🍒29.11.2020.
Laba diena visiem, lielisks garastāvoklis un ērts, garšīgs svara zudums!
Kas man palīdzēja zaudēt svaru pēc daudzu gadu neveiksmīgām diētām un bada streikiem, jūs sapratāt no iepriekš minētās kolāžas. Šī ir elementāra kaloriju skaitīšana un BJU bilance.
Enerģijas deficīta noteikums vienmēr darbojas. Mēs ēdam mazāk kaloriju (enerģijas), nekā nepieciešams ķermenim, un kļūstam slaidāks. Jebkura svara zaudēšanas metode ir balstīta uz šo noteikumu.
Tad kāpēc skaitīt kalorijas un BJU? Būtībā, lai ēst ar minimālu deficītu (bez sabrukumiem, izsalkuma) un ar pārtiku iegūtu maksimāli daudz barības vielu un nekaitētu veselībai.
Ja jums nav šāda mērķa un jums patīk diētu, sadalījumu un jauna svara pieauguma cikls, tad jūs neko nevarat atstāt un turpināt tādā pašā garā.
Vienā laikā es sapratu, ka man jāmaina attieksme pret pārtiku, jāmaina ēšanas paradumi un kontrole pārtika vienmēr, un ne tikai ievērojot diētu, lai izturētu ierobežojumus, un pēc tam ar prieku uzsita uz ēdienu, pieņemoties svarā atkal. Tieši šī izpratne, pastāvīga uztura kontrole man palīdzēja zaudēt svaru ar šādu rezultātu un bez sadalījumiem un palīdz saglabāt svaru.
Ar kaloriju skaitīšanas palīdzību es uzzināju, kā kontrolēt pārtiku, un jau intuitīvi zinu, cik daudz pārtikas man vajag, un kāds - lai nepārietu.
Kā vienmēr, izvēle ir jūsu izvēle.
Es pievērsīšos savai dienas izvēlnei kā kaloriju skaitīšanas piemēram.
Sestdien es nolēmu sev padarīt brīvu no visa pasaules - tāpēc pastāvīgie lasītāji mani svētdien zaudēja, jo raksts no ēdienkartes neiznāca kā parasti. Vai esat to pazaudējis? Un man bija brīva diena, un es nolēmu apiet datoru.
Svētdienas brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (70 g) ar biezpiena sieru (35 g) un karpu ikriem (50 g). Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 330 kcal.
Es gribēju šajā nedēļas nogalē radīt mājās svētku noskaņu. Sestdien mēs jau nopirkām kaut ko mājas rotāšanai, taču neatradām to, ko vēlējos (pareizāk sakot, neatradām visu, skaistākās vītnes bija izpārdotas). Mēs nolēmām šodien doties apskatīt citu veikalu, tuvāk mums, tāpat kā bija nepieciešams doties uz aptieku.
Uzreiz pēc brokastīm devāmies uz veikalu. Bet diemžēl pat tur es neatradu vajadzīgo - viņi visu pārdeva. Nu neko. Vēl ir laiks izrotāt māju, kā to prasa dvēsele.
Atnākot mājās, es lēnām sāku rotāt māju. Neesmu visu izrotājusi tā, kā vēlos - atliek gaidīt eglīšu tirdziņus un likt Jaungada pušķus no priežu zariem.
Es jums parādīšu dažus fragmentus:
Un īss video:
Tāpēc pagaidām vītnes un rotājumi mūs priecēs vakaros. Varbūt vēlāk es nedaudz mainīšu sastāvu. Mums tas patīk - un tas ir galvenais
Man bija iekost zaļā tēja ar 100 g vistas desas. Es gribēju kaut ko tik nepatīkamu. Uzkodas 210 kcal.
Pusdienās es pabeidzu hodgepodge. 400 g hodgepodge ar vistas krūtiņu, sēnēm un ķīniešu kāpostiem, kā arī pilngraudu maizes šķēli (25 g).
Pusdienas izgāja 325 kcal.
Vienu dienu brīva no datora, un es tik tikko piespiedu sevi ķerties pie lietas šodien un uzrakstīt jums rakstu. To tikai mudināja tas, ka jūs gaidījāt un pat uztraucāties, un, kad neredzējāt nākamo rakstu, sākāt jautāt, vai viss ir kārtībā. Ir patīkami uztraukties par tevi😘.
Brīva diena mājās - un velk kaut ko ēst. Es nevarēju pretoties un noorganizēju pēcpusdienas uzkodas: 20 g zemesriekstu un 120 g hurmas - 210 kcal.
Vakariņās es plānoju uz elektriskā grila izcept čum steikus un nolēmu tos atkal marinēt sojas un austeru mērcēs ar ķiplokiem, raudeni un majorānu. Iepriekšējā reizē mums ļoti patika šī marināde.
Viņa berzēja zivis ar marinādi un atstāja to marinēt līdz vakariņām. Un elektriskais grils ar to tiks galā mazāk nekā 5 minūtēs.
Vakariņas - 220 g chum laša, cepts uz elektriskā grila un dārzeņu salāti (150 g dārzeņu: tomāts, gurķis, zaļumi), garšvielām ar skābo krējumu 10% - 30 g.
Vakariņas izrādījās 350 kcal.
Ļaujiet man vēlreiz atgādināt galvenos jautājumus, kas saistīti ar elektrisko grilu.
Lai gaļa un zivis nebūtu izturīgas un sausas, vispirms mēs iesildām grilu.
Cepšanai paredzētos produktus liekam uz labi sakarsēta grila un grilējam 3-5 minūtes, atkarībā no tā, ko cepam.
Maziem zivju steikiem pietiks ar 3 minūtēm, un zivis būs sulīgas un maigas. Vistas krūtiņa aizņem nedaudz vairāk laika - 5 minūtes. Nebaidieties nepietiekami pagatavot. Grila gadījumā jums jāuztraucas, ka jūs pārcepat vai izžāvējat produktu.
Dienas rezultāts ir 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu. Es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā un pirms katras ēdienreizes. Dienas laikā es saņemu pārējo ūdeni.
Un, protams - vingrinājumi un ādas kopšana ir svarīgi punkti, zaudējot svaru.
Pirms raksta publicēšanas es nolēmu to papildināt ar sekojošo.
Es nolēmu slēgt iespēju rakstīt man privātus ziņojumus visos sociālajos tīklos. Tur, kur nav iespējas bloķēt privātos ziņojumus, es tos vienkārši ignorēšu.
Tagad es nevaru redzēt vai lasīt privātās ziņas.
Man ir apnicis freebie mīļotājiem, kuri nolēma, ka viņi var izdarīt spiedienu uz žēlumu, uz dažām jūtām, mēģinot iegūstiet kaut ko sev (būtībā šī ir izvēlne, kas īpaši izstrādāta viņiem ar BJU nedēļu vai pat mēnesī). Nu, lai kā viņi nesaprastu, kā saskaitīt šo pašu KBZHU, tāpēc man, noliecoties uz grīdas, jānes viņiem viss uz sudraba paplātes. Man apnika lasīt uzbrukumus savā adresē, jo es uzreiz neatbildēju uz ziņojumu vai neatbildēju tā, kā kāds vēlētos.
Nesaņemot to, ko viņi vēlas, šādi cilvēki var tikai spļaut apvainojumus.
Vēlaties īpašu kārumu? Vai vēlaties darīt visu jūsu vietā? Maksājiet naudu svara zaudēšanas klīnikām.
Ja es iepriekš mēģināju atrast laiku (kaitējot personīgajam laikam un atpūtai) un, ja iespējams, atbildēt visiem par būtību viņu jautājumu (kaut arī īsi un ātri, bet, lai atbildētu pēc būtības, bez liekiem lokiem), tagad es to izdarīšu atpūsties.
Man žēl, ka tāpēc cietīs tie, ar kuriem es ilgu laiku sazinājos privātajos ziņojumos sociālajos tīklos. Bet es to neizturēšu.
Tiem, kuri patiešām vēlas zaudēt svaru un ir pilni ar vēlmi rīkoties, kuriem ir apnicis diētu cikls - katrā rakstā ir saites uz visu nepieciešamo informāciju.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte burkānu kūkai un mini picām uz biezpiena mīklas:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Libžas recepte.
Vistas smalkmaizīšu recepte ar dārzeņu pildījumu.
Pilngraudu maizes recepte.
Adžārijas hačapuri recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.