Visi laipni aicināti šeit! Laipns un pozitīvs jums!
Savā emuārā es runāju gan par pozitīvo, gan negatīvo svara zaudēšanas pieredzi. Es dalos ar jums kļūdās, kuras pieļāvu, lai jūs tās nepieļautu.
Turklāt ikdienas ēdienkartes paraugs palīdzēs jums izveidot savu, pamatojoties uz jūsu garšas ieradumiem.
Atgādināšu, ka es sāku zaudēt svaru 2018. gada maijā no 132 kg, pārejot uz pareizu uzturu (apmēram PP) un kaloriju deficītu. Man ir 38 gadi, un mans augums ir 172 cm.
Šajā laikā bez steigas jau esmu atbrīvojusies no 58 liekajām mārciņām un turpinu ceļu uz harmoniju. Atstāja tikai mazliet.
Pa ceļam pieļāvu daudzas kļūdas. Visvienkāršākais ir tauku un kaloriju nepietiekama novērtēšana.
Tauki mums ir ļoti svarīgi (īpaši sievietēm). Tas ir viens no hormonu sintēzes pamatiem. Un minimālais tauku daudzums noved pie hormonālā fona pārkāpuma, kas var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu un sievietes ķermeņa galveno funkciju - dot jaunu dzīvi.
Es savulaik nācu pie prāta laicīgi un palielināju tauku saturu uzturā līdz 55-60 g dienā un tagad cenšos tos nemazināt. Es nācu pie prāta, kad mani mati nokrita, un man tie bija jāglābj, āda kļuva sausa, lai ko es arī nedarītu. Tas ir labi, ka ārpus šīm problēmām viss nenotika un es atguvos.
Par kaloriju uzņemšanu. Savā ceļā kaut kā sastapies ar plato (un ne pirmo reizi), kas nekādā veidā nevēlējās atstāt, es nolēmu, ka tas ir jāpārvar ar lielāku fizisko aktivitāti un ikdienas kaloriju samazināšanos. Es nokāpu līdz 1000-1200. Tas bija kaloriju koridors.
Plato vairs nebija, svars sāka iet prom. Bet tad es atkal piecēlos, jo ķermenis sāka izdzīvot. Viņš zaudēja enerģiju. Un es sapratu, ka nav kur vēl vairāk samazināt kaloriju saturu.
Bija atveseļošanās periods. Es paaugstināju kaloriju kaut kur ap 1400 - 1450 kcal. Es pie tā pieradu. Svars stāvēja. Un tad 1300. gadā viņš atkal sāka doties prom.
Man joprojām ir 1300 kcal deficīts. Lai svars tagad iet prom lēnām, bet man nav kur steigties.
Šodien es nolēmu īsi aprakstīt galvenās problēmas, ar kurām es saskāros, lai jūs nepieļautu šādas kļūdas.
Es iešu uz ēdienkarti.
Šodien brokastīs man ir olu kultenis no divām olām un biezpiena siera ruļļa gabals (90 g). Protams, mana tagad iemīļotā zaļā tēja ar jasmīnu, kuru paņēmu līdz klēpjdatoram un dzēru pēc tam darbā.
Brokastis izrādījās 410 kcal.
Darba laikā man bija uzkodas ar sviestmaizēm uz pilngraudu maizes (30 g) ar sviestu (mazāk nekā 3 g) un viegli sālītu lašu chum (45 g).
Uzkodas - 185 kcal.
Pusdienās ātri pagatavoju lēcu zupu vistas buljonā.
Pusdienās 350 g zupas un 50 g vistas stilbiņa gaļas.
Pusdienas - 300 kcal.
Pēc pusdienām es uz īsu brīdi izgāju darīšanās, atgriezos caur veikalu.
Katru reizi pēc veikala esmu pārsteigts par cenām. Likās, ka es neko papildus neņēmu. Tikai 2 desmiti olu, maize, lavašs, kartupeļi, burkāni, sīpoli un maz konfektes. Un 700 rubļi aizlidoja nepamanīti. Varēja neņemt saldumus... bet tad viņi mani būtu apēduši desertā)). Pats interesantākais ir tas, ka es pat ņēmu saldumus akcijai, par normālu cenu... un kopā ir 700 rubļi !!!
Kad atgriezos, es dzēru zaļo tēju ar 40 g datumiem - 140 kcal.
Pienācis periods, kad es gribu ēst visu uzreiz (un, kā nu būtu veicies, atkal pirms piektdienas kontroles svēršanas).
Es nemaz nevēlos dārzeņus un augļus. Bet dienas beigās man bija atlikušas tikai dārzeņu salātu un tītara pastromas kalorijas.
Tāpēc apetīti nomierināju ar nedaudz ūdens un vakariņās apēdu tomātu un gurķu salātus (tikai 200 g), garšojot ar pilienu augu eļļas un 150 g tītara pastromas.
Izrādījās vakariņas 270 kal.
Un galu galā dienā 1310 kcal.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Ūdens norma ir 30 ml uz svara kilogramu. Bet, ja tik daudz ūdens tevī neiederas, tad nevajag ņirgāties par ķermeni. Vismaz mēģiniet pierast dzert tīru dzeramo ūdeni. Ūdens mani pirmām kārtām atbrīvoja no tūskas.
Jūs esat pieprasījis biežākas kopīgas pārbaudes.
Cerams, ka šodien (piektdien) visi nosvēra, un, ja nē, tad jums ir iespēja - nosvērt sestdienas rītā.
Raksts ar manu kontroles svēršanu tiks izlaists sestdien, un tajā būs iespējams atkal atstāt savus rezultātus, kā mēs to darījām pirms Jaunā gada.
Pēc divām nedēļām mēs apskatīsim savus rezultātus, salīdzināsim un, cerams, tos izbaudīsim.
Jūs sakāt, ka šādi zibakcijas vispārējai svēršanai jūs motivē un neļauj atpūsties.
Tāpēc iesaistieties citā zibakcijā! Panākumus visiem!
Atgādinājums.
Video recepte sulashuni, kas cepta lavāšā:
Ceptu ābolu recepte ar biezpienu un kanēli - šeit.
Auzu pārslu banānu kūku recepte - šeit.
Viegli sālītu zivju recepte - šeit.
Šokolādes cupcake recepte - šeit.
PP Tiramisu recepte - šeit.
Biezpiena un ābolu pankūku recepte - šeit.
Mācīšanās skaitīt gatavā ēdiena kaloriju saturu uz maizes receptes piemēra.
Kur sākt zaudēt svaru - pamata mirkļi.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!