🍒10.11.2020.
Laba diena, silts laiks un labs garastāvoklis!
Un pēc tradīcijas es novēlu visiem ērtu un garšīgu svara zaudēšanu! Maz ticams, ka kāds vēlas badoties un ēst bezgaumīgu ēdienu, un visi, kuriem ir liekais svars, vēlas zaudēt svaru (pat ja viņi to sev neatzīst, dziļi iekšienē viņi joprojām vēlas zaudēt svaru).
Kaloriju skaitīšana man palīdzēja ērti, bez traucējumiem zaudēt svaru, ēst garšīgi, bez jebkādiem superēdieniem un izslēdzot daudz pārtikas.
Tas ir vienīgais veids, kas palīdzējis zaudēt visu lieko svaru un palīdz to neatgriezt.
Kamēr nesāksi kaut ko darīt sevis labā, rezultātu nesaņemsi. Jūs neko nevarat sasniegt, ja sēdējat un gaidījāt brīnumu. Kā saka: negaidiet brīnumu - dariet sev brīnumu!
Es sniegšu piemēru manai novājēšanas izvēlnei un pastāstīšu par manu dienu.
Kopš otrdienas es dodos uz procedūrām pusdienu laikā un nāku mājās vakariņās. Tāpēc es ceļos agri, ieturēju garšīgas brokastis un drīzāk ķeros pie darba, lai nesēdētu vēlu vakarā pie datora. Man ir vieglāk strādāt agri no rīta nekā vakarā, kad visi ir mājās un pastāvīgi novērš uzmanību. Šāds grafiks man būs vēl 9 dienas.
Šodien nolēmu sevi iepriecināt ar gardām brokastīm - savu iecienītāko auzu pārslu ar auksti kūpinātu rozā lasi, biezpienu un salātiem.
Manas brokastis izgāja uz 390 kcal.
Ļaujiet man jums atgādināt auzu pārslu recepti.
Katru reizi es gatavoju auzu pārslu no produktiem, kas atrodas ledusskapī: auzu pārslu pārslas (klostera auzu pārslas ilgai vārīšanai - 25 g), ola, šķipsniņa sāls un cepamais pulveris paliek nemainīgi.
Šodien esmu pievienojis 30g piena ar 2,5% tauku saturu. Kad nav piena, tiek izmantots kefīrs, skābs krējums, mīkstais biezpiens un raudzēts cepts piens - viss, kas ir pie rokas. Auzu pārslas sasmalcināju ar blenderi, pievienoju visus pārējos produktus, sajaucu un cepu pankūku uz pannas. Eļļo 20 g biezpiena siera, ielieciet 70 g auksti kūpināta rozā laša un lapu Pekinas kaputas. Garšīgas un sātīgas brokastis ir gatavas!
Un drīzāk strādāt.
Darba laikā man bija iekost augļi. Iznāca 170 g hurma un 150 g feidžoa 185 kcal.
Šodien pusdienoju pusstundu agrāk nekā parasti, lai laicīgi izietu no mājas.
Pusdienās apēdu šķīvi zirņu zupas ar kūpinātu papriku (450 g zupas) - 250 kcal.
Paēdu un skrēju uz mikroautobusu uz metro. Mans ceļš ir garš - tas prasa divas stundas. Stunda procedūrām, un tad vīrs mani aizved mājās.
Es pieskrēju pie mikroautobusa, protams, skaļi teikts. Es tik tikko varu staigāt tik tālu. Pārejot no vienas procedūras uz otru, man jāstaigā pārsējs, nenoņemot to, bet viņš ir tik resns, ka tagad ir problemātiski pārvietoties un paņemt drēbes. Un tas ir labi, ka man joprojām ir vecas čības, kuras es valkāju, kad es vēl svēru 100+ kg. Tajos laikos apavi bija platāki. Un tikai šīs vecās kedas es tagad varu uzvilkt.
Tā es skatīšos visu diennakti. Apaviem tagad ir nepatikšanas.
Vai no fotoattēla ir pamanāms, ka kreisā kāja ir biezāka nekā labā? Pat fotogrāfijā tas man ir pamanāms.
Mēs atgriezāmies mājās vakariņās. Vakar cepu kotletes (domāju, ka mums pietiks ar trim dienām), gatavoju griķus. Viņš sasildījās un ēda.
Manas vakariņas ir 150 g vārītu griķu, 120 g kotletes, 100 g dārzeņu. Tas izrādījās 400 kcal.
Recepšu katalogā atradīsit daudz kotletes receptes. Daži no jums vakar jautāja par kotletu recepti, kas man tagad ir ēdienkartē. Es neplānoju publicēt atsevišķu recepti, es vienkārši pagatavoju daudz kotletes, lai netērētu laiku gatavošanai, tāpēc es jums tikai īsi pastāstīšu, kā es to pagatavoju.
Kotletēm es izmantoju 910 g vistas krūtiņas filejas, 580 g cūkgaļas kājas (es no tās nogriezu visus taukus!), 1 kartupeli (100 g), sīpolu (180 g), 1 olu.
Gaļu, sīpolus un kartupeļus izlaidu caur gaļas mašīnā. Es maltajai gaļai pievienoju olu, sāli, melnos piparus, 2 tējkarotes sauso ķiploku, 1/2 tējk kadiķu garšvielu un 1/2 tējk universālo dārzeņu garšvielu. Visus labi samaisa un apcep no abām pusēm ar kokosriekstu eļļu ieziestā pannā. Kopā vajadzēja 10 g.
Kotletu kopējais svars bija 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
Es jums pastāstīšu par kokosriekstu eļļu vēlāk. Es nolēmu izmēģināt kokosriekstu eļļu ne tikai pārtikas, bet arī kosmētikas vajadzībām. Pat galvenokārt kosmētikas nolūkos. Bet man ļoti patika, kā kokosriekstu eļļa izturas, cepot tajā ēdienu. Nav ne smakas, ne dūmu. Tajā pašā laikā kokosriekstu eļļa ir ļoti veselīga.
Vakarā ar kafiju (ar pienu 50 g) un 3 stundas pirms gulētiešanas apēdu 60 g suluguni - 200 kcal.
Es gribēju ēst kaut ko saldu tējai, bet man vajadzēja iegūt olbaltumvielas un taukus. Tāpēc es nolēmu dzert kafiju ar sieru, un es mīlu suluguni pat vairāk nekā parasto sieru.
Dienas rezultāts: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu, īpaši tagad, kad es veicu procedūras.
Es eju pa elipsi, jo nevar sēdēt pārsējā.
Tas ir mans bizness. Pagaidām esmu tikai ceļa pie veselīgām kājām sākumā un ceru, ka viss būs kārtībā.
Un mazliet astainas ūsas noskaņojumam. Manai Buskai izvērtās visa fotosesija:
Jauku dienu un garšīgu svara zaudēšanu!
Atgādinājums.
Video recepte aknu pastētei:
Baklažānu Džuljena video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Sālītu zivju recepte.
Dārzeņu kastrolis ar siera recepti.
Sēņu risotto recepte.
Burkānu kūkas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.