27.01.2020.
Sveiciens! Šeit laipni aicināti visi, kas vēlas zaudēt svaru bez traucējumiem, ērti un garšīgi.
Viņi šeit nemirst badā, bet ēd sabalansētu ēdienu, ļaujas sev uzkodām un aug slaidāki, nekaitējot psihi!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties58Kilograms.
Es nolēmu jūsu ērtībai izcelt vienkāršāko svara zaudēšanas formulu. Šī pat nav formula, bet gan procedūra tiem, kas sāk zaudēt svaru.
Mēs aprēķinām kaloriju normu - mēs nosakām 15% deficītu no normas - mēs stingri ēdam ikdienas deficītu - mēs nosveram ēdienu - pierakstām kaloriju skaitītājā - dzeram ūdeni - pievienojam fizisko audzināšanu, pastaigas - rūpējamies āda. Un tu būsi laimīgs!
Tas ir grūti un slinki tikai sākumā. Bet, ja patiešām ir vēlme zaudēt svaru un sasniegt rezultātus, tad viss slinkums izzudīs, un 15 minūtes dienā kaloriju skaitīšanai - labi, tas ir tikai tas, ticiet man.
Es pievērsos ēdienkartei.
Man brokastīs ir sviestmaizes. Un atkal, pat 4 gabali, kāds murgs! Vai viņi tik daudz zaudē svaru?! (no).
Es nezaudēju svaru, bet esmu jau zaudējis svaru, un tieši tā - lielākā daļa manu brokastu ir sviestmaizes.
Un tiem, kas ir tēmā, - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (70 g) ar zivju pastu (40 g) un tītara pastromu (65 g).
Brokastis izrādījās par 380 kcal. Mana diena nesākas bez krūzes zaļās tējas.
Es sāku dzert omega-3 pēc pārtraukuma. Bet ar vitamīniem, gluži pretēji, es paņēmu pārtraukumu, kamēr es beidzu dzert D vitamīnu.
Parasti no rīta izņemu arī saldētavas vistu, gaļu - ko gatavošu pusdienās vai vakariņās. Lai atkausētu iepriekš.
Šodien man ir grandiozi plāni, kā pagatavot jaunu ēdienu, ko es varu ēst, un simtprocentīgi viņam vajadzētu patikt ģimenei. Bet vistas krūtiņas krājumi ir izžuvuši. Un man kaut kā pietrūka. Man agri no rīta bija jāskrien uz veikalu pēc vistas. Vienam es nopirku svaigus augļus (protams, akcijai). Tagad kivi sezona sākas par izdevīgu cenu.
Un pēc veikala jūs jau varat tikt galā ar darba mirkļiem, kuru šodien man nav tik daudz. Tāpēc man izdevās pārtaisīt arī savus mājas darbus (man patīk tos darīt pirmdienās - mans darba grafiks ļauj to darīt).
Uzkodas šodien man ir 120 g hurma un 90 g kivi - 125 kcal un plus ar tēju darbā apēdu 30 g dateles - 90 kcal.
Kopā uzkodas 215 kcal
Man bija laiks līdz pusdienlaikam pagatavot ķirbju siera zupu - es to mīlu. Vissvarīgākais ir tas, ka viņš ātri gatavo - iemeta dārzeņus, vārīja tos ar blenderi, pievienoja sieru un viss. Detalizēta recepte atgādinājumā.
Pusdienas - siera-ķirbju zupa (420 g) ar sezama sēklām un kūpinātu papriku - 370 kcal.
Vakariņās man ir brīnišķīgi salāti pēc receptes, ar kuru dalījās mana abonente Džūlija.
Salāti ar vistas krūtiņu, ābolu, riekstiem un seleriju (200 g) - 240 kcal.
Un ar tējas žāvētu mango (35 g) - 90 kcal.
Kopā vakariņās 330 kcal.
Dienas laikā iznāca 1295 kcal. Es ievēroju dzeršanas režīmu un nodarbojos ar fizisko audzināšanu mājās. Bet 80% panākumu svara zaudēšanā ir uzturs.
Un es arī nolēmu redzēt, kā svars tiks samazināts, ja vakarā būtu ogļhidrāti. Pēdējā laikā es pēc vakariņām atļauju sev žāvētus augļus ar tēju.
Dažreiz, ja dienas laikā es neēdu izmērītu daudzumu, tad atkal vakarā es beidzu ēst ar tēju. Visi savas KBZHU ietvaros.
Tas jau ir skaidrs, pierādīts un pārbaudīts uz mums pašiem - mēs zaudējam svaru ar kaloriju deficītu. Svara zaudēšanai svarīgas ir kalorijas un labsajūtai BJU līdzsvars. Un 100 kcal no žāvētiem augļiem būs tie paši 100 kcal pēcpusdienā un vakarā.
Nedēļas beigās redzēšu, kāds būs rezultāts uz svariem. Nav brīnums, ka nesenie pētījumi liecina, ka nav svarīgi, kad ēdat ogļhidrātus - pēcpusdienā vai vakarā.
Vai vakarā baidāties no ogļhidrātiem vai nē?
Atgādinājums.
Pilngraudu maizes video recepte ir vienkārša:
Recepte siera ķirbju zupa.
Recepte vistas pastroma.
Salātu recepte ar vistu, ābolu un riekstiem.
Recepte biezpiena un ābolu pankūkas.
Recepte šokolādes siera kūka bez cepšanas.
Svarīgākie iesācējiem svara zaudēšanai.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!