Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Mans kanāls ir par svara zaudēšanu, garšīgs un apmierinošs! Dažiem joprojām ir dīvaini, ka jūs varat ēst garšīgi, nemirstot un vienlaikus zaudēt svaru. Bez vilcināšanās viņi ievēro noteikumus, kas tikai rada veselības problēmas.
Bet lielākā daļa no tiem, kuri saprata svara zaudēšanas būtību, skaitot kalorijas un līdzsvarojot BJU, jau ir izveidojuši sevi vai ir procesā un veiksmīgi virzās uz slaidu figūru.
Tiem, kas novājē garšīgus un nemirst badā, šodien man ir vienkāršākā recepte atvērtam pīrāgam ar zaļajiem sīpoliem un olu. Šeit mēs izmantosim savu iecienīto biezpiena mīklu.
✅Mīklai man vajadzēja šādas sastāvdaļas:
- biezpiens 5% (man ir mājās gatavots pēc svara) - 310 g,
- vistas ola - 1 gab,
- pilngraudu milti (man ir rīsi) - 140 g,
- šķipsniņu sāls, 1 tējkaroti cepamā pulvera.
The Pildījumam jums būs nepieciešams:
- 4 vārītas vistas olas,
- ķekars zaļo sīpolu - 80 g,
- kefīrs (man ir 2,5%) - 50 g,
- suluguni siers - 80 g.
✅Vārīšana.
Mīklas vārīšana.
Mēs sajaucam biezpienu, olu, miltus, sāli un cepamo pulveri. Mēs labi mīcām. Mīkla ir lipīga.
Pārklājiet cepšanas lapu ar cepamo papīru vai silikona paklāju (man ir silikona paklājs).
Nekavējoties ielieciet mīklu uz ieklātās cepešpannas un izveidojiet pamatu.
Rokas var nedaudz samitrināt ar ūdeni, lai palīdzētu sadalīt lipīgo mīklu.
Mēs veidojam pamatni ar mazām malām.
Mēs to nosūta uz krāsni, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem 15-20 minūtes. Vadieties pēc savas krāsns. Pamatnei jābūt brūnai.
Kamēr pamatne brūnina, sagatavo pildījumu.
Sasmalciniet olas un sīpolus. Pievienojiet olām ar sīpoliem 50 ml kefīra, nedaudz pievienojiet.
Kūkas pamatne ir brūna - mēs to izņemam no krāsns un uzliekam pildījumu.
Virsū pārkaisa sarīvētu suluguni.
Mēs to nosūta uz krāsni vēl 10-15 minūtes, līdz parādās siera garoza.
Jūs esat pabeidzis!
Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena: K - 210, B - 15,29, F - 8,89, U - 16,35.
Video recepti varat noskatīties:
✅Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.