🍒08.11.2020.
Laba diena, labs garastāvoklis un pats galvenais - ērts un garšīgs svara zudums!
Kā jūs sapratāt no iepriekš minētās kolāžas, panākumu atslēga ir kaloriju skaitīšana. Bet papildus tam, ka es varēju zaudēt svaru, kaloriju skaitīšana man palīdzēja:
- mainīt ēšanas paradumus,
- mainīt garšas izvēli,
- nonākt pie garšīga un vissvarīgākā sabalansēta uztura,
Kāpēc tas ir svarīgi?
Pirmkārt, ēšanas paradumu maiņa ir galvenais punkts, kas palīdzēs saglabāt rezultātu un neatgūt šīs papildu mārciņas. Ja pēc svara zaudēšanas jūs atgriezīsities pie parastās diētas, jūs pakāpeniski atgriezīsit visu lieko svaru, ko jūs zaudējāt ar šādām grūtībām. Mainīti ēšanas paradumi vienkārši neļauj jums atgriezties.
Garšas izvēles maiņa ir milzīgs plus. Ja iepriekš man patika trekna gaļa, kas cepta milzīgā daudzumā eļļas, tagad es pat nevaru paskatīties uz šādu ēdienu. Man patīk ļoti atšķirīgs ēdiens - viegls un veselīgāks nekā iepriekš.
Un fakts, ka sabalansēts uzturs ir mūsu veselība, pirmkārt, es domāju, ka nav nepieciešams izskaidrot, un, kad tas ir arī garšīgs - labi, kas vēl ir vajadzīgs, lai saglabātu savu svaru?
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas:
Šeit ir mana slaiduma izvēlne kā piemērs.
Kādu dienu es pagatavoju aknu pastēti, un tagad mēs esam priecīgi brokastīs ēst pastē sviestmaizes.
Manas svētdienas brokastis ir sviestmaizes uz maizes Darnitsa (70 g) ar aknu pastēti (100 g) un zaļo tēju.
Brokastis izrādījās 365 kcal.
Tā kā man ir aizņemta nedēļa, kurā priekšā ir ilgi braucieni, es šodien daru visu iespējamo.
Visu dienu pavadīšu pie datora un pagatavošu ēdienu.
Zupu jāvāra arī vairākas dienas, lai nedomātu par ko pusdienot. Jā, un es vēlos atkārtot burkānu kūku, lai nedēļas nogalē iepriecinātu sevi un savu ģimeni.
Darba laikā es uzkodu ar augļiem: 150 g feidžoa un 200 g hurma.
Uzkoda iznāca 205 kcal.
Pusdienās es vārīju zirņu zupu, to pašu ar kūpinātas gaļas garšu, bet bez kūpinātas gaļas. Vai atceraties viņu? Zupas slepenā sastāvdaļa, kas jau vairs nav noslēpums, ir kūpināta paprika, kas zupai piešķir kūpinātu garšu.
Zupas šķīvis pusdienām (450 g) - 250 kcal.
Un pēcpusdienā mēs ēdām burkānu kūku ar tēju.
Kūkas gabals 150 g - 270 kcal.
Es apēdu kūku un prātoju, kāpēc es tik ilgi tērēju tās sagatavošanu. Tagad ne tikai mēs, bet arī mani lasītāji kādā lokā ēda šo garšīgo cienastu. Manuprāt, brīnišķīga kūka - un kūkai nav tik daudz kaloriju, un tā garšo lieliski.
Kā es negribēju būt slinks pēc tik garšīgām vakariņām un pat ar kūku, bet man jāatgriežas darbā. Es vakarā atpūšos un būšu slinks.
Vakariņās 150 g vārītu griķu un 200 g liellopa gulaša - 330 kcal.
Dienas rezultāts ir 1420 kcal.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Dīvainā kārtā tas izklausās, bet jo mazāk ūdens dzeram, jo vairāk ķermenis to uzkrāj un mums rodas pietūkums, un uz svariem mēs pieņemamies 500 g vai pat 1 kg. Tomēr nevajadzētu iebiedēt par šādiem pieaugumiem - tas būs ūdens, kas pazudīs. Atcerēsimies, ka tauki vienā naktī nevar uzkrāties tādā daudzumā, un neuztraucīsimies par to.
Neaizmirstiet par ādas kopšanu, īpaši, zaudējot svaru ar lielu svaru. Jo lēnāk slaidīsieties, jo labāk jūsu ādai būs, un tam būs laiks savilkties.
Un fizisko audzināšanu neviens neatcēla. Es vienmēr runāju par fizisko audzināšanu, nevis par sportu. Pirmkārt, tiem, kam ir liels liekais svars, ir kontrindicēta milzīga slodze sporta zālē. Pietiek sākt ar pastaigām vai peldēšanu un žēlot locītavas un sirdi. Un, samazinoties svaram, var iekļaut vairāk vingrinājumu.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte apelsīnu smalkmaizītei un burkānu kūkai:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Zirņu zupas recepte.
Samsa recepte.
Adžārijas hačapuri recepte.
Šokolādes siera recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.