Priecājos redzēt visus manā kanālā.
Šeit es dalos ne tikai pieredzē par svara zaudēšanu par 58 kilogramiem, ikdienas ēdienkarti, bet arī recepšu ēdieniem, uz kuriem es zaudēju svaru.
Grūtas diētas un bada streiki nav domāti mums. Mēs novājējam garšīgi un apmierinoši.
Šodien es vēlos jums piedāvāt biezpiena-siera suflē ar dārzeņiem recepti - brīnišķīgu ēdienu vakariņām vai brokastīm.
Izmantotās sastāvdaļas:
- biezpiens 5% iepakojums 180 g,
- suluguni siers - 60 g,
- 2 vistas olas
- ķiršu tomāti 70 g,
- puse paprikas - 60 g.
- mīļākie garšaugi - man pēc garšas ir šķipsniņa Grieķijas garšaugu garšvielu, sāls un melnie pipari.
Šādam ēdienam var pievienot dārzeņus pēc savas gaumes, piemēram, var pievienot cukini vai ķirbi (kurus es būtu iepriekš uzvārījis).
✅ To ir ļoti viegli sagatavot.
Sajauciet (vēlams ar blenderi, lai iegūtu viendabīgu masu) biezpienu un olas, sāli un piparus pēc garšas, pievienojiet šķipsnu iecienītāko garšaugu.
Sieru berzē uz rupjas rīves, ķiršu tomātus sagriež 4 gabaliņos, papriku sagriež mazos kubiņos.
Biezpiena masai pievieno dārzeņus un sieru un samaisa.
Mēs izplatījāmies uz veidnēm.
Tie, kuriem nav porciju veidņu - jūs varat cept parastajā formā neliela tilpuma cepšanai un pēc tam sadalīt gatavo porcijās. Vai arī jūs varat izmantot smalkmaizītes.
Augšu var dekorēt ar tomātu šķēlītēm.
Jūs varat to nedaudz apkaisīt ar sieru, lai iegūtu ēstgribu siera garozu, bet es nesvēru KBZHU.
Mēs to nosūta uz krāsni 200 grādos 20-25 minūtes.
Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g: K-135, B-12,6, Zh-7,7, U-3,18.
Es saņēmu 2 porcijas no norādītā produktu skaita.
Katra porcija ir 230 g - 310 kcal.
Vakariņās es biju diezgan pilns ar šādu porciju.
Video recepti varat noskatīties manā YouTube kanālā saite.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!