🍒29.05.2020
Laba diena jums visiem un garšīgs svara zudums!
Tā ka šī diena ir pienākusi. Dažiem tā ir gandrīz "lemta diena", jo dažu nedēļu laikā tas parādīs visu neuzskatīto, bet kādam tas ir prieks un nesa jaunus rezultātus cīņā pret lieko svaru.
Jebkurā gadījumā - es jūs visus apsveicu, mēs esam spēruši vēl vienu soli pretī mūsu harmonijas ideālam.
Es joprojām esmu slinks cilvēks, mans rezultāts joprojām svārstās 71-72 kg reģionā, atkarībā no sievietes ķermeņa īpašībām. Es atkal un atkal nepateikšu, kāpēc esmu slinks cilvēks un kāpēc tagad es paaugstinu kaloriju saturu - kurš pastāvīgi lasa - tas zina, bet jaunpienācējiem tas nav galvenais.
Pie šodienas kontroles, kas sver gandrīz 72 kg, bet pacietiet nedēļu, un ūdens, kas sakrājies, pateicoties hormonu ražošanai, pazudīs.
Es jums pastāstīšu par šodienas ēdienkarti.
Es gribētu precizēt, ka katram ir savs kaloriju līmenis. Un attiecīgi deficīts ir arī individuāls. Jo vairāk svara un auguma, jo vairāk kaloriju (enerģijas) organismam vajag darboties.
Mana izvēlne ir aptuvena, un to var ņemt par pamatu, kā to dara daudzi abonenti, pievienojot vai izslēdzot produktus pēc savas gaumes un saskaņā ar viņu KBZHU.
Brokastu sviestmaizes uz pilngraudu mājās gatavotas maizes (75 g) ar biezpiena sieru un zaļumiem (50 g, pagatavots pēc abonenta receptes) un sviestmaizes ar iepirkto biezpiena sieru (20 g) un 60 g tunča konservēti. Un zaļā tēja ar sviestmaizēm.
Brokastis izrādījās 440 kcal.
Uzkodas pagatavošanai 115 g gurķa, ko es sagriezu apļos un uz katra apļa ieliecu nedaudz zivju pastas (45 g). Ābols - 180 g.
Un zaļā tēja, ko es dzēru darbā.
Uzkoda iznāca 235 kcal
Kopš nakts mēs esam uzlādējuši lietu, bet tik noturīgi. Lej un lej.
Vakar teicu, ka jau vairākas dienas sapņoju par kūpinātu zivi. Mums vienmēr ir pārdošanā rozā lasis privātā veikalā netālu no mūsu mājas - man vienkārši jāgaida vīra alga.
Un tagad tas notika! Veicot ceļu caur vēju, slapjoties zem lietusgāzes - es ar zivīm nokļuvu veikalā - tur es to gribēju! Vai zini? Tur guļ sausa aste, uz kuru pat ir bail skatīties. Tas bija kauns.
Es atgriezos mājās un pusdienoju uz siera zupas ar spinātiem. Dažas dienas vakar atkal pagatavoju katlu - ēst negribas.
Pusdienas trauks ar zupu (460 g) - 200 kcal.
Ir piektdiena, mans vīrs agri atgriezīsies mājās no darba, un man nav nekā īpaši steidzama - es nolēmu uzcept mannu. Vai jūs varat iedomāties? Tagad kāds būs šausmās - cik tik manņiks - viņš ir "rastipopa"! Un šeit, tāpat kā ar miltiem PP cepšanai, ir noslēpums. Mēs ņemam noderīgus ogļhidrātus - lēnus / kompleksus, tas ir, cietu mannu.
Pēc šādām mazkaloriju pusdienām pēc pusotras stundas es jau domāju, ko ēst. Bet viņa gaidīja, kamēr cep mannu.
Šodien es saņēmu arī pēcpusdienas uzkodas - šokolādes mannu ar bumbieri (150 g) - 230 kcal.
Vakariņas izrādījās diezgan vieglas, tas ir 350 g sautētas cukini ar tītaru - 260 kcal.
Dienas laikā apēdu 20 g zemesriekstu - 110 kcal.
Kopumā 1475 kcal dienā, ūdens ātrums ir piedzēries. Es neaizmirstu par fizisko audzināšanu.
Lai uzmundrinātu😉
Kad jūs pārēdaties un labi, bet jums nav jāseko skaitlim, jo viņi mīl resnu sievieti:
Šaušanas laikā neviens dzīvnieks netika ievainots, tikai kāds pēc mazgāšanas aizmirsa noņemt mēli, tāpēc acīmredzot tā izžuva😂.
Es gaidu jūsu lielīšanos! Kādi rezultāti jums ir, ko esat sasnieguši kopš mūsu pēdējās pārbaudes svēršanas.
Man pat ir kaut kā kauns par sevi. Es atpūšos, ēdu un ēdu, un meitenes strādā, kļūst tievākas, skaistākas gan sev, gan man😉
Atgādinājums:
Video recepte zemeņu biezpiena pīrāgam:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zivju kūku recepte.
Vistas buljona siera zupas recepte.