🍒08.06.2020.
Sveiciens! Laba diena un garšīgs svara zudums!
Daudzi cilvēki jautā - kā sākt zaudēt svaru, kā sevi pielāgot.
Un godīgi sakot, es nezinu atbildi uz šo jautājumu. Katram ir sava motivācija zaudēt svaru. Dažiem jautājums par svara zaudēšanu ir kļuvis par izdzīvošanas jautājumu. Kāds saprata, ka vēl pāris papildu mārciņas, un viņš nevarēs normāli pārvietoties un atstāt māju. Un kādam motivācija būs tikai jauna kleita, kas iegrimusi dvēselē, bet jums ir nepieciešams zaudēt svaru par pāris izmēriem.
Viss ir individuāli. Kāds noved sevi līdz galējībai un sver vairāk nekā 150 kg, un kāds papildus 5 kilogrami vairs nedod atpūtu.
Bet jebkurā gadījumā, pirms sākt zaudēt svaru, jums jāsaprot un jāieliek galvā, ka visi centieni būs veltīgi, ja, sasnieguši rezultātu, mēs atgriezīsimies pie iepriekšējā dzīvesveida.
Jūs saprotat, ka, ja esat ieguvis daudz papildu mārciņu, tad jūsu uzturs ir tālu no ideāla, tas pat nav normāli. Un, pieliekot lielas pūles, pavadot laiku, pat gadus, lai zaudētu svaru, jūs varat visu atgriezt pēc pāris mēnešiem.
Tikai mainot dzīvesveidu, pārskatot diētu, ieviešot kontroli pār diētu un izvairoties no pārēšanās, jūs varat zaudēt svaru un nepieņemt visu no jauna.
Sāciet ar izpratni, ka jūsu dzīvesveids ir jāmaina vienreiz un uz visiem laikiem.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Man šodien atkal ir agras brokastis - paldies saulei. Pēc ilgām lietainām dienām un vēsā miegainā laikā saulainās dienās vēlaties celties agri un agri. Jums izdodas pārtaisīt daudzus mājsaimniecības darbus un sākt strādāt pulksten 8.
Brokastis - olu kulteni no divām olām (olas katra 60 g), 35 g siera un pilngraudu mājas maizes šķēle (20 g).
Iznāca 370 kcal. Pēc brokastīm es dzēru zaļo tēju un neaizmirsu par omega-3 un kompleksiem vitamīniem.
Tuvāk pulksten 11 (šajā laikā man jau ir uzkodas pēc grafika), es pārtaisīju galveno dienas darba daļu.
Un šeit man atkal ir kaut kāda biezpiena mānija! Es vairākas dienas neesmu ēdis neko no biezpiena, un tagad, lūdzu, es domāju tikai par biezpienu. Tajā nedēļā man bija tieši tas pats.
Ātri sakravājos un skrēju uz veikalu pēc svaigas biezpiena. Es biju gatavs to ēst tieši tāpat, bet tomēr nolēmu attēlot kaut ko skaistu šķīvī. Tikai attaisnojums izmēģināt dateles sīrupu.
Testēšanai nopirku dabīgu dateles sīrupu. Es gribu izmēģināt to pievienot saldumiem saldinātāja vietā (kur iespējams). Protams, sīrups pievienos kalorijas, bet tas ir veselīgi.
Un uzkodām man ir 100 g biezpiena, 150 g bumbieru, un viss ir piepildīts ar 10 g sīrupa.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 230 kcal.
Nedēļas nogalē viss, kas bija iepriekš sagatavots, bija gandrīz apēsts, un pirmais bija jāgatavo vakariņās. Kopš sestdienas es plānoju gatavot skābeņu kāpostu zupu un tirgū nopirku daudz skābeņu.
Pusdienas - šķīvis (450 g) skābenes kāpostu zupas ar 30 g skāba krējuma 10% un pilngraudu mājās gatavotu maizi (30 g).
Pusdienas plkst 275 kcal.
Šodien man bija arī pēcpusdienas uzkodas.
Es nolēmu (kamēr nav steidzamu darbu) negaidīt vakaru un iziet pēdējo terpentīna vannu.
Un pēc vannas es vienmēr dzeru karstu zaļo tēju, un tagad es gribēju kaut ko sāļu ar tēju. Es paņēmu rupjmaizi (15 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (90 g) - 210 kcal.
Es nefotografēju, pēc vannas uzņemšanas steidzos sildīties ar tēju un segu - tie ir ieteikumi.
Kas attiecas uz terpentīna vannu kursu.
Gandrīz 2 mēnešus mans kurss ilga. Divus mēnešus es atpūtos no deficīta 1300 kcal, kas man bija, un palielināju kaloriju daudzumu. Attiecīgi svars stāvēja uz vietas.
Šo divu mēnešu laikā ādas stāvoklis problemātiskajās vietās (un tā ir augšstilba iekšējā virsma un roku iekšējā virsma) ir kļuvusi labāka, bet tālu no ideāla. Un šeit es nezinu, kam bija liela loma - ka svars ir vērts un tāpēc ir skaidrs, ka āda ir nedaudz pievilkta vai terpentīna vannas kombinācijā ar citu kopšanu joprojām darbojās.
Bet jebkurā gadījumā es nejutu nekādu "wow" efektu. Nu, papildus tam, ka gulēt naktī kļuva daudz labāk😂.
Es neieteikšu terpentīna vannas ādas uzlabošanai, bet es arī nevaru teikt, ka tās arī ir bezjēdzīgas.
Vakariņās man ir slinki pelmeņi (170 g) ar kazenes mērci (100 g) - 340 kcal.
Mērci gatavoja diezgan vienkārši, bet daudz. Viņa ar iegremdējamo blenderi pārtrauca 100 g atkausētu ogu, sasildīja to pannā, pievienoja 1 paciņu Zama paciņu. Un mērce ir gatava!
Es pelmeņus iesaldēju vairākas reizes - tagad vienkārši izņemiet tos no saldētavas, pagatavojiet un katru reizi izbaudiet jaunu garšu, sagatavojot tiem citu mērci.
Es iemācījos tikai vienā dienā 1425 kcal.
Viņi pareizi saka, ka jūs ātri pierodat pie labām lietām. Tāpēc es ātri pieradu pie augstāka kaloriju satura un attiecīgi visādiem garšīgiem našķiem, kurus pie deficīta var atļauties vairāk nekā iepriekš.
Bet pietiekami daudz atpūtas. Pienāca vasara, un es joprojām esmu tālu no sava ideāla 😂.
Es gribu uzreiz pateikt (atgādinu), ka vienā reizē es pieļāvu kļūdu, samazinot kaloriju daudzumu līdz 1100–1200, un pat ar tik mazu kaloriju daudzumu svars sāka iet slikti. Man vajadzēja paaugstināt kaloriju saturu līdz 1450-1500, svars ilgu laiku stāvēja uz vietas. Bet es to nevarēju izturēt un nolēmu, ka es tomēr turpināšu svara zaudēšanas procesu un nedaudz pazemināju kalorijas. Rezultātā izrādījās, ka mans svars iet tikai līdz 1300. Un tas ir labi, nevis 1100. Es pats esmu vainīgs, es palēnināju visus procesus ar zemu kaloriju daudzumu.
Tāpēc mācieties no manām kļūdām un nesamaziniet kalorijas. 15-20% no normas ir pietiekami, lai svars nokristos, ja iepriekš neesat sabojājis vielmaiņu ar mūžīgā bada streikiem.
Un par ūdeni.
Šodien mums ir 27 grādi, spīd saule un ūdeni dzer ar blīkšķi! Sen neesmu dzērusi tik daudz ūdens.
Ir pienācis laiks sākt pierast pie dzeršanas režīma karstumā, ja pirms tam jums tas neizdevās. Starp citu, karstumā mūsu kājas bieži uzbriest, vai esat pamanījuši? Šī dehidratācija ietekmē ķermeni. Ķermenis sajūt ūdens trūkumu un visādā ziņā to notur.
Lai jums jauka diena un garšīgs svara zudums.
Atgādinājums.
Video recepte slinks pelmeņiem ar ķiršiem un ķiršu mērci:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Vistas krūtiņas recepte rūgušpienā ar sieru.