🍒06.11.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Pēc tik daudzu gadu diētas un bada streikiem es atradu veidu, kas man palīdzēja ērti zaudēt svaru. Nav bada, nav sabrukumu, garšīgu ēdienu.
Pamatnoteikums ir uzturēt kaloriju deficīta bilanci BJU.
Mums būs jāiemācās pagatavot mazāk kaloriju maltītes. Nelietojiet puslitru eļļas pannā, lai ceptu siera kūkas, gaļu vai dārzeņus.
Faktiski ir diezgan viegli zaudēt svaru, kontrolējot diētu, skaitot kalorijas.
Daudzus cilvēkus diēta pārtrauc, jo viņi nevēlas un nevar paciest stingrus ierobežojumus, nepatīkamu ēdienu un badu. Ja tas ir jūsu gadījums, noteikti izmēģiniet kaloriju skaitīšanu. Aprēķinot kalorijas un līdzsvarojot BJU, mēs ēdam gan ceptas preces, gan kartupeļus un makaronus - visu, kas mums patīk, bet nepārēdamies un nekontrolējam apēstās pārtikas daudzumu. Mīklas ir jaukas, un iekraušanas dienas palīdz mums neielaisties iecienītākajās uzkodās, jo šajās dienās mēs varam atļauties ēst visu, ko vēlamies (atkal saprāta robežās).
Pamata kaloriju skaitīšana man palīdzēja zaudēt svaru - tas palīdzēs arī jums.
Piektdiena. Kontroles svēršana. Un es viņu pilnīgi aizmirsu. Atvainojiet! Tagad mana galva domā par kaut ko pavisam citu. Piektdiena un sestdiena būs veltīta veselībai.
Rezultāti man nebūtu pilnīgi patiesi. Es apsolu, ka pēc nedēļas nogales es ziņošu, kad man viss vairāk vai mazāk nokārtosies un beigsies periods, kad ķermenī uzkrājas ūdens.
Ceru izbaudīt savus rezultātus šajā nedēļas nogalē!
Un es šodien kā piemēru apsēdīšos ap savējo. Šodien ir tāda diena, kad diēta ietver ēdienu no sērijas "kas ir, ko es ēdu".
Tā kā es no rīta steidzos, tad man neizdevās olu kulteni. Iznāca neglītais. Bet olas, tās ir olas Āfrikā.
Brokastis - olu kulteni no divām olām un sviestmaizi uz Darnitsky maizes (25 g) ar biezpiena sieru (30 g) un karpu ikriem (30 g). Brokastis priekš 390 kcal.
Man pēdējā laikā vienmēr ir bijuši karpu kaviāri. Paldies, lasītāji, par aktīvu diskusiju - tagad es esmu saķērusies ar olām, nevis asaru.
Un pēc brokastīm mēs mierīgi pulcējāmies Maskavā viņu pašu biznesā, es neiedziļināšos.
Uzkodām paņēmu līdzi 25 g Indijas riekstu - 160 kcal.
Laika apstākļi šodien ir kaut kā nesaprotami - spīd saule, tad līst. Man pat likās, ka kādā brīdī bija sniegs un lietus.Un vējš mani vienkārši notrieca no kājām. Neparasti. Centieties nēsāt 132 kg. Un tagad mums visiem spēkiem jāmēģina neaizlidot prom😂. Es jokoju, protams.
Mēs pabeidzām savu biznesu un devāmies mājās. Es pat negribēju kaut kur staigāt, un pat tagad neesmu gatavojusies staigāt.
Mājās pusdienoju pēc iepriekš sagatavotā.
Pusdienas - vārīti griķi (150 g) un liellopa gulašs (svars 200 g ar buljonu). Izrādījās pusdienas 330 kcal.
Un pēc pusdienām es dzēru tēju ar 50 g žāvēta mango 160 kcal.
Vakar pastāstīju par žāvētu mango. Kādu mango es pērku, kā tas izskatās, tā KBZHU un derīgās īpašības.
Neaizmirsīsim, ka visus žāvētos augļus vislabāk mazgāt. Man ir žāvēti augļi, ieskaitot mango, man tas ir obligāti, bet es tos fotografēju izstrādājumam sausā formā - tā kā mazgājot tas neizskatās ļoti jauki 😂.
Vai jūs mazgājat žāvētus augļus? Un ko jūs darāt ar riekstiem?
Rīt man ir vēl viens ceļojums, tāpēc pēc pusdienām nolēmu pagatavot aknu pastēti - visiem mājās tas ļoti patika, un es arī. Šodien es nolēmu uz pastas uzlikt kilogramu aknu, citādi mums nepietika 250 g pastas (es to izdarīju testēšanai), mēs pagājušajā reizē negaršojāmies ar pastēti.
Viņa arī marinēja vistu dažādās garšvielās - es pievienoju klasisko sāli, piparus, suneli apiņus, maltu koriandru un ķiplokus.
Es ceru, ka rīt atgriezīšos pietiekami agri un man būs laiks vakariņām cept vistu un kartupeļus. Ak, un tas būs garšīgi. Dienu vistas gaļa lieliski marinēsies.
Un vakariņās atkal vārīti griķi (135 g) un sautētas vistas aknas (150 g).
Vakariņas 380 kcal.
Kopā 1420 kcal. B - 94, F - 59, U - 123.
Lai palīdzētu novājēt cilvēkus ar kaloriju deficītu, dzeršanas režīmu (30 ml uz 1 kilogramu svara) un fizisko audzināšanu.
Es ceru, ka jūs neesat aizmirsis par kontroles svēršanu un esat gatavs mūs visus iepriecināt ar saviem rezultātiem? Un kāds man tieši apsolīja, ka pēc divām nedēļām būs pirmais ziņojums. Es visu atceros, es gaidu😉
Atgādinājums.
Video recepte atklātā pīrāga ar olu un sīpolu un čkmeruļu recepti:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Tomātu uzkodu recepte.
Sālītu zivju recepte.
Kabaču kastrolis ar siera recepti.
Bulgur recepte ar dārzeņiem.
Pica uz pitas maizes.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.