēt uzturu, zinot, cik daudz un ko jūs varat ēst dienā, mēs nebaidāmies no liekā svara. Uztura kontrole ir svarīga svara uzturēšanai. Ja pēc jebkuras diētas jūs atgriezīsities pie parastās diētas, jūs noliegsiet visus centienus zaudēt svaru un atgūt lieko svaru.
Tāpēc jums jāizdara izvēle:
- vai mēs mainām dzīvesveidu, kontrolējam uzturu un iegūstam harmoniju un veselību,
- vai arī mēs neko nedarām un mums ir liekais svars.
Šeit ir mana slaiduma izvēlne kā piemērs.
Regulāri produkti un bez ierobežojumiem (koma tiem, kurus jūs pats nolemjat izveidot veselības vai garšas dēļ). Mēs vienkārši gatavojam mazāk kaloriju, sekojam KBZhU un baudām dzīvi.
Manas brokastis šodien ir slinks khačapuri. Bet šodien nebija laika to pagatavot pēc visiem noteikumiem, pa vidu ar pildījumu, kas salūzis apetīti stiepjas. Es tikko sajaucu mīklu ar suluguni sieru un cepu uz pannas kā tortilla.
Slinks khačapuri un zaļā tēja brokastīs - 355 kcal.
Vai jūs varat iedomāties hačapuri un tikai 355 kcal? Kā, kā tas var būt? Tas ir ļoti vienkārši - mīklā ir daudz biezpiena un tikai 20 g miltu. Es atstāšu recepti atgādinājumā.
Nav nepieciešams gatavot, pievienojot mārciņu miltu un kilogramu siera (pārspīlēti).
Šis biezpiena siera hačapuri ir arī ļoti garšīgs, satur daudz olbaltumvielu (kas ir svarīgi) un gatavo ļoti ātri.
Pēc brokastīm nekavējoties dodieties uz darbu, kā parasti.
Bet tuvāk pusdienu laikam visi darbi tika pamesti. Es nevarēju norauties no saziņas ar tevi! Es nekad nenoguršu atkārtot, ka jūs esat labākie lasītāji pasaulē!
Vai pamanījāt, ka es pārtraucu rakstīt vārdu abonenti? Man tas nepatīk un viss. Es negribu to izmantot.
Es esmu par jebkuru kipishu, izņemot bada streiku, tāpēc uzkodas notiek pēc grafika!
Uzkodām man ir 130 g mango un 130 g dabīgā jogurta - 195 kcal.
Pirms vairāk nekā nedēļas es nopirku 2 mango gabalus, viens tika apēsts gandrīz uzreiz, un otrais pagrieziens sasniedza tikai šodien.
Ar jums, protams, bija labi, jautri. Bet vakariņas bija jāgatavo. Es arī plānoju pagatavot aknu pastēti pēc receptes, kuru man ieteica viens lasītājs. Es gribu izmēģināt, interesants variants bez eļļas.
Es jūtu, ka šodien strādāšu līdz vēlam. Tāpēc, ka es pusi dienas pļāpāju ar tevi дня.
Pusdienas - vistas buljons (350 g) un 90 g vārītas vermicelli - 200 kcal.
Ļaujiet man vēlreiz atgādināt, kāpēc man ir vermicelli atsevišķi. Manai mātei draudzene (ebrejiete, un viņi viņai ieteiks sliktu) iemācīja gatavot vistas zupu tieši tāpat. Vistas buljons tiek pagatavots, un vermicelli tiek pagatavoti atsevišķi. Un, pasniedzot porcijās, vermicelli tiek uzlikts visiem uz šķīvja un ielej ar karstu buljonu. Vermicelli tiek uzglabāts ledusskapī vai katru reizi tiek pagatavots jauns. Mēs iegūstam buljonu, ko var ēst vairākas dienas un bez tajā uzbriestošajiem vermicelliem.
Pēc pusdienām zaļā tēja ar 20 g šokolādes - 105 kcal unstrādāt, nu, ir pienācis laiks, ir pienācis laiks.
Vakariņās vārīti griķi (130 g) un 125 g gulāša ar liellopa gaļu - 245 kcal.
Un es vakaram sev ietaupīju pienācīgu daudzumu bezmaksas kaloriju.
Acīmredzot šodien darba ziņā nav mana diena, jo es patiešām nevēlējos darīt nopietnas lietas. Spīdēja saule, kaut kāds rotaļīgs noskaņojums. Un tad vēlā pēcpusdienā es savā Instagram plūsmā nejauši ieraudzīju atvērtu pīrāgu ar olām un zaļajiem sīpoliem.
Es uzreiz atcerējos pīrāgus ar olu un sīpoliem - es mīlu šādus pīrāgus. Es nometu visu un devos taisīt pīrāgu!
Par laimi ledusskapī gandrīz vienmēr ir biezpiens, un jūs varat pagatavot manu iecienīto universālo biezpiena mīklu un atkārtot atvērto pīrāgu no Instagram.
Un tāpēc visas manas bezmaksas kalorijas tika iztērētas brīnišķīgam olu un sīpolu pīrāgam. Apēdu gabaliņu ar tēju (155 g) - 330 kcal.
Es noteikti šodien gulēšu vēlu, tāpēc otrās vakariņas (sauksim tā) ir vairāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Dienas rezultāts ir 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Kā vienmēr, lai palīdzētu novājēšanu cilvēkiem - dzeršanas režīma ievērošana un fiziskā izglītība.
Lūk, diena izrādījās. Varētu šķist, ka es ēdu visu dienu un tikai 1430 kcal! Vai jums ir sajūta, ka visu dienu ēdat, lai zaudētu svaru? 😂
Atgādinājums.
Video receptes apelsīnu mafinam un olu rullītim:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Slinks khačapuri recepte.
Pilngraudu maizes recepte.
Adžārijas hačapuri recepte.
Biezpiena sacepuma recepte ar ābolu un kanēli.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.