🍒22.05.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Viens no jautājumiem, kas otro dienu radās kopā ar jums, mudināja mani vēlreiz pieskarties tēmai par svara zaudēšanas traucējumiem.
Mēs visi esam cilvēki, ar savām vājībām. Kāds mīl saldu, kāds sāļu. Bieži vien nav pietiekami daudz gribasspēka, lai pretotos un neēstu kaut ko garšīgu, iecienītu. Galu galā daži pārtikas produkti mums dod garastāvokli, spēku, prieku.
Ir pat pētījumi, kas apstiprina, ka laimes hormoni rodas, ēdot vienu un to pašu šokolādi.
Ēdiens ir patīkams, un kādam varbūt tas ir vienīgais prieks dzīvē.
Kāpēc kaloriju skaitīšana ir laba - jūs varat atļauties daudz iecienītāko ēdienu, viens nosacījums ir tāds, ka tiem jāiekļaujas mūsu ikdienas kaloriju daudzumā.
Jā, mums jācenšas pāriet uz veselīgāku, mazāk kaloriju saturošu pārtiku. Bet reizi nedēļā brīvajā dienā varat atļauties plānoto krāpšanās saldumu - vienā ēdienreizē varat apēst savu iecienīto garšīgo kārumu, bez kura, lai kā arī jūs gribētu, un viss.
Pāris reizes mēnesī jūs varat noorganizēt dienas, kad paņemat pārtraukumu kaloriju skaitīšanā un ēdat vēlamo. Ļaujies sev iecienītākajam ēdienam, baudi kūku šķēli. Un nākamajā dienā bez sirdsapziņas pārmetumiem mēs atkal pievēršamies skaitīšanai un kaloriju deficītam.
Šādi plānoti "sadalījumi" psiholoģiski ir ļoti noderīgi.
Un jau īsts sadalījums, kad sākat pļaut visu pēc kārtas un vairs nevarat apstāties, nav briesmīgs.
Galu galā mēs redzam, ka svars iet prom, mēs katru dienu ēdam garšīgus un apmierinošus ēdienus, nemirstam badā, un turklāt mēs laiku pa laikam varam atļauties savas iecienītās uzkodas.
Viss ir jūsu rokās - ejiet uz to!
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs divas vārītas olas (olas, katrā 60 g), mājās gatavots šķiņķis no vistas krūtiņas un tītara augšstilbiem (120 g) un nedaudz ukraiņu maizes (25 g).
Un brokastīs dzēra zaļo tēju.
Es to dabūju no rīta brokastīs 425 kcal.
Starp citu, es sāku dzert vēl vienu kompleksu vitamīnu un omega-3 kursu.
No rīta es atvēlēju pusstundu simulatora treniņam. Es to daru 10–15 minūtes savā elipsē. Un man vajag vēl 15 minūtes, lai atvilktu elpu un atpūstos. Sagatavojiet uzkodu.
Un jūs jau varat iet pie datora ar tīru sirdsapziņu.
Uzkodām paņēmu līdzi 100 g biezpiena konfektes, kuras pagatavoju vakar (mēģināšu rīt jums publicēt recepti, ja man būs laiks - ļoti gribu, lai jūs gatavojat un pamēģināt). Saldumiem - zaļā tēja.
Uzkodas 185 kcal.
Šodien kaut kas nogāja greizi.
Vai nu es šodien esmu neorganizēts un satveru visu, vai arī tā vienkārši nav mana diena.
Nodarbojos ar datoru, bija nepacietīgi mazgāt rokas. Es nācu pie prāta, kad es stāvēju beržot ar otu😂. Nu, šeit es sāku - es visu izmazgāju.
Likumsakarīgi, ka viss strādnieka noskaņojums tika nokauts, domas izkaisītas.
Turklāt laika apstākļi acīmredzot ietekmē, galva vispār nesaprot.
Man pat vajadzēja pagatavot kafiju sev ar pienu un paņēmu tajā 40 g desu siera. Tas ir tik neplānots plus 160 kcal uz diētu dienā.
Pirms pusdienām viņi atveda saldētus dārzeņus un ķiršus, kurus es pasūtīju. Man bija jāskrien viņus paņemt, tajā pašā laikā jāiet uz veikalu pēc piena. Ir pēdējais laiks cept maizi, ar to pietiek slinkuma.
No otras puses, maizes nav - un brokastis uzturā ir daudzveidīgākas. Brokastīs ir maize - iecienītās sviestmaizes. Bet man jau pietrūka savas pilngraudu maizes.
Es nopirku ķiršus, tāpēc drīz ar viņu gatavošu visādus labumus. Jums vienkārši jānāk klajā ar kuriem.
Pusdienas laikā es pabeidzu pēdējo skābeņu kāpostu zupas porciju (450 g) ar 20 g krējuma 20%. Un kāpostu zupai bija maize 20 g.
Pagājušas pusdienas 245 kcal.
Pēc pusdienām - zaļā tēja ar datelēm (50 g) - 85 kcal.
Gandrīz līdz vakariņām viņa izstiepa tēju ar datelēm, strādājot pie datora.
Tuvāk vakariņām es devos gatavot. Man šovakar vajadzēja izcept maizi, pagatavot dārzeņu sautējumu nākamajai dienai un vakariņās cept vistu.
Vistas gaļa tiek marinēta Bavārijas sinepēs, krējumā, nedaudz sojas mērcē, melnos piparos, sausos ķiplokos, Kaukāza zaļumos un sālī. Iznāca garšīgi.
Pagatavošana man prasīja nepilnu stundu. Maize ir cepta, es sautējumu ielieku katliņā - ir vērts sautēt. Kad maize izcepās, es nosūtīju vistu cept. Un sautējums jau ir gatavs, aiznesu uz balkonu atdzist - tas rītdienai.
Es virtuvē neko nedomāju. Atliek tikai sagriezt salātus vakariņām.
Vakariņas - vistas krūtiņa, no ceptas vistas (200 g) un 150 g dārzeņu salātu (gurķis, tomāts, redīsi), garšvielām ar krējumu (20 g).
Iznāca 315 kcal
Kopumā dienā tika iegūti 1415 kcal.
No rīta tukšā dūšā izdzeru glāzi ūdens. Un pirms katras ēdienreizes es izdzeru glāzi ūdens. Pārējo ūdens normu (30 ml uz svara kilogramu) savāc dienas laikā.
Ļaujiet mums pēc nedēļas nosvērt kopā ar jums. Kopš mūsu pēdējās svēršanās ir pagājusi vairāk nekā nedēļa, vai ne?
Vēl ir laiks, vesela nedēļa, un 29. maijā - apkoposim, lai mēs varētu ienākt jūnijā ar jauniem rezultātiem.
Starp citu, es nekad neesmu sevi svēris kopš mūsu pēdējās pārbaudes svēršanas. Bet tagad es skatos uz sevi un redzu, ka man ir kauli, par kuriem es pat nenojautu par viņu klātbūtni😂.
Varbūt simulators liek sevi manīt? Vai arī organisms jau ir pieradis pie kaloriju daudzuma palielināšanās, ir nomierinājies? Un atcerieties, ka muskuļi ir smagāki par taukiem! Un, ja jūs pastāvīgi vingrojat, tad svars var pastāvēt. Tas ir saistīts ar ķīmiskajiem procesiem pēc treniņa un ar to, ka muskuļi aug.
Tātad, kā jums patīk ideja par svēršanu piektdien, 29. maijā? Vai mēs atbalstām? Vēl ir laiks, lai uzlabotu rezultātus! Lai veicas, mani dārgie!
Atgādinājums:
Video recepte biezpienam un augļu krēmam:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Mājas šķiņķa recepte.
Skābeņu zupas recepte.