🍒12.11.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Es nezinu par tevi, bet man nav pietiekami daudz vasaras dienu, siltuma, saules, un tāpēc es nolēmu, ka es celšu noskaņojums (es ceru, ka arī jūs) ar saulainām fotogrāfijām, kas atgādina vasaru - tur, kur ir saule, ir daudz zaļumu, daba.
Tomēr, manuprāt, fotogrāfijas siltās drēbēs nav tik interesantas.
Lai gan kā motivāciju es nolēmu izveidot šādu kolāžu:
Fotoattēla atšķirība ir aptuveni gads: 2018-2019-2020.
Un es šo rezultātu sasniedzu 2 gadu laikā, pateicoties kaloriju aprēķinam un BJU (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) līdzsvaram. Ēdot gardus ēdienus bez sadalījumiem un nemirt badā.
Ja esat noguris no izsalkušām diētām, kuras ne vienmēr spējat izturēt, un vēlaties samazināt garšīgu un ērtu gaitu, noteikti izmēģiniet šo svara zaudēšanas metodi kā kaloriju skaitīšanu. Kamēr jūs pats to neizmēģināsiet, jūs pārejat no diētas uz diētu, kā es to darīju savā laikā.
Bet tagad viss ir mainījies, un diētas ir beigušās.
Kā piemēru es pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti. Pieejami produkti, vienkāršas un ātras receptes. Galvenais, kas jums jāatceras un kas jums jāpierod, ir pagatavot mazāk kaloriju nekā esat pieradis, kā arī izvēlēties mazāk kaloriju pārtikas produktus. Pateicoties uztura kontrolei un kaloriju skaitīšanai - samaziniet.
Man šodien brokastīs ir slinks khačapuri.
Tas ir ļoti apmierinošs un daudz olbaltumvielu.Un cik tas ir garšīgi! Recepti atstāšu atgādinājumā raksta beigās, daudzi to ir iemīlējuši, bet varbūt ir arī tādi, kas vēl nav izmēģinājuši šo garšīgo kārumu.
Brokastis iznāca 435 kcal.
Brokastīs dzēru zaļo tēju. Es dzeru tēju bez cukura.
Es nolēmu, ka strādāšu uzreiz pēc brokastīm, un tikai tad eju pusdienās gatavot vistas buljonu un vakariņās pagatavot kastroli.
Darba laikā es iekostu augļus un dzēru zaļo tēju ar jasmīnu, manu mīļāko.
Iznāca 160 g hurma un 100 g feidžoa 155 kcal.
Starp citu, par zaļo tēju ar jasmīnu. Es zinu, ka daži no jums arī mīl šo tēju. Bet nez kāpēc veikalos tas ir retums, un, ja tas parādās, tad cena pieaug un pieaug. Bet vakar vakarā, atgriežoties mājās caur veikalu, es ieraudzīju, ka Magnetā ir īpašs piedāvājums manai iemīļotajai tējai. Tagad tas maksā 126 rubļus par 100 g. Tāpēc paturiet prātā.
Pulksten 11 es devos gatavot, jo pulksten 13 man jāaiziet uz procedūrām un man ir ne tikai jāgatavo ēdiens, bet arī jāēd pusdienas, jāgatavojas un kaut kā jāļaujas pie mikroautobusa.
Pusdienās man ir vistas buljons (400 g), kas vārīts uz stilbiņa bez ādas, ar TSP nūdelēm (70 g). Pusdienas izgāja 200 kcal.
Atgādināšu, ka vermicelli vāru atsevišķi, lai tas buljonā neuzbriest. Es vienkārši ievietoju vermicelli pa daļām plāksnēs un ielej karstu buljonu. Parasti nākamajā dienā neviens negrib ēst vistas nūdeļu zupu, jo nūdeles zupu ir pārvērtušas par putru. Un tāpēc mēs ietaupām buljonu un vairākas dienas nedomājam par to, ko pagatavot pusdienās.
Pateicoties tam, ka es nolēmu pagatavot kastroli visai ģimenei ar kartupeļiem, vistas krūtiņu un zem man vajadzīgā siera un biezpiena cepurītes tas bija tikai savākšana un nosūtīšana uz krāsni, man vēl ir mazliet laika, lai pastāstītu jums par šodienu un uzrakstītu daļu raksti. Galu galā raksti nav paši, kā jūs saprotat. Un es gribētu😂.
Šodien es gandrīz nenonācu klīnikā: mikroautobuss-metro-tramvajs. Viss bija miglā tīts, un es steidzos un aizmirsu uzlikt lēcas, un bez tām es nevaru redzēt neko tālāk par manu degunu - pateicoties darbam pie datora. Nu gluži kā miglā es ierados.
Pārsējs, kas man tika uzlikts uz kājām, acīmredzot bija saspringts. Es tikko sapņoju, kad tas jau tika noņemts. Es gribētu, lai tas tiktu pabeigts pēc iespējas ātrāk, un vēl priekšā ir 5 procedūras (no tām ir 10). Galvenais ir tas, ka viss nav velti.
Atnāca mājās vakariņās. Labi, ka vīrs mani joprojām paņem pēc darba. Es uzminēju iecelšanu procedūrās, lai viņam būtu ērti mani uzņemt.
Un vakariņās mums ir kastrolis ar kartupeļiem, vistas krūtiņu un zem visgaršīgākās cepures. Sākumā es nolēmu pēc savas receptes pagatavot tikai vistas krūtiņu zem cepures, bet tad es domāju, ka man arī garnīrs ir jāvāra atsevišķi, un nolēmu apvienot vairākas receptes vienā.
Rezultātā es visu cepu kopā un sanāca ļoti garšīgi.
280g kastrolis un 100g dārzeņi - 445 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru tēju ar žāvētu mango (50 g) - 160 kcal.
Dzēru tēju ar mango un pabeidzu rakstu.
Es šodien nolēmu vairāk atpūsties un agri iet gulēt. Es sāku nepietiekami gulēt. Man jāceļas agrāk, lai strādātu vairāk (galu galā man braucienam un ārstēšanai ir mīnus 4 stundas dienā), es naktīs slikti gulēju kāju pārsēja dēļ, un tas ir rezultāts. Miega maz, un, kā mēs zinām, miegs ir ļoti svarīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kā arī stresa neesamībai.
Dienas rezultāts ir 1455 kcal. B - 113, F - 50, U - 132.
Es dzeru ūdeni bez kļūdām, ievēroju dzeršanas režīmu. Es izdzeru vismaz 2 litrus tīra ūdens. Es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā, pēc tam 15 minūtes pirms katras ēdienreizes. Un pārējo ūdeni es dzeru dienas laikā. Tagad saistībā ar braucieniem uz procedūrām es pieradu dzert 400 ml pirms procedūras uzreiz, kad ierodos, un 400 ml pēc procedūras, gaidot vīru.
Vai atceraties ievērot dzeršanas režīmu? Vai jūs pieradināt sevi dzert ūdeni lēni? Kad daži no jums man raksta, jūs pats jau esat pamanījis, ka jums vienkārši jāpierod dzert nedaudz ūdens - ķermenis pats to sāk lūgt. Un jau slāpes nejauc ar badu.
Atgādinājums.
Sēņu risotto video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Slinks khačapuri recepte.
Vistas krūtiņas recepte zem cepures.
Auzu cepumu recepte.
Biezpiena un apelsīnu cepumu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.